随着中国经济的发展，城市规模不断扩大，人口急剧增加，交通拥堵情况也与日俱增，人们不得不耗费大量时间在上下班的路上。
研究表明，上下班所花的单程时间一直在增加，目前已达到24分钟，其中六分之一的人单程通勤时间超过45分钟，特别是北上广等大城市很多人要承受90分钟的单程上下班时间。
挤得身体动不了的地铁，引发路怒症的路面交通，都让每天在通勤路上的公司职员们承受着巨大的肉体和精神上的疲劳。
如果经济等各方面的条件允许，建议大家在离公司比较近的地方租房或者买房，以钱换时间和专注力。
如果条件不允许，我们也可以充分利用上下班时间工作、学习、运动，把令人崩溃的上下班时间变成脱离工作和生活琐事的自己的“黄金时间”，提高效率，实现梦想。
尝试做做这50件事，能让你高效工作、学习充电、运动健身、找到灵感、放松身心......
工作
1、在【印象笔记】APP上写晨间日记
2、通过【Omnifocus】APP安排待办事项与日程
3、阅读报纸、杂志等获取资讯
4、用【One Note】APP随时记录自己的新想法
5、在站台换乘间隙收发处理电子邮件
6、浏览工作文件
7、预演当天工作中所需的工作流程、重要讲话或PPT
8、积极与遇到的上司和同事展开轻松的话题
9、阅读平时没有耐心阅读的使用说明、软件操作、用户手册
10、浏览车站、车厢内的广告和电视节目以获取流行信息
学习
11、用kindle或者手机阅读书籍
12、上喜马拉雅FM或者Podcast Addict听有声读物或者音频的学习资料，推荐叶武滨老师的《时间管理100讲》
13、多次复习需要记忆的东西，即使在拥挤的地铁里也能通过在脑中不断回忆完成复习
14、在准备资格考试期间，复习前一天学习的内容，以及记忆碎片化的知识点
15、通过TED、得到、知乎、豆瓣、微信公众号等APP学习各种新知
16、利用百词斩背单词，流利说练习口语和听力，即使在车上也可以小声地把想到的立刻说出来
17、观看下载在移动设备里的美剧、英剧、日剧、韩剧等学习一门外语
18、利用Podcast听英语新闻打造一个小的纯英文环境，推荐NBC Nightly News、Global News、BBC Business Daily、FT News、World News Analysis等日更的新闻
19、从周围人身上练习服装搭配
运动
20、步行：
离公司比较近的可以选择步行上下班，距离较远的也可以提前一两站下车步行，刻意加强一下会是不错的锻炼方式。
①臀大肌锻炼：
走路时将重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。
②挺胸收腹：
正确的走路身姿有助于你维持好的仪态，并纠正因不良生活习惯造成的骨骼错位，长时间收腹还可以减小小肚子，有助于保持曲线。
21、自行车：
现在城市中的共享自行车已经很普遍了，选择骑自行车走僻静的住宅区上班，可以避免拥堵，同时也是一种很好的有氧训练方式，训练得当有助于减脂。
①减脂骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
②强度型骑车法
首先要求以自己的六成极限速度骑行5-7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。
21、公共汽车/地铁：
充分利用车上物品，即使在拥挤的公交车和地铁上也可以进行运动。
①上臂锻炼
两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。
②小腿锻炼
双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
规划
23、过“晨型人生”，提前一小时出发，避免上班的拥挤，同时保障这段时间成为自己的“黄金时间”
24、在车站站台吃早餐
25、到始发站坐车以确保座位
26、没有座位的时候，与其站在门附近，不如站在车厢中部，不会感受到别人的压力；不要抓吊环，会带来疲劳和紧张感；避免在满员的车厢内看书
27、弹性工作制的公司员工，可以选择错峰上下班
28、把上班下班时间区分，早上进行阅读、学习等生产性活动，晚上进行娱乐、放松性活动
