第一式 真人采气
【动作方法】
1、并步站立，身体自然竖直，头颈端正，下颏微向内收，两手垂于体侧，胸腹舒松，精神集中，排除杂念，呼吸自然，眼平视前方。
2、身体微向右转，右臂屈肘上提，右手少商与商阳穴相接，中指、无名指和小指屈于掌心呈握拳状，拳心向上，拳轮轻贴腰侧。同时，左臂外旋，左掌向左前上方托举（约45度角）方向，掌心朝上，左臂自然伸直，左手腕大抵与头顶齐平，用意采取天阳之气。眼看左劳宫穴。
3、身体转正，左臂内旋，左掌弧形下落使劳宫穴盖于丹田（气海穴）上，眼平视前方。
4、身体微向左转，右臂内旋伸直，右掌向右前上方摆举，掌心朝下，用意念通过劳宫穴采取地阴之气，右手腕与头顶大抵齐平，眼看右掌。
5、身体转正，右臂稍外旋，右掌弧形下落使右掌劳宫穴叠于左掌外劳宫穴上，眼平视前方。
【要点提示】
1、精神集中，排除杂念，用意采天阳和地阴之气，以达壮气之目的。
2、身体左右转动时，百会宜上顶。
3、两手分别向左右前上方摆举时吸气；两手分别下落时呼气。
4、周身放松，两肩下沉，体现出雄劲沉稳，气势饱满的风范。
第二式 清水穿鱼
【动作方法】
1、两脚不动，两腿伸直，身体左转45度角。同时，两臂内旋，两掌分别向左右弧形摆至体侧，掌心朝后，两臂自然伸直，掌低于肩，眼看左前方。
2、身体右转，右脚尖稍外摆。同时，右臂外旋，右掌稍向上摆起收于右腰侧，掌心朝前，掌指朝下；左臂外旋，左掌向上摆至面部左前方，掌心斜朝上，眼看左掌。
3、身体继续右转，右腿半蹲，左脚尖点地。同时，右掌握拳，少商与商阳穴相接，拳心朝上；左臂稍外旋，左掌收至面前，掌心朝里，左臂沉肘呈弧形，眼看左掌。
4、左脚向左前方上步，脚跟先着地，随着重心前移变成左弓步。同时，左臂内旋，左掌下压，掌心朝下；右拳变掌从左掌背上面向左前方推出，右掌心斜朝前，沉肘坐腕，左掌置于右肘下面，眼看右掌。
【要点提示】
1、该动作要连续进行，上下肢协调一致。
2、左脚上步时绷脚面，落地前一瞬间跷脚，用脚跟着地先呈虚步，再逐渐变成弓步。
第三式 上工诊脉
【动作方法】
1、重心后移，右腿弯曲，左脚尖跷起，左腿伸直；同时，右掌下沉使掌心朝下；左掌基本不动，眼看右掌。
2、身体右转，左脚内扣；同时，左臂外旋，左掌移至左腰侧，掌心朝上；右臂稍屈肘，右掌稍右移，掌心朝前，掌指朝上，眼看右掌。
3、重心移至左脚，左腿弯曲，右脚回收点在左足弓内侧呈右丁步。同时，右掌顺势弧形抄摆至左小腹前，掌心朝上，左掌随左臂内旋向左、向上、向下落于右臂寸口处。
【要点提示】
1、行功换势要虚实分明，动作连续圆活。
2、呈丁步时，要松腰敛臀，上体正直，左右腿宜轻靠，切勿敞裆撇脚。
第四式 碧海蔵龙
【动作方法】
1、身体右转，右脚向右上步呈右虚步，接着变成右弓步；同时，左手指腹切脉不动，随右掌一起从左前方向右前方斜行上摆，掌心朝上，右臂自然伸直，左、右肘尖下垂，掌心与下颏齐平；眼看右掌。
2、重心后移，左腿弯曲，右腿伸直，右脚尖跷起，身体右转。同时，右掌以腕为轴向右缠绕，掌心朝上，右肘随之弯曲，左无名指腹随右手缠绕捻压太渊穴，眼看右掌。
3、重心再稍后移，随着身体左转右脚尖内扣。同时，右掌随右臂内旋翻掌，使掌心朝下置于左肩前，右掌指朝左斜朝后；左手指腹亦随之捻揉右手寸口处，变左手于右手之下，左右两臂组呈一个椭圆形，眼看右掌。
