看到这个问题，突然想到一个好朋友。
熟悉她的，都知道她有点胖，但是不熟悉她的人就觉得她很瘦，关键原因就在于上背部。她肩膀薄，背部挺拔，使整个人看上去单薄显瘦有气质
臀型和大腿不完美，都可以用衣服来修饰，但上背部没有什么好的办法来遮挡。
不管是想让上背部有力，还是想让上背部柔软，瑜伽都可以做到。
推荐一组瑜伽序列。加强上背部肌肉力量，改善上背部僵硬，让你拥有完美背部
1、反祈祷式
- 跪坐在垫子上，
- 吸气延伸脊柱。
- 呼气双手体后合掌，指尖朝上。
- 保持3~5组呼吸，
- 注意胸腔，打开肩膀后的下沉
2、坐姿牛面式
- 吸气延伸脊柱。
- 呼气双手一上一下，体后相扣。
- 保持3~5组呼吸后换边练习。
- 注意上方手肘不要压迫头颈
3、猫牛式
- 从第二步还原后，来到四角板凳式。
- 双手，双大腿垂直地面，双手双脚分开与肩同宽
- 吸气翘臀塌腰抬头。
- 呼气卷尾骨拎背低头
- 配合呼吸，做3~5组后回到四角板凳
4、下犬式
- 从四角板凳进入下犬式
- 在下犬式，保持五组呼吸。
- 柔韧度不够的，可以微屈膝。
- 尽量延展背部，
- 不要压肩
5、下犬一>平板式一>上犬串联
- 在下犬式吸气双脚蹬地，身体重心前移来到斜板式
- 呼气保持，
- 再次呼气时曲手肘来到平板式
- 吸气伸直手臂，上半身穿出、抬高来到上犬式
- 呼气，在上犬式保持3~5组呼吸
这组串联是这组瑜伽序列的高峰体式，锻炼手臂力量，肩袖力量和上背部力量。力量比较薄弱的在平板到上犬的串联中，双膝跪地来做，尽量控制串联速度，用力量控制体式速度，出锻炼肌肉力量和肌肉控制能力。
6、婴儿式
- 臀部坐在脚后跟上。
- 身体前屈，额头点地
- 在婴儿式调3组呼吸。
7、手臂穿针式
- 从婴儿式来到四角板凳。
- 吸气抬右手向上。
- 呼气右手穿过左手臂，带动身体扭转右肩落地
- 吸气伸直左手臂。
- 呼气左手臂向头顶的方向伸直延展
- 保持3~5组呼吸后换边练习。
8、休息术
闭上眼睛，彻底放松全身。
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