生命在于运动，
大冷天不适于室外运动
那我们就在家里开启：
蹲 蹲 蹲
这个人体最喜欢的姿势，
锻炼起来吧！
久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，减少久坐对身体的伤害。
乞丐蹲，能帮助治疗胃病，如果能长期坚持有养生功效。如果吃得过饱，这也是个帮助快速消化的好方式。
下蹲的时候，有利于气血流畅，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；还能加大胸腔和肺的活动范围，改善心肺功能。
下蹲运动可消耗脂肪，因此它也是项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。
蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。
通过锻炼，下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，筋脉得到濡养。
有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。
乞丐蹲简单来说是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。
用自己的背部、腰骶部依靠墙背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2—4分钟为宜，有保护膝关节的功效。
两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在 30 秒到 1 分钟即可。
脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。
练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果。
蹲下来，环抱住膝盖，然后一直往前走。这样做缺少了膝关节的屈伸，会强迫自己调动腰部的力量。当腰成了行走的原动力，气血才能聚集到小肚子处，每天练一会儿，肚脐和腰的会感到非常舒服。
蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效。
提醒
下蹲要含胸收腹，上身挺直，
另外保持任何一种姿势过久都伤健康，
起身时一定要慢慢的，以免头晕站不稳。
来源：网络综合、生活小窍
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