4、右脚向左脚左后方插步下蹲呈歇步，左掌随左臂内旋架于头的左后上方；右掌随右臂内旋侧撑于身体右侧，右臂呈弧形，掌心朝右，掌指朝下，眼看右掌。
【要点提示】
1、右脚上步时绷脚面，落地前一瞬间跷脚，用脚跟着地先呈虚步，再逐渐地变成弓步。
2、划平圆时，要以腰带臂。
3、右缠腕时宜充分连贯，左手捻压太渊穴可稍用力。
第五式 黄蜂出洞
【动作方法】
1、身体稍起，身体右转，以右脚掌为轴，右脚跟内旋落地，继而重心移至右脚，右腿弯曲，左腿自然伸直，左脚内扣。同时，左掌随左臂外旋下落于左腰侧，掌心朝上；右掌随身体右转弧形移至身体右侧，右臂呈弧形，掌指朝上，眼看右掌。
2、重心稍下沉且移至左脚，继而，随身体继续稍右转，右脚回收呈右丁步。同时，右掌随右臂外旋向下画弧收于右腰侧，掌心朝前，掌指朝下；左掌随左臂内旋向左、向上、向右下方压掌，掌高与胸平，掌心朝下，掌指朝右，眼看左掌。
3、右脚向右前方（45度角）上步呈右虚步，接着变成右弓步。同时，右掌从左掌背上面向前穿出，右臂自然伸直，右掌高与肩平，掌心朝上；左掌置于右肘之下，掌心朝下，眼看右掌。
【要点提示】
1、上下肢协调一致，连贯圆活。
2、转身、扣脚、重心右、左转换虚实分明。
3、两掌的摆、按、压、穿，既分明又连贯，体现出相连无间的特点。
第六式 脱栲开枷
【动作方法】
1、重心后移，左腿弯曲，右脚跷起。同时，右臂屈肘，掌心朝里；左掌背随之贴于右前臂靠肘处，掌心朝前，眼看右掌。
2、脚尖内扣，使脚尖朝前，重心前移，左脚向右脚并拢，两腿逐渐伸直。同时，左掌从右前臂和右手背上滑拨推，掌心朝外；右掌下滑沉肘，掌心朝里。继而，右掌随右臂内旋屈于胸前，左掌顺势叠于右掌背之上，使两掌上下重叠，左掌在上，掌心均朝下，掌离胸约10厘米，眼平视前方。
3、右脚向右开步，下蹲呈马步，脚尖向前，步幅约相当本人之三脚长。同时，两手握拳两肘分别向两侧撑顶，拳心朝下，置于肩前，眼向右平视。
【要点提示】
1、整个动作连贯进行，两腕翻转灵活使两掌相叠。
2、两肘分别向两侧撑顶时，肘臂需与肩平齐，两拳紧握抠劳宫。
3、下蹲呈马步时可稍高。
第七式 蛟龙翻浪
【动作方法】
1、两脚、两腿不动仍呈马步。同时，两肘稍用力里合扣击足太阴脾经之大包和足少阳胆经之渊液，两拳心相对，眼转视前方。
2、两腿逐渐伸直。同时，两拳变掌相合于胸前，继而，向上经面前钻出，当到达前上方时，两掌分开置于头的左右前侧方，两臂撑圆，掌指相对，稍仰面，眼看前上方。
3、重心右移，右腿半蹲，左脚向右脚右后方插步。同时，两掌分别从两侧快速拍击足少阳胆经之风市穴。
4、右脚向右开步，两腿微屈。同时，两臂屈肘里合，分别压挤胁肋部，两掌相合上移至胸前，指尖朝上，掌离面部约20厘米，眼看两掌。
不停，两腿自然伸直。同时，两掌相合继续向上经面前钻出，当达到前上方时，两掌分开置于头的左、右前侧方，两臂撑圆，掌指相对，稍仰面，眼看前上方。
5、重心右移，右腿半蹲，左脚向右脚右后方插步。同时，两掌分别从两侧快速拍击风市穴，眼向右平视。（图32）
【要点提示】
1、快慢结合，放松与用力相兼。
2、插步与拍击，开步与合掌；伸膝与钻掌均应同时完成。
第八式 鸾凤栖梧
【动作方法】
1、右脚开步，两腿微屈。同时，两臂屈肘里合，分别压挤胁肋部，两掌相合上移至胸前，指尖朝上，掌距面部约20厘米，眼看两掌。
