第一式：两手托天理三焦
文献口诀
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
功效作用（摘选自茹凯教授《调气通络养生八段锦》一书）：
1、“两手托天”顾名思义，是通过两手交叉向上托的动作，缓慢用力，保持伸拉，可以达到“理三焦”的作用。所谓“三焦”，是六腑之一，是上、中、下三焦的合成。而在经络学上，“三焦”也有少阳三焦经脉的意味。理三焦，也就是使三焦通畅，全身的气血都得到调和。
2、第一式两手上托、拨云、捧抱等动作，可以对躯干进行拉伸，并且舒展上肢各关节周围的肌肉、韧带和关节软组织，对于防治常见的肩部疾患、预防颈椎病等，都具有良好的作用。
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