29、下班的时候，可以在公司附近晚餐，参加读书会等活动，避免下班高峰的拥堵，做些提高情绪，清洗大脑的整理工作
30、如果单位有交通补贴的话，把单位和家安排在两个完全不同、相隔很远的地区，这样大脑和心情都可以在“工作模式”与“家庭模式”之间得到转换
灵感
31、开车、骑车或者走路上下班的时候，可以哼唱着练习新歌，在公交车/地铁上也可以默记歌词和旋律
32、随身携带相机，或者使用手机进行摄影创作，可以每天拍一张照片，发现身边的美
33、利用SketchBook在手机或者iPad上用手指练习画画，可以写生也可以自由创作
34、利用讯飞语记以语音转文字的方式写作，手机上的WPS也可对word文档进行简单编辑，可以构思和创作文章
35、在车上“读”人，观察人们的穿着、行为、打扮，判断他的身份、性格以及何时下车，感受人生百态，锻炼自己的观察能力和故事创作能力（为写作和画漫画提供素材）
36、故意走绕远的路线，感受四季的变化，发现生活中的新鲜事
放松
37、有座位的时候采用“冥想法”调节情绪
38、自我暗示：“今天绝对能干好”、“今天要见到的人都是好人”
39、从100倒数到1，可以使大脑清爽，适合没法看书站着的状态
40、在电车上哭泣，释放压力，冲刷心中杂念
41、进行5到10分钟的小睡
42、用虾米音乐、酷狗音乐等听喜欢的音乐，还可以用Podcast Addict订阅不同类型的音乐，推荐听舒缓悠扬的轻音乐，缓解烦躁的情绪
43、下班路上玩一会游戏放松心情，回家后就可以专心做重要的事情
44、不赶时间的时候，中途上下车换环境换心情
45、以旅游的心态欣赏窗外的风景
46、夫妻俩一起去上班，路上可以交流
47、与朋友约好在路上见面，把上下班的时间变成与家人或友人谈话的时间
48、“自律训练法”：
①基本姿势：
坐下并放松身体；两手掌心向下放于膝上,手指微微伸展；双膝成直角弯曲,双膝之间保持一拳的距离；头略微前倾；自我暗示：“我的心情非常平静”。
②重感训练：
在心里反复暗示：“右手非常沉重”,自然地等待右手变重；右手变重后,再转向左手、右脚、左脚,按照这一顺序进行下去。
③温感训练：
做法与重感训练基本相同，只是感觉不是“变重”,而是“变暖”。
④解除方法：
两手慢慢地握住、伸开三次,接着边弯曲手腕边用力；两手向上弯曲,接近触及肩膀,并用力攥紧拳头；一边放松,一边将两手腕慢慢向前伸展；两手向上伸展,用力到脚尖,全身一下子伸展开来。
⑤提示：这种自律训练法,对那些有心理疾病和身体疾病的人来说,最好不要做.因为这样做,反而有可能打破体内的平衡。
49、全身放松伸展法：
①准备：
两脚张开，距离与肩保持平行；双脚的拇指与脚跟的连线保持平行，即双脚内侧保持平行站立。
②肩部：
手向下垂，两肩大幅度转动四次（如果一只手抓着吊环的话，可以一个肩膀一个肩膀地做）；第五次时，保持两肩向后的扩胸状态，鼻子深吸一口气，然后，从口中吐出气，同时，肩部突然放松，恢复原状。
③颈部：
背肌伸展，边吸气边收下颌，颈部慢慢向前倾；脖子伸到底时，边吐气边还原。
④脚指：
先在鞋子里慢慢地内握脚趾；握时吐气，握到底时吸气，再边吐气边放开。
⑤脚踝：
同手腕一样，轻轻地摇晃脚踝。站着时，两脚交替进行。
⑥腿肚：
两脚平放，脚尖不动，脚跟往上抬，使腿肚子有种紧张感，保持一会，放下脚跟。
⑦小腿：
与腿肚子的活动相反，脚跟不动，脚尖上抬，然后放下脚尖；脚尖上抬时左右转动。
50、腹式呼吸：
通过腹部的瘪隆来呼吸的方法，通过鼻孔吸气，通过口腔出气是基本要领。
吸气时，感觉好像新鲜的空气在给自己的体内按摩，出气时又感觉像是体内的垃圾从里面排出。
忙碌的人呼吸浅而短促，如果通过腹式呼吸反复做深呼吸，身体和心情都会进入到放松的状态。
参考阅读：《上下班路上能做的95件事》[日]现代情报工学研究会著，游衣明译
-END-* 本文是【时间管理】公众号原创首发；
* 作者：咕咚猫，易效能签约作者，爱画画的工程师妹子一枚，摄影、游泳、时间管理齐修的上进好青年。
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