2013-12-27 07:38 于凡茜 原名：于泓应对上课走神问题。
据中国社会心理学会冯伯麟教授介绍，在2006中国青少年注意力状况调查中，随机抽取的北京、上海、南京、沈阳、西安、成都、武汉和广州8个城市的2000多名大中学生反映了同样的问题。仅有58.8％的被访学生自认为能在上课时集中注意力，48.6％的被访学生能在自习时集中注意力。回答“能坚持多久集中精力地听课”时，仅39.7％的学生表示能坚持30分钟以上，大部分只能坚持15～30分钟，近八成青少年承认上课时“有时走神”。仅45.8％的上海青少年能坚持集中精力听课30分钟以上，近八成青少年承认上课时“有时走神”，上课趣味性不强、睡眠不足与疲劳成了青少年注意力不集中的头号杀手。日前公布的2006中国青少年注意力状况调查报告表明，青少年上课的注意力状况不容乐观。
刘星是一所普通高中二年级的学生，是个做事粗心大意的孩子。他经常丢三落四，总是把一些常用的东西弄丢，什么本子、钢笔、饭卡、钱包等等。做任何事情都难以集中精力。自从上了高中以后，这个坏毛病非但没有改掉，反而愈演愈烈。而现在最令刘星困扰的是上课很难集中注意力。曾多次因上课讲话，被老师点名批评。他上课爱讲话的毛病不是一天两天形成的。刚上高中时，刘星和同桌相处得很融洽，因为两个人有着共同的爱好——踢球。上课时两个人常常谈论球赛或者大牌球星之类的话题。后来上课时两个人习惯性地特别多话，本来两个人的学习成绩不错，因为上课不认真听讲，成绩开始下滑。老师看到批评不起作用，就把两个人分开了。但是刘星上课时很难集中注意力，经常不认真听讲。他也常常在心里告诉自己说：“上课一定要注意听讲，注意听讲。”可是不知为什么，到了上课的时候，他依旧是走神。为此他还尝试过许多办法，想让自己在课堂上能够认真听讲，但是每次都以失败告终。自从期中考试以后，刘星知道自己的成绩已接近班级最后几名，于是对自己更是没有了信心。上课总是不想听讲，心不在焉，要么做小动作，要么东张西望，要么找旁边的人聊几句；做作业也很费力气，一道简单的题也会想上老半天，因为他脑子里想的都是些与解题无关的事情。于是作业不是抄袭别人的就是自己马虎了事，考试卷子上面寥寥几个字，什么都不会做，他真不知道以后该怎么办，怎么毕业、怎么考大学。
心理专家告诉你
所谓“走神”，在心理学上则称之为注意力不集中。什么叫注意力？心理学认为：注意力是心理活动对一定事物的指向和集中。用通俗的话说，就是我们在做一件事的时候，大脑把全部精力都倾注于这件事而不去关注其他事情或问题。上课时学生专心致志地听讲，仔仔细细地做实验，聚精会神地思考问题，这“专心致志”、“仔仔细细”、“聚精会神”等词语，就是对我们上课时注意状态的描述。学习时，只有高度集中注意力，才能观察得仔细、全面、深入，记忆得准确、迅速、牢固，思考问题敏捷、深刻、连贯，也只有这样，才能获得预期的学习效果。
上课会走神的问题，其实是很多同学存在的普遍现象，只是程度不同而已。产生上课注意力不能集中的原因主要有以下几个方面：
不能来理解老师所讲授的内容，老师所讲的知识未能被学生理解消化，刘星因为成绩已经下降，基础比较差，对于老师上课就像是听天书，对学习不感兴趣，主要缘于学习动力不足。
经常被无意注意所控制，其实上课走神的学生也很想认真听讲，但一有风吹草动，注意力就被吸引过去，这就是无意注意在起作用。外界环境的干扰是导致注意力不集中的重要因素。比如教室外面有讲话声、脚步声、甚至透过窗外看到的白云都会使他分神，而对于这些分神的东西他又无可奈何，所以注意力无法集中于课堂知识的学习。
在听课过程中，联想到与上课无关的事。青少年学生想象力很丰富，比如小说里的故事情节；刚刚看过的电视节目；想着放学后和同学去哪儿玩等等。也有的是想着家人或其他事情，一心不可二用，自然就走神了。
过度疲劳而无法集中注意力。如果一个人长时间地集中注意力，超过了一定的极限，就会使大脑过度疲劳，导致注意力分散。
专家建议：
青少年学生如何使自己的注意力集中于学习呢？
要增强上课的目的性。一是上课前在心中默默地下决心：我一定要将这节课的内容当堂消化掉。有没有这样的心理准备，上课时的精神状态和学习的效果大不一样。有一个实验证明，有这种心理准备的学生几乎消化当堂课内容的40%左右。二是带着问题听课。你在哪门课上爱“走神”，就专门预习哪门课。经预习后，你就可以带着问题有目的地组织自己的智力活动。比如，有的问题在预习中没搞懂，就应该加倍注意；有的问题书上并没有，而是老师补充的，则要认真听，然后简要记在本子上。这样有目的地听课就不容易“走神”。