动作不停，两腿自然伸直。同时，两掌相合继续上移经面前钻出，当到达前上方时，两掌分开置于头的左右前侧方，两臂撑圆，掌指相对，稍仰面，眼看前上方。
2、重心右移，左脚向右脚右后方插步下蹲呈盘根步。同时，两掌分别从两侧下落捧于腿前（盘根步之前腿），掌心朝上，掌指相对，两掌之间与腿之距离均为10厘米，眼向右平视。
【要点提示】
1、该动作要做得柔和缓慢，舒展大方。
2、做盘根步时，重心宜低，臀部落于两脚之间，以左脚小趾为支撑点，以加强对下肢六原穴之作用。
第九式 腊梅迎春
【动作方法】
重心稍起，身体稍左转。同时，两臂内旋，两掌外分，掌与胯同高，掌心朝外，掌指朝内。
继而，以左脚掌为轴，身体继续左转，捻动涌泉，右脚回收点在左足弓内侧呈右丁步。同时，左掌向上画弧，随之逐渐握拳收于左腰侧，拳心朝上，少商与商阳穴相接；右臂外旋，右掌随转体向左、向上画弧收于面前，右小臂垂直地面，掌心朝里，眼看右掌。
【要点提示】
1、整个动作要连贯进行，上下肢协调一致。
2、以腰带臂，弧形运转。
3、呈丁步时，要松腰敛臀，上体正直，两腿宜相靠。
第十式 金鸡独立
【动作方法】
身体右转，右脚后撤，外摆落地。同时，右掌弧形下沉前伸，掌心朝左，眼看右掌。
动作不停，左腿屈膝提起，小腿斜垂，脚面绷平。同时，右掌回带上架于头的右后上方，掌心朝下，掌指朝前，右臂撑圆；左拳变掌前穿，高与肩平，掌心朝上，眼看左掌。
【要点提示】
1、撤右脚与摆右掌；提左膝与穿左掌，均应同时完成，上下一致。
2、呈独立势时，右脚趾抓地，百会上顶，眼沿着左掌方向遥视远方。
第十一式 浪里行舟
【动作方法】
重心下沉，右腿半蹲，左脚向前落地，脚尖外摆。同时，左掌心朝上回带置于左腰侧，掌心朝上；右掌心先朝下经耳侧向前坐腕前推，眼看右掌。
【要点提示】
1、左掌回带，右掌前推，均应沉肩垂肘。
2、右掌前推时，应经过左掌心之上。
第十二式 野马分鬃
【动作方法】
1、身体左转，重心移至左脚，左腿半蹲，右脚跟进点在左足弓内侧呈右丁步。同时，右掌向下抄掌置于腹前，掌心朝上；左掌随左臂外旋向后画弧，接着随左臂内旋向上画弧至于胸前，掌心朝下，两掌劳宫穴相对呈抱球状，眼看左掌。（图42）
2、右脚上步，脚跟着地呈右虚步，继而由虚步变成弓步。同时，左掌随身体右转向后、向下划弧逐渐握拳置于左胯旁，拳心朝下，拳面朝前，稍跷腕，左臂呈弧形；右掌随身体右转向前、向上分摆逐渐握拳置于身体右侧，拳心斜朝上，右臂沉时，右劳宫穴约与鼻尖齐平，眼看右拳。（图43）
【要点提示】
1、该动作要体现出靠劲，为此应以身带臂，腰脊和肩部领先。
2、完成野马分鬃动作时，应有短时间的手抠劳宫。
第十三式 鴷鸟啄食
【动作方法】
1、重心后移，左腿弯曲，右腿伸直，脚尖跷起，右拳变掌。左拳基本不动，眼后右拳。
2、身体先稍左转，后向右转，右脚外摆，重心前移，右腿弯曲；同时，右掌先稍向左、后向右，弧形收至右腰侧，掌心朝上，掌指朝前；左拳在身体右转时变掌向外、向前、向上摆起，掌心朝上，掌指斜朝上，劳宫穴与眼齐平，眼看左掌。（图45）
3、左脚上步呈虚步，脚尖点地，右掌随右臂内旋向下、向后、向上画弧，亮于头的右后上方。同时，左掌随左臂内旋拍击左膝之曲泉穴，眼看左掌。
【要点提示】
1、重心后移，前脚外摆与上步呈虚步宜连贯进行。
2、拍击曲泉穴时速度稍快，力量稍大，发出清脆的声响。
3、左脚上步呈虚步、左掌拍击曲泉穴和右手抖腕亮掌一气呵成，稳健自如。
