我国古老的健身法很多，今发一篇简便易行且收效显著的《神仙起居法》，此法流传了十一个世纪，被无数人印正，是行之有效的养身功法。而且此功法收不收功不做强求，简便易行不会出偏。在古本《易筋经》有关于此法的记载，马王堆出土帛书也有此功法记叙。一九六五年，金一鸣老师在苏州教拳时，在怡园中发现也有此功法石刻，另五代时大书法家杨凝式亦书有《神仙起居法》手卷纸本。
上图书法文字如下：“神仙起居法。行住坐卧处，手摩胁与肚。心腹通快时，两手肠下踞。踞之彻膀腰，背拳摩肾部。才觉力倦来，即使家人助。行之不厌频，昼夜无穷数。岁久积功成，渐入神仙路。”
此书为杨凝式七十六岁时的作品，以小行草书,作品随意点画，不假思索，用墨浓淡相间，时有枯笔飞白。书字结势于攲侧险劲中求平正，且行间字距颇疏，在继承唐代书法的基础上，以险中求正的特点创立新风格，尽得天真烂漫之趣，是杨凝式行草书传世作品的代表作。
神仙起居法煅练方法：
此术主要是在睡前和起床前运用，故名：起居法。神仙之名，因此术长期习练可使人身体健康，延年益寿，故以神仙之名誉之。
1、息静神逸，站桩、端坐或自然散盘都可以，以舒适为度。
2、双手按摩两肋，左手摩脾区，右手摩肝区，在肋骨尽处用大拇指沿左右来回按摩至微有热感为止。
3、双手食指、中指、无名指和小指自下而上推磨腹部，从阴埠前起至前胸中部胸骨下两肋中间止；然后双手大拇指由胸骨下起至阴埠前止,自上而下推磨腹部。由上而下再由下而上为一次，共推磨36次。
4、手掌下移至腹部，以神阙穴为中心，由内向外作顺时针旋转三十六圈，然后再由外向内作逆时针旋转三十六圈。
5、等到心腹畅快时，手掌变为握空拳，用拳眼处上下摩擦后腰两肾处（命门两旁），至发热发烫疲倦，也可以请家人帮助继续按摩，至家人也疲倦为止。
6、然后双手回到下腹部，交叉于下丹田，静养15分钟，吸气三口即可收功。每日早晚各一次。
此法最主要的是按摩肾部，熟练后可不限次数，但初练时还是由轻至重逐渐增加次数为宜，初练上下按摩肾部，至发热两臂发麻为度，一般60次左右即可。肾在命门两旁，命门为调节全身平横的轴心，为上下体管辖之枢纽，按摩两肾必然加强命门功能。中医认为，周身元气出于肾，肾水足则气自旺，养于胃，胃得其气，则气自壮。久练此法可加强胃肠功能，使身体能吸收更多营养，同时有通便功能，月余可改善便秘。尤其是久摩两肾，可固本盈精，使肾壮精足，气旺神清，身体壮健，精力充沛,对肾虚病症大有改善。如能坚持锻练定享大年，这就是原文所说的日久功成，逐步走向神仙长寿之路的意思。
转自
箫韵东来的博客
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