脊柱保养
脊柱就是人的脊梁骨，也被称为“龙骨”，因为它的作用就像房子的立柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。如果平时不注意保养脊柱，就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、椎间盘突出、骨质增生等。
脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某一鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。经常感觉胸背部单侧闷痛，单点压痛，甚至胸闷胸痛等，说明你的胸椎也出现了问题；另外如果经常感觉腰部酸痛，腰部单侧酸胀、疼痛以及单边下肢胀痛、麻木、单边下肢某一部位感觉异常等，则说明你的腰椎同样出现了问题。
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这些异样都提示你应该重视保养你的脊柱了。
常常有朋友拿着“X光”的检查报告单来问王医师，其中比较多见的会提示“生理曲度变直”与“骨质异常”成了很普遍的现象，即使没有被诊断出问题的，也很少有人能逃脱颈肩部、胸背及腰背酸痛的困扰。对于每天坐在办公室、经常开车以及所有需要长时间保持伏案低头动作的人群来说，很多人几乎已经忘记了自己的脖子和腰部灵活自如时候的样子。围绕脊柱产生的病患，已经成为典型的“都市综合征”。
人类直立行走后，脊柱承受了较多的压力和地心引力，变成了最容易出问题的部位，据医学调查，70%疾病都由脊柱起源，而脊柱如果出现异常，那种含糊不清的疼痛会比身体其他任何部位都多，使人长期处在亚健康当中。
颈椎、腰椎、脊柱侧弯是现代人最普遍的“脊椎病”：而颈椎部分的常见症状是第3、4块颈椎接合不正，生理曲度变直等，颈椎又分为脊柱、肩周两个部分，所以颈椎病和肩部僵硬经常是如影随形的。另外，由于上班族或学生坐姿不正，导致的脊柱侧弯也很常见，如果不找专业医生确诊，很多人是没有察觉的。
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习惯、寝具是脊柱病之源
人体的骨骼是被肌肉群包裹着的，当一个人保持同一动作过久，气血流通受到阻滞，势必会造成肌肉群疲劳，久之造成肌腱、韧带的劳损，无力支撑它们包裹着的骨骼，就造成了脊椎稳定性的改变。所以习惯是重中之重，日常的一些不正确的坐姿、站姿或其他习惯性动作会导致脊柱弯曲。另外，睡眠也是容易被忽视的一个原因，很多人由于睡眠的床和枕头不对，肌肉在睡眠中不能得到放松修复，就更加重了劳损的情况。正确的枕头应该是高度在8—12厘米之间（根据个人身高体重及肩背部的肌肉厚度而定），前部比后部略高的形状，可以刚好托住脖子的生理曲度。而床垫也自然是越硬越有利于脊柱健康的。
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很多疾病源于脊柱
脊髓—神经—组织三者的关系是非常密切的，脊柱不正不仅是影响形象问题，还会引发多种看似无关的疾病，如头痛、失眠、耳鸣、胸闷、腰膝酸软、全身乏力、便秘等。因为背脊不正时，通过椎间孔的脊髓神经就会受到压迫，其结果是这些脊髓神经分布的脏器或组织的功能，受到不良影响，久而久之，人就容易在相关脏器或组织表现出生病了。
其实，保养脊柱的方法简单易行，关键是要坚持。下面给大家介绍两个保养脊柱的小方法：
1、俯卧放松功俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间。俯卧放松可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整个身心都得到放松，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等均有益。
2、飞燕式俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂，腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作3次，此法可锻炼颈椎、腰椎。
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王医师推荐保养脊柱小贴士：
1.站、坐、卧都保持端正的姿态，把办公桌椅调适到正确高度对于保持脊柱健康很重要。
2.保持坐姿一小时左右后，一定要起身活动3—5分钟，让紧张的肌群得到放松。
3.坐的时候最好让腰部有靠垫之类物品的支撑，可以为腰肌减轻负担。那种靠在床头或窝在沙发看电视、玩手机的姿势，看似舒服，其实对于颈椎和腰椎最不利。
4.选择偏硬的床和高度适中的枕头，让身体在睡眠时好好修复。
5.要注意睡眠和日常的颈部、腰部保暖，不要受凉。
6.多做羽毛球、放风筝、游泳、健身操等运动。
7.等公交、等电梯、开车等红灯时……有很多“等待”的时候都是活动脖子和腰的好机会，关键是要留心并形成习惯。想想平时小小的一些动作，就可以避免脊柱不健康带来的恶果，就不难养成这种意识了。
脊柱是否健康，是靠日常持之以恒的保养得来的。朋友们，为了你的脊柱及身体健康，一起行动起来吧。
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