第十四式 烈马翻蹄
【动作方法】
1、左脚稍前移，外摆落地。同时，右掌随身体左转顺势外旋前摆，掌心朝上，左掌收于左腰侧，掌心朝上，眼看右掌。
2、重心前移，左腿弯曲。同时，左掌从右掌心上方穿出，掌心朝上；右掌回收于右腰侧，掌心朝上，眼看左掌。
3、身体左转，右脚里合，用左掌击拍右脚涌泉穴；右掌随右臂内旋弧形侧摆亮于头之右前上方，眼看右脚。（图49）
【要点提示】
1、上下肢协调顺达，连贯圆活。
2、击拍右脚涌泉时，应体现出“力发始于轴（腰）”的特点。
3、动作稍快，拍击宜响亮。
第十五式 青龙潜海
【动作方法】
身体左转，右脚落地，左脚向右脚斜后方插步呈盘根步。同时，右掌随体左转向里、向下拍击右腿之三阴交，小臂紧贴右小腿内侧。当右掌向里、向下拍击三阴交时，左掌从右臂外侧上架置于头的左前上方，眼向右平视。
【要点提示】
1、落地合掌协调一致，盘腿下蹲、右掌拍击、左掌上架和转头右看整齐划一。
2、整个动作速度稍快，击拍清脆，干净利落。
第十六式 金丝缠腕
【动作方法】
1、身体稍起，左脚撤步，重心左移，左腿弯曲。同时，右掌随左脚撤步上摆，掌心朝下；左掌下落握住右腕于腹前，眼之余光看右掌。
2、身体右转，右脚跷起，外摆踏实，重心位于两脚之间。同时，右掌跷腕随右臂外旋握拳收于右腰侧，拳心朝上，左手握住右手腕，眼向左平视。
3、左脚上步呈横裆步。同时，左肘向左顶出，高与肩平，两手相握不动，眼看左肘。
【要点提示】
1、撤步与握腕、转身摆脚与刁锁、横裆步与顶肘，三者上下一致，协调自然。
2、呈横裆步时，两脚尖均朝前，上体保持斜中求正。
第十七式 行云流水
【动作方法】
1、重心稍左移，右拳变掌随右臂内旋向左平伸，掌心朝前，掌指朝左；左手松开贴抚于右腕背面（拇指除外），眼看右掌。
不停，重心逐渐右移，右腿弯曲，左腿伸直呈横裆步。同时，右掌随右臂内旋经面前向右弧形侧摆，置于身体右侧，翘腕呈侧立掌，右臂呈弧形；左掌移于右手腕桡侧使无名指腹贴于手阳明大肠经的阳溪穴，眼看右掌。
2、重心稍向左移，右掌向右沉落，右臂自然伸直，掌心朝前；左掌带到右胸前，掌心亦朝前，眼看右掌。
不停，重心继续左移，左腿稍屈。同时，两掌姿势不变，随重心左移跷腕向左平带，掌心朝前，掌指朝右，眼看右掌。
3、右脚向左脚并拢，两腿半蹲。同时，两掌继续向左平带，右臂内旋，左臂外旋使两掌置于身体左侧，掌心朝前，掌指朝左，眼看左掌。
不停，两掌翘腕向右平带，掌心朝前，掌指朝左，右掌置于右胸前，左掌约与上脘齐平，眼看左掌。
4、左脚向左开步，脚尖向前。同时，右臂外旋，左臂内旋使两掌置于身体右侧，掌心朝前，掌指朝右；眼看右掌。
不停，重心左移，左腿弯曲。同时，两掌向左平带，掌心朝前，掌指朝右，左掌约置于左胸前，右掌约与上脘齐平，眼看右掌。
5、右脚向左脚并拢，两腿半蹲。同时，两掌继续向左平带，右臂内旋，左臂外旋使两掌置于身体左侧，掌心朝前，掌指朝左，眼看左掌。
动作不停，两掌翘腕向右平带，掌心朝前，掌指朝左，右掌置于右胸前，左掌约与上脘齐平，眼看左掌。
6、身体右转的同时，右掌随右臂外旋摆至身体右侧，右臂自然伸直，高与肩平，掌心朝前，掌指朝右，左臂随身体右转内旋，使左掌置于右肩前，掌心朝前，掌指朝右，眼看右掌。
【要点提示】
1、整个动作需连贯进行，协调一致，沉肩垂肘，以腰之转动带动两掌左右平带，恰似行云流水一般。
