不一样的侧平举，带给你不一样的健身体验

在每个人的健身菜单中，总有着一些不可或缺的经典训练动作，侧平举就是这样一种动作。

侧平举是锻炼肩部的有效动作，同时它也是健身房的热门训练项目，是最受大众欢迎的肩部训练动作之一。

这项运动主要是进行肩关节外展，所以对于我们的三角肌中束有着很好的训练效果。

而三角肌中束就是肩部的主要肌群，饱满健硕的三角肌中束可以让你的肩膀看起来更宽更立体。

但是肌肉适应性以及不是一个少见的问题了，所以对于训练我们应该尽可能的做到多种多样。

今天就来为大家介绍一种侧平举小技巧，以便我们更好地通过这项运动训练我们的肌肉。

首先选择适合自己训练重量的一对哑铃，手肘微曲锁死，启动三角肌将一侧哑铃侧举至肩膀高度。

然后在这个位置保持住全身稳定，努力绷紧你的三角肌，同时保持张力。在这样的动作姿势下进行单手的常规侧平举动作。

为了保持两侧肌力的平衡，我们在进行此项运动时应该不断切换双手进行训练，相信当我们完成四组训练后，肩部会有明显的燃烧灼热感。

这样的训练好处在于，我们在训练中更侧重提升肌肉在张力下的时间，让三角肌累计足够的代谢压力，来更好地帮助肌肉生长。

拥有宽阔立体的肩膀会让我们看起来更Man，也将会更加吸引异性的目光，还在等什么，快和我一起练！