在瑜伽体式练习中,总会有人说乌鸦式太难了,因为一不小心就会摔个“狗啃泥”。可是乌鸦式真的很难吗?
三步征服乌鸦式
第一步
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1/双脚打开,与髋同宽,脚尖点地;
2/手臂向前伸直,身体慢慢下蹲,直到大腿与地面平行。
3/回到站姿。
第二步
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1/双脚分开站立在地板上,比髋距略宽(双脚站立在瑜伽垫的边缘);
2/从深蹲的动作开始,直到臀部几乎接触到地面;
3/用毯子或者重物固定你的双手在地板上;
4/慢慢伸直你的腿,降低你的头在膝盖之间,并重复以上动作。
第三步
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1/进入深蹲,脚尖点地,脚踝垂直于地面;
2/将手臂放置在两膝之间,手掌撑地并打开与肩同宽,肘部靠近身体的两侧;
3/让肩膀远离耳朵,把力量过度到你的脚踝,保持你的膝盖顶在腋窝处;
4/抬起一只脚离开地面,尽量让脚跟触碰臀部,然后返回垫子。
5/重复动作。
最后,将所有动作连贯起来
你学会了吗?
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