2、并步时，两腿、两脚内侧宜相靠，重心移动宜平衡，切勿起伏。
第十八式 黄蜂出洞
【动作方法】
1、身体左转，左腿向左开步，脚尖跷起外摆。同时，两掌顺势左移，眼看右掌。
2、身体继续左转，以左脚跟为轴外摆落地踏实，两掌随体左转顺势向左拨掌，左臂撑圆，左掌置于左胸前；右臂自然伸直，眼看右掌。
3、重心前移至左脚，右脚上步内扣；两掌继续顺势拨掌，眼看右掌。
4、重心右移，右腿弯曲，左脚回收点在右足弓内侧呈左丁步。同时，左掌随左臂外旋收于左腰侧，掌心朝前，掌指朝下；右掌随右臂内旋向身前横掌下压，眼看右掌。
5、左脚向左前方上步，由虚步变成弓步。同时，左掌从右掌背上穿出，左臂自然伸直，右掌置于左肘之下，掌心朝下，眼看左掌。
【要点提示】
1、做该动作时，手随身转，平衡圆活，连贯一体。
2、两掌摆、按、压、穿，既分明又连贯，体现出相连无间的特色。
第十九式 旭日东升
【动作方法】
1、重心后移，右腿弯曲，左脚尖跷起。同时，左臂屈肘，掌心朝里，右掌背随之贴于左前臂靠肘处，掌心朝前，眼看左掌。
2、左脚尖内扣，使脚尖朝前，重心前移，右脚向左脚并拢，两腿稍屈；同时，右掌背从左前臂和左掌背上滑拨推；左掌下滑沉肘随左臂内旋屈于胸前，右掌顺势叠于左掌背之上，使两掌上下重叠，右掌在上，掌心均朝下，掌离胸约10厘米，眼看双手。
3、两腿由曲逐渐伸直，右中指与拇指紧握手腕经面前上举，两臂伸直，眼看双手。
【要点提示】
1、两手紧握手腕上举时，右拇指腹点掐在左手太渊穴，右中指腹点掐在左手神门穴，两掌上下重叠勿斜。
2、身体尽量舒展，中正安舒。
第二十式 鹰击长空
【动作方法】
1、重心右移，右腿半蹲，左脚向左开步，脚尖朝前，步幅约相当于本人之三脚长。同时，右手松开，两掌随两臂内旋稍向左、右分开，掌心朝上，掌指相对，眼看前上方。
2、下蹲呈马步的同时，两掌从两侧分别下落拍击足少阳胆经之风市穴，眼平视前方。
【要点提示】
1、呈马步时，松腰敛臀，姿势可稍高。
2、击拍风市穴时，速度宜快，力量可稍大。
第二十一式 腾蛟起凤
【动作方法】
1、两腿伸直，两脚不动，两臂外旋两掌分别上托，高与肩平，掌心朝上，眼平视前方。（图75）
2、两腿下蹲呈马步，两掌随两臂内旋向上经面前下落分别拍击足厥阴肝经之阴包穴，眼平视前方。
【要点提示】
1、呈马步时，姿势可稍低，但也要松腰敛臀。
2、击拍阴包穴时速度宜快，力量可稍大。
第二十二式 大鹏展翅
【动作方法】
1、重心稍左移，两臂交叉，右臂在上，继而，重心右移，右臂内旋，右掌向上画弧置于右肩前，掌心朝外；左掌随左臂外旋向左斜下方伸出，掌心朝前，掌指斜朝下，重心偏于右脚，眼看右掌。
2、左脚尖外摆，重心左移呈左弓步。同时，右掌向右、向下、向左；左掌向上回屈置于右大臂内侧，掌指斜朝上；右掌自然伸直，眼看右掌。
3、左腿伸直，右脚提起呈独立式。同时，两掌分别向左右弧形分摆，右臂自然伸直，掌心斜朝侧；左掌斜下撑，高与胯齐，左臂呈弧形，左掌心朝下，掌指朝前，眼向左平视。
【要点提示】
1、重心之左、右转换与两臂缠绕交叉要紧密配合，协调自如，体现出以腰带臂的运动规律。
2、呈独立式时，支撑脚抓地，百会上顶，上提腿宜小腿斜垂，脚面绷平，眼平视远方。
第二十三式 鴷鸟啄食
【动作方法】
1、右脚向右后方落地，重心后移，右腿弯曲；同时，右掌弧形下落于右腰侧，掌心朝上；左掌随左臂外旋向右平摆，左臂伸直，掌心朝上，眼看左掌。
