老话讲：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少！
可见，一日三餐吃饭是很有讲究的，特别是早餐，正所谓一天之计在于晨。
而对于很多人来说，有时间吃早餐已经不错了，谁还在乎吃什么好？
如果你也这么想，那就错了~
都知道不吃早餐伤胃伤胆，但你可知道乱吃早餐，也一样会给身体带来很大损害吗？
讲真，如果你吃的是以下这4种早餐，可能还真不如饿着呢.....
这4种早餐，吃一次毁一天
传统风味早餐
代表食物：油条、油饼、面窝、葱油饼、春卷等
在花样众多的早餐中，油炸类早餐的受欢迎程度可以说是数一数二的了。
很多人一年四季的早餐，基本都被这类食物承包了。
其实偶尔吃吃也没什么，但如果经常吃，你将面临这2种问题：
一是营养问题
食物经过高温油炸后，营养素会被破坏。同时，还会吸收大量的油脂（油脂含量通常在15%~40%左右）。
如果你发现自己越来越胖，那问题可能就出现在你吃的早餐上。
二是食品安全问题
淀粉类食物在油炸时会产生大量的丙烯酰胺，丙烯酰胺可能致癌，也有神经毒性，可导致学习、记忆和认知功能减退等。
油炸食物时，食品加工者通常会添加明矾等含铝的膨化剂。铝在体内蓄积，会影响人的记忆和认知能力。
反复使用的油会产生反式脂肪酸、多环芳烃类等有毒有害物质。它们会增加肝肾代谢压力，导致早衰，诱发心血管疾病和肿瘤等健康问题。
建议：
①一星期吃油炸食品不超过一次。尤其是儿童和本身患有代谢性疾病的人群，应该彻底放弃油炸食品。
②吃的时候，一定要搭配有蔬菜或者水果。当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
剩饭剩菜当早餐
代表食物：剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条、剩汤等
为了省事儿，不少人喜欢在头天晚上多做点饭菜，留到第二天当早餐。
认为这样总比去外面吃些乱七八糟东西的要干净，而且有菜有饭的，营养也全面。
其实不然，隔夜饭菜真没你想象的那么好。
第一，无论是在口感上、还是营养价值上，隔夜饭菜都会大打折扣；
第二，存放不当，可能会被细菌污染变质、产生有毒有害物质，引发细菌性中毒。
第三，隔夜后的饭菜，亚硝酸盐的含量会明显增高。据测定，成人一次服亚硝酸盐0.2g～0.5g即可中毒，3g就能致死。
此外，亚硝酸盐在体内积累过多，还有致癌的风险。
建议：
①隔夜的绿叶蔬菜一定不要再吃，相比于其它食物，其亚硝酸盐的含量会更高；
②隔夜的鱼和海鲜也不要吃，会产生蛋白质降解物，损伤肝、肾功能；
③剩余的主食做早餐则一定要保存好，用干净的容器密闭储存（如保鲜盒、保鲜袋），或者把碗盘包裹上一层保鲜膜，防止细菌入侵和变质；
④一定要加热透才能吃。
速食快餐
代表食物：炸鸡汉堡、薯条、鸡肉卷等
小编上班时，每次路过肯德基店，都能看到一大波人坐在里边吃早餐。
讲真，有这个多余的时间，还不如自己在家做点营养早餐吃。
汉堡包、油炸鸡翅、薯条，虽然美味可口，但其热量和脂肪含量却相当高，而且往往还缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
别以为汉堡里边包了一片蔬菜就营养了，这点蔬菜所提供的维生素根本可以忽略不计。
不过，现在肯德基和麦当劳都推出了营养早餐，相对来说，要比吃汉堡炸鸡更健康些。
建议：
尽量少吃汉堡炸鸡，偶尔吃的时候，则要多补充水果蔬菜，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。
零食早餐
代表食物：雪饼、饼干、巧克力派等；或者各类方便面
上班一族，都喜欢在家或公司囤些零食，饿的时候拿出来充充饥。
有时候时间紧，这些零食就会被当做早餐来吃。
零食，零食，就是在零散时间吃的食物，但你要是把它当正餐那就不好了。
对于早晨处于半脱水状态的人体来说，零食不利于消化吸收。
而且大部分的零食主要原料是谷物，虽能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。
经常把零食当早餐，很容易导致营养不足，使体质下降，引发各种疾病。
建议：
①不要用零食、快速食品代替早餐，尤其不要吃太多的干食。
②早餐应该吃些含水分比较多的食物，如果吃得比较干，则一定要记得多喝水。
最健康的早餐长这样
多种营养成分
一顿营养充足的早餐，一般要包括这四类食物：
①谷类；②动物性食物，包括鸡蛋；③奶及奶制品；④蔬菜水果
对于一个成年人来说，每天摄入早餐的能量应为500~700千卡左右：
谷类约100克，如馒头、面包、麦片、面条、粥等；
适量含有优质蛋白质的食物，如肉类、鸡蛋或大豆制品；
100克的新鲜蔬菜或水果
因此，从食物的功能来搭配，合理的早餐可以是：
馒头（粥）+鸡蛋（牛奶）+水果（蔬菜）；
青菜肉丝汤面（粉）；
面包+火腿（牛奶）+水果等。
另外，不要以为鸡蛋+牛奶或喝粥+馒头是很营养的吃法，这看起来有两种食物，其实是同一类食物，提供的营养成分非常单一。
越简单越好
同样是一份营养早餐，食物选择会很多。
因为面包有很多种，而鸡蛋的做法也各异，牛奶更是五花八门。
而想要吃得健康，就得选最简单的：
面包排名：全麦面包> 法式面包 > 白面包>有馅料的面包
鸡蛋排名：煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶冲蛋
果汁排名：新鲜水果 > 鲜榨果汁 > 高营养果汁 > 一般的果汁饮料
#互动#
你早餐一般都吃啥？
有人给你做爱心早餐吗？
编辑：木木
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