很多人练了很多年的前屈,可是腹部胸部依然不能贴腿,即使贴上去了,后背也是拱着的,原因出在哪里呢?请往下看:
图一:正确的前屈
图二:错误的前屈
从上两图我们能看到一个很明显的区别,就是一个是拱背练的,一个是直背练的。
为什么会拱背?请观察两图的骨盆位置:图一的骨盆之间的夹角比较小,图二骨盆之前夹角很大,小腹根本不能贴到大腿前侧。纠其原因:骨盆的转动能力不够。因此你练了很多年的前屈,因为骨盆转动不够,空间不大,所以一直无法用腹部胸部贴下去。
在练习前屈时,一定要注意,抬头、背部挺直,翘臀来练习。如图一所示。
要启动骨盆的转动(努力的翘臀)
也可以将你的双手放在髂腰肌(腹股沟的位置)处,上半身向前向下时,腹部处是能夹住你的手指就是正确的练习,同时还要注意后背要挺直。
初学者的话可以屈膝,或双手下方垫砖。
若觉知很差的,或骨盆疆硬无法启动者,可以练习以下几个体式来帮助增加骨盆的转动能力。
一、猫伸展(5分钟)
猫伸展
二、深蹲(50个)
深蹲
三、加强猫伸展
加强猫伸展
同时:还要注意多拉伸腿后侧,可以帮助增加骨盆的转动。
总结一下:前屈必须满足3个条件:1直背、2骨盆转动能力、3腿后侧的拉伸。
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