2、左脚稍向里移脚尖点地呈左虚步。同时，右掌随右臂内旋向下、向后、向上画弧，亮于头的右后上方；左掌随左臂内旋拍击左膝足厥阴肝经之曲泉穴，眼看左掌。
【要点提示】
1、右脚落地，身体右转，右手亮掌，左掌拍击均宜连贯圆活，协调进行。
2、拍击曲泉穴时，速度宜快，力量稍大，应发出清脆的声响。
第二十四式 碧海藏龙
【动作方法】
1、以左脚掌为轴，左脚跟内旋，继而重心前移，右脚上步，右脚尖跷起。同时，左手随左臂内旋向前、向上、向后摆掌置于头的左后上方；右掌随右臂内旋向后、向下贴身前摆，右臂伸直，掌心朝上，眼看右掌。
2、身体左转，右脚内扣踏实，重心移于右脚，左脚向右脚右后方插步。同时，右掌随身体左转向上，向里；左掌向左、向下、向内画弧，手心朝上，与右臂交叉于胸前。接着，两腿下蹲呈盘根步；同时，左掌随左臂内旋上架于头的左前上方；右掌向下、向右反臂撑掌，右臂呈弧形，掌心朝右，掌指朝下，眼向右平视。（图87）
【要点提示】
1、整个动作连贯无滞，协调顺达。
2、盘根步姿势宜低，臀部落于两腿之间。
第二十五式 云压青松
【动作方法】
1、左脚向左开步，重心左移，继而，身体右转，右脚提起，脚尖外摆。同时，右掌握拳屈臂向里、向上、向前变拳心朝上；左掌随体右转向右、向下按掌，眼之余光看右拳。
2、身体右转，右脚外摆落地，重心前移。同时，右拳随身体继续稍右转，右臂外旋屈肘向下砸压，拳心朝上，右小臂平行地面；左掌下按于左胯旁，掌心朝下，掌指朝前，眼看右拳。
【要点提示】
1、左脚开步，右脚提起，身体右转，右拳砸压，左掌下按宜连贯无滞，节节贯穿，形成整体。
2、眼随手动，精神集中。
第二十六式 金针指南
【动作方法】
1、重心前移，身体右转，左脚上步呈虚步。同时，右拳随右臂先内旋、后外旋收于右腰侧，拳心朝上；左掌随身体右转摆至身前，掌心朝右，掌指朝上，眼看左掌。
2、重心前移，右脚向左脚并拢，随之两腿伸直。同时，右拳向前冲出，拳眼朝上，右臂自然伸直；左掌收于右肘内侧，眼看右拳。
【要点提示】
1、整个动作以腰带臂，完整一体。
2、呈并步冲拳时，百会上顶，身体中正。
第二十七式 灵龟服气
【动作方法】
1、两脚不动，身体右转，右拳随右臂内旋回收于右肩右侧，右臂屈肘；左掌顺势前移，使中指腹轻贴于手太阴肺经之列缺穴，眼看右拳。
2、右脚外摆，重心下沉，右腿弯曲，左脚上步，脚跟着地。同时，右拳随右臂外旋收于右腰侧，拳心朝上；左掌随左臂外旋向下、向前贴身挑出，眼看左掌。
3、左脚外摆，重心前移，右脚上步由虚步变成弓步；同时，左掌上架于头的左后上方，掌心朝下，掌指朝前，右拳变掌向前穿出，掌与肩平，掌心朝上，眼看右掌。
4、重心后移至左脚，左腿弯曲，右腿伸直，右脚尖跷起呈右虚步。同时，右手回收于右腰侧，掌心朝上，掌指朝前；左掌下沉在右掌回抽时从右掌心上面前穿，左臂逐渐伸直，掌心朝下，掌指朝前，眼看左掌。
【要点提示】
1、右脚上步时重心宜下沉，体现出安然稳健的气势。
2、气沉丹田，清净专一，服气归身。
3、两掌劳宫穴上下斜相对。
第二十八式 野马分鬃
【动作方法】1
、身体左转，右脚内扣踏实。同时，左掌随身体左转和左臂内旋回带置于左胸前，左臂撑圆，高与肩平，左掌心朝前，掌指朝右；右掌仍置于右腰侧，眼看左掌。