培养间接兴趣：
间接兴趣对学生的注意力发展具有重要作用，学生缺乏对事物的间接兴趣往往导致注意力涣散。间接兴趣的培养，一要树立远大理想，使学生明确努力方向或奋斗目标；二要激发好奇心和求知欲，使学生对所学知识保持浓厚的探求欲望；三要为自己树立正确的学习动机，努力为未来的发展，为祖国的繁荣富强而努力学习，用理想的目标激励鼓舞自己，都有助于克服注意力走神。
情境想象法：
无论多么爱走神儿的学生，当参加重要的考试或竞赛时，他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平，对吗？那好，请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛，要在规定的时间内做完，提高单位时间内的效率，这样可以使自己真正紧张起来，注意力就自然集中了。正如著名数学家杨乐所说：“平时做作业像考试一样认真，考试时就能像做作业一样轻松。”
自我暗示法：
自我暗示能够激发内在心理潜力，调动心理活动积极性，有助于注意力的集中，克服注意力涣散的现象。即可以学习时用自言自语的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力听讲”；也可以找几张小卡片，在上面分别写上：“专心听讲”、“不要走神儿”、“少壮不努力，老大徒伤悲”等句子，然后把它们放到你平时容易看见的地方，如铅笔盒里，或贴在你家书桌前的墙上，或夹在课本里。这样，无论你上课听讲还是回家写作业，只要一看到它们，就会提醒自己：“别走神儿呀！”
纪录法：
给自己准备一个小本子，专门用来纪录走神儿的内容。比如，今天语文课中你想昨天的篮球赛来着，那么就要在本子上做纪录：“语文课——篮球赛——约两分钟”……这样纪录几天以后，你从头至尾认真看一遍，你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多么宝贵的时光。渐渐地，你会对走神儿越来越厌恶，记录本上的内容也会随之越来越少。相信过不了多久，你的本子上就会出现这样一句话：“我今天学习得一直很专心，没有分神。”
从可以达到的小目标开始。在学习当初，确定小的学习目标，学习目标应从努力可达到的目标开始，切不可定得太高。不断的进步会提高学生学习的信心。不要期望在短时间内把成绩提高上去，有些学生往往努力学习一两周，结果发现成绩成效不大，就失去信心，从而厌恶学习。要学会坚持不懈地努力，小目标的实现，是实现大目标的开始。
积极期望。积极期望就是从改善学习者自身的心理状态入手，对自己不喜欢的学科充满信心，相信该学科是非常有趣的，自己一定会对这门学科产生信心。想象中的“兴趣”会推动我们认真学习该学科，从而导致对此学科真正感兴趣。一位学生对学习物理毫无兴趣，怀着一种焦急的心情等待下课铃声，为了培养对物理的兴趣，他做了这样的练习：“我喜欢你，物理！”重复几遍之后，他觉得物理不像从前那样枯燥无味了。第二天他在图书馆借了一本有关物理的书，回家后，收拾一下房间，高高兴兴地读了起来，再上物理课时也开始听老师讲解了，后来很喜欢物理，总是急不可待地盼着上物理课。
想象学习成功后的情景，激发学习兴趣。当我们满腔热情地去做任何一件事前，一般都对它的结果有了预期的想象，才会坚持去做这件事情。你可以想象考试成绩优秀，可以顺利进入大学，为家庭增光，为社会添荣，为自己创造美好的前程。也可以想象考试成绩优秀，得到老师、父母的赞扬，得到同学们的羡慕等，从而激发学习兴趣，想象会帮你成功。
培养自我成功感，以培养直接的学习兴趣。在学习的过程中每取得一次小的成功，都要进行自我奖赏，达到什么目标，就给自己什么样的奖励。
保持兴趣的最简单的方法是不断地提问题。当你为回答或解答一个问题而去学习时，你的学习就带有目的性，就有了兴趣。提出一些问题是很容易的，仅仅把每节的标题当成问题就是了。
在解决实际问题的过程中，确立稳定的兴趣。用学过的知识解决实际问题，不但能巩固知识，而且能修证知识，还能带来自我成功的喜悦情绪。这种喜悦情绪恰好是建立稳定持久的兴趣所必需的。
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