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硬床和软床,哪种对腰好?男女老少胖瘦有别!快看看你适合睡哪种

人们潜意识里,总认为硬床好过软床。


睡太软的床就是容易腰痛,硬床好。

小孩子和老人尤其不能睡软床,他们骨头太软。

腰痛的人就要睡硬床才行。 


那,是不是睡硬床就好呢?


睡硬板床对脊柱好?


不少人坚信硬板床对人的脊柱好,可是让我们仔细想想:


我们的脊柱是有生理曲度的。在符合生理曲度的情况下,脊柱的关节和椎旁的肌肉都会处于放松和省力的状态。



而我们睡在硬板上时,是不是会有不少地方空落落的感觉?


腰还悬空着呢!


长期睡硬板床,由于腰部缺乏支撑:

  • 腰部的肌肉必须持续地做功来维持腰椎的曲度,时间长了就不可避免地发生疲劳;

  • 腰椎一定会由于缺乏支撑而发生生理曲度的改变,时间长了,腰椎小关节就会产生疲劳而导致腰痛。



另外,太瘦的人睡在硬板上也会觉得硌得慌:过硬的床(垫)会压迫背部神经,影响血液循环,这样的局部压迫会让人很快感觉不舒服,还影响睡眠


软床垫舒服就是好?


不少人喜欢软床的感觉,一趟上去整个人都陷进去了,舒服的很,特别是一些年轻人,专挑软床睡。



可这软垫相比起硬床又缺乏足够的支撑,无法维持脊柱的生理曲度,睡久了跟硬床一样,会让部分肌肉紧张,进而引起腰背痛


有时我们会觉得有些相对年纪较大或者本身就有腰背痛的人对于软床特别敏感,睡不了太软的床垫,正是因为他们腰部的关节、韧带调整能力变差了;年轻人的关节、韧带相对柔软,也就不会觉得不舒服。



不同人适合不同硬度的床垫


看到这里,相信你已经知道了,床垫就是太软太硬都不行,中等硬度才好。


而对于不同人来说,床垫的硬度也有所区别:


女性:女性腰部的曲线明显,床垫要能完全承托她们的身体,需要相对软一点有弹性的床垫。


男性:男性的重量主要分布在上半身躯干部位,所以需要更加硬实一点的床垫。


小孩:小孩子都正处于生长发育时期,床垫选不好可能会影响孩子的脊柱承托,最好选中等软度的床垫,可依据孩子躺下后床下陷 1 cm 为标准。


老人:老人的骨骼已经开始退化,偏硬的床比软床好,而能够贴合老人身体曲线的床是最合适的。


偏瘦的人:瘦的人睡硬床会觉得磕磕碰碰,而且轻体重不会让床垫下陷,适合偏软的床。


偏壮的人:可以考虑睡相对硬一些的床垫,这样人体压力可以更加平均地分布到床垫上。

但简单来说,能让你睡整宿觉、早晨起来不觉得腰酸痛的床垫就是好床垫。


腰痛就要睡硬板床?你更应该做的是


仔细看文章的大概已经知道答案,当然不是一定要睡硬板床,选择中等硬度合适的最好。


除此外,腰痛的人也可以选择睡觉时利用枕头来使自己的肌肉和脊柱保持一个相对放松的状态,缓解自己腰痛。


如果是仰卧,可以在腰下垫枕侧卧可以选择在两个膝盖之间垫枕头



除此外,在日常生活中,可以试试这几招,防腰疼:


经常动一动

多变换体位,这是预防腰椎间盘突出的最直接和有效的方法。 


倒走和游泳

倒走和游泳时都需要腰背工作,能增强腰背肌力量,有效缓解腰痛,预防腰椎间盘突出。 



做挺腰运动

具体动作如下:腿弯曲,用两个脚跟撑着地面,双脚是两个点、双肘是两个点,头后仰着地是一个点,五个点支撑起身体。运动时,腰挺起来算一下,一天做3次,一次至少挺30下。 


编辑:王大璐

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来自:京城喜来乐  > 养生保健
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