纵跳高度，反映体质

在我国国民体质测定标准中

纵跳是很重要的一项

纵跳主要用来量化测试人体爆发力

与人的年龄、身高、体重都有关系

正常状态下

35-39岁的男性跳28-33厘米为合格

女性要跳17-21厘米算合格

随着年龄增长

高度会下降

跳跃对人体还有有很多其他好处

它能强化大小腿的肌肉

增强下肢力量

让人走路时步伐稳健，不易跌倒

同时能够增强人体缓冲退让能力

使肌腱、韧带、肌肉都得到锻炼

加强体内物质代谢

增强骨骼强度和密度

还有

能帮助长个儿啊！

但是由于现在人们跳跃少

很多人达不到这个标准

如何通过锻炼来增强弹跳力？

纵跳

纵跳是体育运动的基本动作之一，可分为原地纵跳和助跑纵跳，前者是后者的基础。

怎样规范地完成纵跳呢？

1.眼睛在整个跳跃过程中一直向前或向上看。

2.身体下蹲，膝盖弯曲，手臂在身体后面。

3.手臂有力的向前和向上摆动。

4.在空中腿伸直。

5.前脚掌着地，膝盖弯曲以吸收落地力量。

6.控制着陆身体平衡，落地后没有多余动作。

下面这张表是成人纵跳评分表

测评过后你们能得多少分？

如果分值太低的话……

美国纵跳训练计划了解一下！

具体内容包括半蹲跳、提踵、台阶跳、纵跳、蹲跳等，这个计划的目的就是把和起跳要用到的肌肉都练到，如臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌等。

深蹲开合跳

前后跳

左右跳

经常跳一跳

能增强运动综合能力

让身体更健康!

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