科学长高，睡眠很重要

老话说得好，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，睡眠对每个儿童来说都至关重要，孩子睡眠时间不够，睡眠质量差都会直接影响身高发育。想要保证儿童的睡眠，不同的季节都有其相关注意事项，时值秋季，怎么样才能让孩子睡好觉，睡饱觉，长高个儿呢？家长可以参考以下几点。
第一、睡眠时长要保证
对于不同年龄段的儿童来说，在睡眠问题上，首先要保证的就是其睡眠时长。参考《中小学健康指导纲要》中的睡眠时长来看，学龄前的儿童要保证10-13个小时的睡眠时长，学龄儿童，也就是6-13岁，保证9-11个小时；青少年则要保证8-10个小时左右的时长。以上睡眠时长可以作为基础的参考数据，但因为每个孩子具有一定的个性化表现，家长在安排儿童睡眠时间时也应结合孩子的实际情况合理安排，尽量不要强迫孩子早睡，以免导致儿童对睡眠产生恐惧，影响其睡眠质量。
第二、睡眠质量更重要
在保证睡眠时长的同时，睡眠质量也是家长需要重要关注的问题。那么，什么样的睡眠才算高质量呢？大人和孩子晚上都睡着了，怎么才能判断孩子是不是睡好了呢？其实，在判断儿童睡眠质量的时候，有两个特别简单的标准，一个是儿童的入睡状态，孩子入睡快，没有出现入睡延迟或者入睡困难，夜间也没有夜醒、噩梦、啼哭等情况；第二个是儿童白天的精神状态，儿童白天精神饱满，没有困乏、无精打采的情况发生。满足以上两点就说明孩子的睡眠质量很高。如果孩子出现了白天打瞌睡或者夜间入睡困难等情况，家长应及时排除病理性原因，在确保没有出现病理性原因的基础上进行调整，以帮助儿童建立良好的睡眠习惯。
第三、睡眠饮食很重要
睡前饮食也是影响儿童睡眠质量的重要因素之一，对于学龄前儿童来说，因为年纪较小，在睡前可能需要饮用乳制品，这一点家长可以根据孩子的实际情况灵活安排，但也要注意不要让孩子吃得太饱；对于学龄儿童来说，家长应尽量避免让儿童吃宵夜，尤其是进食一些刺激性较强的食物，晚餐用餐时间应与入睡时间间隔三小时以上，避免因为吃太饱而延长儿童的入睡时间。除了睡前饮食，家长还需特别关注儿童的睡前情绪，避免在睡前出现过大的情绪波动。
只要能遵循以上三点，儿童一定能睡好觉，睡饱觉，从而保障科学长高。