HIIT大法好，瘦身燃脂全靠它~

在全民健身的今天，大家的健身热情都越发高涨，尤其是寒冬来临，夏天将至，马上又要到秀肉的季节。那么，在寒冷的冬天，不想出门，应该如何健身呢?

首先什么是HIIT呢？其实就是“高强度间歇性训练”的简称，并不具体指某一种运动，而是一种在短时间高强度与低强度交替练习的运动。通过10-20分钟的分钟的训练，比跑步一个小时的效果还要好。听到这里，你是不是觉得非常的神奇呢？

HIIT好处：

1、省时：在时间就是金钱的今天，20分钟的HIIT训练即可达到1个小时跑步的的效果。足足节省了40分钟，而这省下来的40分钟我们可以做的事情实在是太多了。

2、全面：HIIT训练的动作需要全身一起协同，增加身体的协调能力，还能提高心肺耐力，爆发力等。

3、持续燃脂：短时间的耐力训练不仅仅是运动时燃烧脂肪，在运动之后，脂肪依旧在燃烧，持续时间非常长，这也是许多锻炼达不到的。

HIIT注意事项：

1、HIIT训练就像他的名字一样，高强度训练，如果身体受过重大伤病、患有心脏病、高血压的患者训练是非常危险的。

2、高强度的练习大多以跳、蹲完成，如果体重较大或膝盖又问题者，在高强度运动下可能引发膝关节问题。

3、HIIT训练需要一个循序渐进的过程，如果没有运动习惯的人盲目采用高强度练习，锻炼过程中很容易产生身体不适等。

HIIT准备：

1、高强度的燃脂练习必然会排除大量汗液，锻炼过程中需要穿着透气性较好的衣服，缓震强的鞋子，能够更好的保护身体。

2、保持体内的水分，运动前喝水量不宜过多，以免运动过程中引发胃痛等问题。

3、热身非常的重要，以简单为主，这里介绍一个比较实用的。左右腿各进行10-20次，摔臂同时脚向前踢。

这里介绍几个初级的动作供大家学习，男女通用，循环3组。做完一组休息一次，休息时间不超过1分钟。

一、肘膝相对：膝盖和手肘呈90度向上下抬，整个过程30秒，不限个数。

二、开合跳：双腿向外跳出的同时双手向头顶张开，收回。30秒，不限次数。

三、左右跳：左右来回跳跃，抬起的腿下落至支撑腿前方，来回30次。

四、高抬腿：体育课常做的一个动作，双手摆臂带动身体，腿部抬起与大腿呈现90度，30秒。

五、深蹲前提腿：双腿与肩同款，以坐姿向下蹲，站起同时向前踢出一只腿，手部向前伸直，踢腿高度以踢到手掌为准。30秒。

六、前后垫脚深蹲：深蹲的好处在以前的文章中有提到，双腿前后交叉跳起后下蹲，30秒。

七、Burpees：双手撑地呈现俯卧撑姿势，然后迅速站起双手向上跳起。可适当增加难度至做一个俯卧撑然后跳起，重复30次。