练习“小燕飞”腰椎病好了

脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。王海波说，遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，只有“小燕飞”可以充分锻炼腰背和颈部。

站着躺着都有招式

之所以如此肯定“小燕飞”的效果，缘于他在临床中观察到的病例。1年多前，他的一个朋友因腰椎间盘产生腰痛找他看病。他建议这位朋友坚持做“小燕飞”。3个月过去了，腰痛的症状消失了，又过了9个月，再拍片子，发现原来的突出和膨出的椎间盘回到了原位，症状没了，而这全是“小燕飞”的功劳。

“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势，动作分两种。

1.站姿小燕飞。站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。

2.俯卧式小燕飞。在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。

睡前在床上做，贵在坚持

做“小燕飞”不难，难在坚持，很多人有头无尾。王海波给人们出了个注意，可睡前在床上做“小燕飞”，不做不睡觉，久之养成习惯，不做反倒睡不着。在没有椎间盘病时，每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病；如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。