45岁的陈阿姨喜欢跳舞，身材也很轻盈，没事就爱踮踮脚尖。朋友们都笑着说：“这跳舞的人，是不是都喜欢踮起脚尖走路。”
陈阿姨回答说，你们可别小看这踮脚尖，好处多着呢！我腰痛了五年，近半个月好了不少。
中医上有句话称“背后七颠，百病消”，意思就是通过踮脚跟的方式去刺激刺激足部的穴道，因为足部跟肾经系统之间关系十分紧密，所以可放射到我们的身体的其他器官，从而起到养生的目的。
日常生活中，大家可能很少注意到这一个小小动作，小九今天就给大家来说说如何通过踮脚尖这一个小小的动作来养生~
从中医角度来看：脚是很重要的一个部位，尤其是脚后跟。
流经脚后跟的经络有足太阳膀胱经、奇经八脉之阳跷脉、阴跷脉，足少阴肾经也有一支别入脚后跟。所以，如果能适当的进行踮脚跟运动，对这些经络的气血运行是有很好的促进作用，从而达到养生的功效。
别看踮脚只是个小小的动作，但若能坚持至少一个月，对身体健康的改善还是比较明显的：
首先，适当进行踮脚训练，可以预防心血管病。
因为踮脚尖时，我们双侧小腿的后部肌肉，每次收缩时挤压出的血液量和我们心脏脉搏排血量是差不多的，而且还可以加快心率跳动的次数，让血液可以给心肌提供充分的氧气，而这对心血管健康是有好处的。
其次，踮脚的时候可以预防与缓解腰痛。
腰痛的时候，可以试试快走，如果能坚持每天快走30分钟，可以有效改善腰痛。要是能在这基础上在加上踮脚走，轮换进行，可以更好缓解腰痛。
因为踮脚不仅可以锻炼到小腿肌肉，还可以锻炼到臀肌和胫骨肌肉这些平时比较少活动的肌肉，并且还能刺激足三阴经。
一般来说，腰痛症状比较轻微的患者，坚持一个月左右就可以见到效果；腰痛症状比较严重的，坚持半年以上也可以有明显的改善，不过中途不可中断。
此外，踮脚不仅好处多，还简单易做。所以，大家平时有事没事都可以可以尝试一下。
踮脚的锻炼方式是有很多的，可以站着踮脚，可以坐着踮脚，也可以躺着踮脚。具体跟着小九一起来往下看。
1、踮脚尖走路
一次走路的步数要至少保持在30~50步，完成后可以稍作休息，然后根据自身状况再决定重复几组，速度可以自己掌握，主要以感觉舒适、轻松为宜。
2、坐着踮脚
首先，保持坐立的姿势，把两只脚并立，并抓紧座椅靠背；然后，以脚尖为支撑点，两只脚一上一下抬起脚跟，落地为一遍，一般一天保持在4次以上，10次以上就可以。该踮脚锻炼方式可以帮助拉伸我们的小腿，活血病舒张血管，避免血液淤滞。
3、躺着勾脚尖
先躺在床上或者垫子上，然后把双腿并拢，并保持伸直，在将脚尖一勾一放，两只脚可同时进行，也可以单脚练习，一次做20-30遍。
踮脚尖虽然是一件简单的动作，但也有一些需要注意的地方：年龄较大，手脚不是很方便或者骨质疏松症状比较严重的人，在进行踮脚这个行为的时候，一定要注意安全，千万别摔倒了。此外，踮脚尖虽好，但也不要用力过猛，否则容易导致足跟疼痛。
总的来说，人的脚部拥有很多穴位，可以通过踮脚尖的方式来刺激穴位，从而达到养生的效果。所以，大家有事没事的时候，都可以踮踮你的脚尖。但也要注意不能用力过猛，否则容易拉伤足筋。
参考资料：
1、《每天“踮脚”10分钟能防病!800年前老宗祖用它来养生》，生命时报， 2018-12-13
2、《经常踮踮脚 按摩五脏六腑消百病》，生命时报，2018-05-27
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