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​最适合冬天的锻炼方式在这里!慢走和跑步都没它好

生命在于运动,

大冷天不适于室外运动

那我们就在家里开启:

蹲 蹲 蹲

这个人体最喜欢的姿势,

锻炼起来吧!



蹲一蹲,利全身


1
减少久坐伤害


久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,减少久坐对身体的伤害。


2
治疗胃病


乞丐蹲,能帮助治疗胃病,如果能长期坚持有养生功效。如果吃得过饱,这也是个帮助快速消化的好方式。


3
有益心脏

下蹲的时候,有利于气血流畅,可缓解动脉硬化、降低血脂,还可减少冠心病和脑中风的发病率;还能加大胸腔和肺的活动范围,改善心肺功能。


4
减肥瘦身


下蹲运动可消耗脂肪,因此它也是项很好的减肥方式,特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。


5
润滑关节


蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用。


6
促进气血运行


通过锻炼,下肢血液循环好,才能推动肢体远端的血液回流到心脏,使全身气血运行畅通,筋脉得到濡养。


7
锻炼下肢肌肉


有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。



蹲姿不同,功效也不同
乞丐蹲:防胃病


乞丐蹲简单来说是,双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。




靠墙蹲:保护膝关节


用自己的背部、腰骶部依靠墙背,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2—4分钟为宜,有保护膝关节的功效。



脚尖蹲:护肾


两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在 30 秒到 1 分钟即可。


脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用。但因动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久拉伤或抽筋。


弓步蹲:排毒


练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。

臀部是腿部六条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。弓步蹲时,会运用到臀部肌肉,从而达到臀部排毒的效果。


蹲走:减肥、调理男科女科病


蹲下来,环抱住膝盖,然后一直往前走。这样做缺少了膝关节的屈伸,会强迫自己调动腰部的力量。当腰成了行走的原动力,气血才能聚集到小肚子处,每天练一会儿,肚脐和腰的会感到非常舒服。

蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效。


提醒

下蹲要含胸收腹,上身挺直,

另外保持任何一种姿势过久都伤健康,

起身时一定要慢慢的,以免头晕站不稳。



来源:网络综合、生活小窍

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