2、重心右移，右腿弯曲，左脚回收点在右足弓内侧呈左丁步；同时，左掌向左、向下收于右小腹前，掌心朝上；右掌随右臂内旋向右、向上收于右胸前，掌心朝下，两掌劳宫上下相对，两掌之间的距离约为30厘米，眼看右掌。
3、左脚上步，由虚步变呈左弓步。同时，右掌随身体左转向右、向下画弧逐渐握拳，停于右胯旁，拳心朝下，拳面朝前，稍翘腕，右臂呈弧形；左掌随身体左转向前、向上分摆，逐渐握拳停于身体左侧，拳心斜朝上，左臂沉肘，左劳宫穴约与鼻尖齐平，眼看左拳。（图98）
【要点提示】
1、分鬃时，应体现出靠劲，为此要以身带臂，腰脊和肩部领先。
2、两手握拳应有短时间的点抠劳宫。
第二十九式 鴷鸟啄食
【动作方法】
1、重心后移，右腿弯曲，左腿伸直，脚尖跷起，左拳变掌，右拳基本不动。眼看左掌。
2、身体先稍右转，后向左转，左脚外摆，重心前移，左腿弯曲。同时，左掌先稍向右、后向左画弧收至左腰侧，掌心朝上，掌指朝前；右拳在身体左转时变掌向外、向前、向上摆起，掌心朝上，掌指斜朝上，劳宫穴与眼齐平，眼看右掌。
3、身体稍左转，右脚上步呈虚步，脚尖点地。同时，左掌随左臂内旋向下、向后、向上画弧，亮于头的左后上方；右掌随右臂内旋拍击右膝之曲泉穴，眼看右掌。
【要点提示】
1、重心后移，前脚外摆，上步呈虚步宜连贯进行。
2、拍击曲泉穴时速度稍快，力量稍大，发出清脆的声响。
3、右脚上步呈虚步，右掌拍击曲泉和左手抖腕亮掌一气呵成，稳健自如。
第三十式 烈马翻蹄
【动作方法】
1、右脚稍前移，外摆落地。同时，左掌随身体右转顺势外旋前摆，掌心朝上，右掌收于右腰侧，掌心朝上，眼看左掌。
2、重心前移，右腿弯曲。同时，右掌从左掌心上方穿出，掌心朝上；左掌回收于左腰侧，掌心朝上，眼看右掌。
3、身体右转，左脚里合，用右掌击拍左脚涌泉穴，左掌随左臂内旋弧形侧摆亮于头之左前上方，眼看左脚。
【要点提示】
1、上下肢协调顺达，连贯圆活。
2、击拍左脚涌泉时，应体现出“力发始于轴（腰）”的特点。
3、动作稍快，拍击宜响亮同。
第三十一式 青龙潜海
【动作方法】
身体右转，左脚落地，右脚向左脚斜后方插步呈盘根步。同时，左掌随体右转向里、向下拍击左腿之三阴交，小臂紧贴在小腿内侧。当左掌向里、向下拍击左腿之三阴交时，右掌从左臂外侧上架于头的右前上方，眼向左平视。
【要点提示】
1、落脚与合掌协调一致，盘腿下蹲、左掌拍击、右掌上架和头的左转整齐划一。
2、整个动作速度稍快，击拍清脆，干净利落。
第三十二式 金丝缠腕
1、身体稍起，右脚撤步，重心右移，右腿弯曲。同时，左掌随右脚撤步上摆，掌心朝下；右掌下落握住左腕于腹前。眼之余光看左掌。
2、身体左转，左脚跷起外摆踏实，重心偏于右脚。同时，左掌翘腕随左臂外旋握拳收于左腰侧，拳心朝上，右手握住左手腕，眼向右平视。
3、右脚上步呈横裆步的同时，右肘向右顶出，高与肩平，两手相握不动，眼看右肘。
【要点提示】
1、撤步与握腕、转身摆脚与刁锁、横裆步与顶肘，三者上下一致，协调自然。
2、呈横裆步时，两脚尖朝前，上体保持斜中求正。
3、顶肘时，两肩下沉，百会上顶。
2、动作可稍慢，周身要放松。
第三十三式 行云流水
【动作方法】
1、重心稍右移，左拳变掌随左臂内旋向右平伸，掌心朝前，掌指朝右；右手松开贴抚于左腕背面（拇指除外），眼看左掌。
不停，重心逐渐左移，左腿弯曲，右腿伸直呈右横裆步。同时，左掌随左臂内旋经面前向械弧形侧摆，置于身体左侧，翘腕呈侧立掌，左臂呈弧形；右掌移于左手腕桡侧，使无名指腹贴于手阳明大肠经之阳溪穴，眼看左掌。
