睡觉时不枕枕头能治颈椎病吗？

我们一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠姿势是否正确、枕头的选择是否合适对我们的颈椎有很重要的影响。睡觉不枕枕头的话，头的后颈枕部形成支点，颈部架空，会造成颈椎曲度减少变直，甚至会造成颈反弓、椎间后关节错缝，从而加速颈椎的退变过程。所以说，不枕枕头不但不会治疗颈椎病，反而对颈椎的危害很大。那么，我们应该如何选择枕头才合适呢？

首先，我们先说下如何选择睡姿。睡觉时，一般为仰卧、侧卧为宜，俯卧睡觉会使头颈部长时间处于向一侧极度扭转的体位，颈部肌肉很容易紧张，造成颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性改变。睡觉时不要将两个胳膊同时放在头下当枕头，这种姿势会影响颈部以及上肢的血液循环。

枕头伴随着人们生活时间最长，其形状、质地、高低，都会直接影响到颈部的健康。枕头过高，就抬高了头部，使颈部肌肉、韧带紧张度增高，以至劳损，颈椎生理曲度会逐渐消失。特别是长时间低头工作的人采用高枕睡眠，或仅仅将枕头放在头部枕后部位，就会使已经疲惫不堪的颈部肌肉得不到放松而出现劳损，多表现为早晨醒来颈部酸痛乏力或肩沉项强等等。

那么，应该如何选择合适的枕头呢？枕头应松软适中，打消超过自己的肩宽10-20cm，高度10-15cm。枕头压缩后稍高于自己的拳高，6-8cm为宜。枕头的位置放在颈肩结合部，用以衬托颈曲，使得颈部在睡眠时能得到有效的支撑，这样才能使得颈部的肌肉放松和休息。而且全身肌肉松弛，尤其是颈部肌肉的放松，更能使人快速入眠。

除此之外，我们还有选择合适的床，一个好的床应该表面柔软，躺下去后不会过分下沉。相信大家都会有这样的经验，在很软的床上睡觉，早晨醒来的时候，都会觉得腰酸背痛，很长时间都不会恢复。而且，太软的床容易造成脊柱的变形，也会使头颈部的肌肉发生劳损。如果你身边有亲人或者朋友已经患上腰椎的疾病，要及时告诉他，晚上睡觉要选择硬板床。