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超实用的腹肌马甲线动作!专治水桶腰!

每天女人都想要拥有完美的小蛮腰和马甲线,希望自己的身材曲线变得更好。可拥有马甲线并不是一朝一夕的事,你需要付出汗水、耐心和时间,这样才能拥有好身材!

下面,给大家推荐一组瘦腰练马甲线动作,每个动作做15~20次,可休息20秒,做几组可根据自身情况而定。

马甲线动作1:

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,左腿屈膝脚撑地,右腿屈膝并将脚架在左膝上,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬高,同时左手肘向前触碰右膝,如此反复进行,完成后换另一侧继续。

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马甲线动作2:

平躺在愈加地上,双手放于腹部上方,双腿稍稍屈膝并拢向上抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿交替做向下放低、抬高的动作。

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马甲线动作3:

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且两脚尖撑地,保持身体挺直,收紧腹部。保持姿势30秒。

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马甲线动作4:

平躺在瑜伽垫上,双手放于腹部上方,双腿并拢伸直,且稍稍抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部抬离地面并保持不动, 然后使双腿屈膝向上抬高,再慢慢向前伸直。

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马甲线动作5:

双脚并拢站直,左手叉腰,右手扶在头部一侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿屈膝向上抬高,同时右手肘向下触碰左膝,然后再恢复站姿,如此反复进行,完成后换另一侧继续。

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马甲线动作6:

平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝稍稍分开,双脚并拢撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将上半身向上抬高做卷腹运动,同时双臂向前伸直。

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马甲线动作7:

右臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,左手叉腰,双腿并拢伸直,且右脚一侧撑住地面,保持背部挺直,然后稍稍将胯部压低,再抬高。如此反复进行,完成后换另一侧继续。注意,此动作在进行过程中一定要保持身体挺直。

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马甲线动作8:

平躺在瑜伽垫上,双臂向头顶上方伸直,双腿并拢伸直,绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将上半身向上抬高坐起,同时双臂向前伸直,然后再恢复平躺状态。

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马甲线动作9:

双脚并拢站直,左手叉腰,右手放于头部一侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右脚向右上方屈膝抬高,同时右手肘向下靠近右膝,然后再恢复站姿,且右脚向左侧伸直。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

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以上9个动作,可以充分锻炼到你的腰腹肌肉,燃烧体内多余脂肪,并帮助你瘦出性感小蛮腰,练出令人羡慕的马甲线!想要身材更完美的妹子,一定要坚持练习哦。加油!

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