易筋经（祝京媛）

健身气功·易筋经动作歌诀

预备式

并步站立身端正，齿唇轻闭舌放平；

含胸拔背收下颌，松腰竖脊肩下沉；

调匀呼吸深细长，中正安舒百会领；

目光内含意专注，神不外驰心自宁。

韦驮献杵第一势

左脚开步与肩宽，两掌轻合立胸前；

掌根高平膻中穴，与胸距离约一拳；

松肩虚腋空心掌，舒脊展背沉双肩；

意静貌恭神内敛，心境澄澈肺气安。

韦驮献杵第二势

抬肘平屈掌外展，两臂侧举高同肩；

坐腕立掌用内劲，力达掌根往外撑；

五指并拢趾抓地，脚掌外翻目圆瞪；

心平气定神自回，阴封阳开相均衡。

韦驮献杵第三势

松肩挑肘舒指腕，虎口相对掌上翻；

伸肘竖脊收下颌，舌抵上腭咬牙关；

两臂夹耳提脚踵，劲贯四肢往上撑；

手托天门意观掌，气血和畅好循环。

摘星换斗势

一掌髋旁欲摘星，一掌手背贴命门；

坐胯敛臀膝微曲，腰带肩臂掌覆顶；

目视掌心意腰间，念存命门固腰肾；

阳掌变阴降心火，水火既济滋肾阴。

倒拽九牛尾势

撤步伸臂手握拳，转腰拧肩肘臂旋；

屈膝蹬腿四六步，前拽后拉腰带肩；

力贯双膀胜九牛，内收外合顺自然；

疏通夹脊调心肺，小腹运气入关元。

出爪亮翅势

柳叶掌立云门前，展肩扩胸背胛坚；

伸臂分指荷叶掌，推窗排山力渐增；

凸掌怒目趾抓地，屈肘回收先松肩；

推呼收吸益肺气，瞪眼撑掌健脾肝。

九鬼拔马刀势

转身抡臂前后伸，劳宫掩颈摩耳门；

展肩扩胸看肘尖，俯身弯腰看脚跟；

对拔抻拉须用力，手贴命门往上顶；

舒脊展背真气动，疏通尾闾开玉枕。

三盘落地势

左脚开步宽于肩，沉肩松肘掌下按；

两肘微曲平环跳，三次下蹲微半全；

上托下按如负重，口吐嗨音目瞪圆；

胸腹真气起升降，心肾相交气归元。

青龙探爪势

收脚扣指手握固，拳变龙爪横探出；

掌沿肩外往下按，探地旋臂腿伸直；

力注肩背达指尖，侧弯牵引腰为枢；

伸爪屈俯疏肝气，强腰壮肾练脊柱；

卧虎扑食势

转身握固脚丁步，拳变虎爪往前扑；

躯干蠕动手绕环，虎视眈眈怒瞪目；

抬头反弓指撑地，挺胸塌腰身前俯；

牵拉脊柱壮腰肾，疏通任督经气足。

打躬势

两掌掩耳肘外展，手扶后脑玉枕间；

俯身弯腰鼻探膝，脊柱前屈如勾弯；

颈胸腰骶逐节卷，打躬作揖宜缓慢；

醒脑聪耳鸣天鼓，修外安内补肾元。

掉尾势

两腿伸直掌下按，四肢拄地稳如磐；

头向后转臀前扭，目视尾闾肩寻髋；

抬头转正体放松，挺胸塌腰势还原；

摇头摆尾去心火，任督通畅百脉欢。

收势

两手分开臂外旋，侧举上抱往下按；

劳宫引气贯百会，动作柔和宜舒缓；

起吸落呼息调匀，意在掌心注涌泉；

清溪淡流润脏腑，颗粒归仓入丹田。

祝京媛：洛阳市政协常委，洛阳市体育总会副会长，洛阳市健身气功协会会长。2021年荣获“全国群众体育先进个人”称号。原青海省武术队队员。健身气功七段，国家级社会体育指导员、裁判员，多次受国家委派赴澳大利亚、德国，法国等进行健身气功推广教学工作。

李建华，称昵剑邑老顽童，动作歌诀作者，一九四二年九月出生，江西省丰城市健身气功协会会长，一级社会体育指导员，丰城市老年大学健身气功教师。《健身气功空中讲堂》公众号版主。健身气功五禽戏和导引养生功十二法动作要点口诀曾在《健身气功》杂志2012年第5期和2013年第2期的教学园地上刊登。中国健身气功协会公众号2018年3月2日（元宵节）发表了6幅健身气功对联。