翻来覆去就是睡不着？也许你需要这些睡眠方法！
曾经有一件很意外的事情：康康在某次健身房的瑜伽课上，结束的动作是躺在垫子上，空中飘荡的是瑜伽教练放的音乐，耳中听到的是瑜伽教练柔缓的声音……
“放松你的头部”，“放松你的肩膀”，“放松……”
意识慢慢的脱离，最后被人晃醒，睁开眼睛的一瞬间，看到整一间房间里的人，都已经在收拾瑜伽垫准备回家了！
虽然略微感受到一些羞耻，但是无疑这种快速入睡的状态，真的是很久没有碰到过了，原因也不仅仅归结在运动后的疲惫。
美国海军飞行学校开发了一种科学方法，可以让飞行员在两分钟内，任何地点、任何时间、任何情况都可以快速入睡。
他们通过训练让入睡更加简单，而他们的方法与瑜伽垫上睡着时的做法，基本上一致的。
一个睡觉地方它可以看起来不太舒服，但是如果能够伸展全身，就能够成功一大半。飞行员们通过训练需要保持坐直的姿势入睡，他们需要的是一张椅子。
或许对于你来说，你仅仅需要的是一张床垫和一个房间。就算在瑜伽垫上也一样可以睡着，实际上对不少人来说，瑜伽垫或许比你的床更舒服。
完美的利用周围的环境。比起飞行员你可以拥有更安静舒适的室内环境，还能够脱下身的衣裤，摘下手表等。
放松头部
怎样才算是放松呢？首先不要眯眼或者皱眉，前额舒展，放松脸部的肌肉，让脸部的一切部位都感到放松。
从头皮开始，到身体五官，再到下巴，慢慢的放松这些部位，伴随着深呼吸：平静而有节律地呼吸，吸气时因胸腔充分扩张，膈肌下降使腹部隆起，呼气时腹部凹陷。
如果实在找不到放松的方法，可以通过这些方法来辅助放松：
当面部肌肉变的无力时，大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。
放松上半身
接下来就是肩膀了，让肩膀尽可能地放松，就像是它们要从躯干上飘走一样。让所有的肩部肌肉变的更松弛。
接下来是双臂，自然的下垂，从大臂到小臂到手腕到手指，一步一步地，专注让它们变得无力。
上半身应该也是柔软的，仿佛在下沉一样。
如果找不到放松的点，可以通过这些方法来辅助放松：
放松腿
从屁股到大腿到小腿到脚到脚趾，一步一步，让它们放松，就像脱离身体一样，让腿部变得无力。
如果找不到放松的点，可以通过这些方法来辅助放松：
放松完这些就已经完成了一大半了，你的身体已经准备好进入睡眠了，而你的精神也需要配合身体放松下来，才能完成另一半的任务。
在瑜伽课上，康康脑子里什么都没有想，注意力基本上都集中在了深呼吸时肚子的起伏上。飞行员们训练的最后一步也是在10秒钟里清空大脑，不去想一天出了什么问题，什么时候该起床，明天该怎样解决。
做这些事都需要动脑子，这就意味着仅仅想想它们就足以让你的肌肉不由自主地收缩。
就算有什么样的问题，明天的事情明天来想又如何？就算现在想了，除了让明天没有足够的精力去解决问题之外，不能达到其他任何有利的事情。
如果实在不行，那就通过在头脑中保持一个静态图像来实现这一点。想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发或者吊床上。在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。
如果静态的不行，那就想象微动态一点的画面：
想象你来到了海边，蓝色的大海，金色的沙滩，远处有几只帆船在海中飘曳，还有几只海鸟乘风翱翔。你躺在了沙滩上，沙子细细的、软软的，你感到非常惬意。你的头上飘着一团一团的白云，阳光照在身上，你感到全身温暖，懒懒地闭着眼睛。海风轻轻吹过，你平静地呼吸着清新的空气，风声、涛声和鸟鸣隐约在耳边回响。海浪轻抚你，没过你的身体，又慢慢退下去，一次又一次，冲走了你所有的烦恼和疲劳……
如果这些都不行，那就反复对自己说“别思考……别思考……别思考……”，这将会清除所有的想法，阻止你的大脑神游。
当身体完全放松，大脑在十秒中内没有任何活跃的想法，你就会能够像我一样，在瑜伽垫上都能睡着。
总结一下方法，就是：全身放松、心中平静、脑中不思考。
除了这个大的方法之外，还有一些小妙招也可以试验一下：
希望大家都能快速入睡，一觉到天明！
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参考来源：36氪、公共卫生与预防医学， 北京交通广播
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