减肥的人经常很苦恼到底吃什么能够有瘦身的效果，市面上卖的减肥茶经常都是含有对身体有害的成分，比如泻药等，喝了之后拉肚子、破坏肠道健康。其实有些天然的食物就是减肥的有效成分，只要会利用，吃出小蛮腰也不是不可能。
不过，想要成功减肥，要先了解自己的身材到底是虚胖还是实胖，虚胖与实胖的减肥方法还是大有区别的。
虚胖——喝水都胖
虚胖的人食量不大，但是感觉连喝水都会胖；身体容易疲累；手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；肚子大，腿粗；脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰；平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮；解出的尿液颜色清淡；睡觉时经常做梦。
虚胖体质的人身材肿胀，减肥主要是要消肿排脂，可以通过喝桑叶荷钱茶来减肥，桑叶荷钱茶包含桑叶、荷钱、罗汉果、决明子、山楂5种植物配方，做法是取桑叶、荷钱各10g、其他植物各8g，一起捣碎后用文火煎煮2个小时，取汁水饮用，饭前1小时喝。
桑叶有利水作用，可以促进排尿，使细胞里面堆积的多余水分排出体外，所以桑叶可以改善水肿的现象，尤其针对虚胖的人特别有效，而荷钱具有清脂排脂的功效，加上其余的植物可以利尿排脂、清热排毒，是虚胖体质的最佳食疗方。
实胖——身材结实
实胖的人吃得多，肝脏代谢不掉，脂肪堆积在机体组织里，导致机体组织越来越厚，给人视觉上的肥胖感。外表看上去比较多肉，比较壮实，经常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰，脸色较为红润。
实胖的人主要是因为吃得太多又缺乏运动，所以实胖的人减肥要从控制饮食与加强运动方面入手，高脂肪、高糖的食物要少吃，因为实胖的人比较结实，运动可以选择一些对肌肉线条有塑造作用的瑜伽、舞蹈等，尤其是女性朋友，避免进行太过激烈的运动使得肥肉变成了大块的肌肉，身材线条就不那么美观了。
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