2、重心稍向右移，左掌向左沉落，左臂自然伸直，掌心朝前；右掌带到左胸前，掌心亦朝前，眼看左掌。
动作不停，重心继续右移，右腿弯曲。同时，两掌随重心右移翘腕向右平带，掌心朝前，掌指朝左。两臂弯曲，眼看左掌。
3、左脚向右脚并拢，两腿半蹲。同时，两掌继续向右平带，左臂内旋，右臂外旋，使两掌置于身体右侧，掌心朝前，掌指朝右，眼看右掌。
动作不停，两掌翘腕向左平带，两臂回屈，掌心朝前，掌指朝右，左掌约置于左胸前，右掌约与上脘穴齐平，眼看右掌。
4、右脚向右开步，脚尖朝前。同时，左臂外旋，右臂内旋使两掌置于身体左侧，掌心朝前，掌指朝左，眼看左掌。
不停，重心右移，右腿弯曲。同时，两掌向右平带，掌心朝前，掌指朝左，右掌约置于右胸前，左臂稍屈沉时，眼看左掌。
5、左脚向右脚并拢，两腿半蹲。同时，两掌继续向右平带，左臂内旋，右臂外旋，使两掌置于身体右侧，掌心朝前，掌指朝右，眼看右掌。
不停，两掌翘腕向左平带，掌心朝前，掌指朝右，左掌约置于左胸前，右掌约与上脘穴齐平，眼看右掌。
【要点提示】
1、整个动作需连贯进行，协调一致，沉肩垂肘，以腰之转动带动两掌左右平带，恰似行云流水一般。
2、并步时，两腿、两脚内侧宜相靠，重心移动宜平稳，切勿起伏。
第三十四式 马步单鞭
【动作方法】
1、两掌翘腕，掌指朝右，继续向左平带，接着左肘下沉，左手向左前方屈腕呈勾手，高与肩平；右手移至左肩前，掌心朝里；右脚跟提起呈右丁步，眼看左勾手。
2、右脚向右开步（约相当于本人之三脚长），两腿逐渐伸直；右掌掌心朝里，掌指朝上，经面前向右平移至身体右前方，眼看右掌。
继而，两腿下蹲呈成马步，右臂内旋，右掌坐腕翘指呈侧立掌，眼看右掌。
【要点提示】
1、右掌经面前向右弧形移动时，百会穴宜上顶，眼随手动。
2、下蹲呈马步时，要松腰敛臀，沉肩垂肘，马步不宜过低，一般是大小腿夹角为120度角，切勿跪膝、靠膝、展膝等。
3、呈马步单鞭势时，左勾手置于身体左侧，右掌置于身体右前方，右肘与右膝上下相对。
第三十五式 羽翼护雏
1、两腿伸直的同时，两手以腕为轴向下、向里、向上缠绕成侧立掌，两臂沉肘自然伸直，掌心呈凹状，掌高与眼齐平，眼看右掌。
2、两腿下蹲呈马步；同时，两臂稍内旋使两掌心朝下，掌指朝侧，下按于胯旁，宛如母鸡用羽翼保护雏鸡，眼平视前方。
【要点提示】
1、做该势两腿伸直缠腕时吸气；同时，百会上顶。
2、当下蹲成马步两掌下按时，要气沉丹田，舒适自然。
第三十六式 气息归元
1、重心移至右脚，右腿半蹲。同时，两臂外旋，自然伸直，两掌向前、向上捧起，掌心呈凹状，掌高与肩平，采天阳之气，眼兼视两掌。
2、左脚向右脚并拢，两腿半蹲。同时，两臂内旋，两掌抱气，掌心相对，掌高与脐平，眼兼视两掌。
3、接着，随两腿逐渐伸直，两掌内收，掌指相对，掌心朝向气海，将采来之气归于气海。
继而，两臂内旋伸直，两掌分别侧伸，掌心朝后，眼平视前方。（图127）
4、两脚不动，两腿伸直，两臂外旋，两掌向身前抱气叠于气海，劳宫对劳宫，男性左手在里；女性右手在里，将气息归元，眼平视前方。
【要点提示】
1、该动作要用意采气归气海，以壮元气。
3、抱气归气海的动作尚可连续做2～3次，以求更佳效果。
收功
最后，两手垂于体侧呈并步站立势，眼平视前方，以怡然自得的心情缓缓收功。
联系客服
