◆ ◆ ◆
文 | 储杨
十点读书签约作者
读研时，我有一个关系很好的朋友，她什么都好，就是负面情绪太多，我们常常和她开玩笑，称呼她为“好气姑娘”。 “好气姑娘”的负面情绪说来就来： 和我们约好去看电影，那天却下雨了，她就会直接生气，一边埋怨天气，一边说日子选的不好； 明明是自己选择了安排在周六的选修课，到了周五一定是负面情绪爆棚，与室友一副生人勿近的模样； 实习的时候，早上睡过了头，急匆匆地跑到公交站台，还是没能赶上平时的那班车，于是怨念满满，一上午都闷闷不乐； 她像是一团负面情绪，总是将：“好烦啊！”“好气啊！”“怎么这么讨厌！”挂在身上。 有时候，她会反思，我们也会试着去劝她，可是，效果却不显著，用她的话说：“你们劝的都非常有理，可是臣妾做不到啊。” 确实，不止是“好气姑娘”，我们也经常被负面情绪萦绕，或是一件糟心事，或是未来还未发生的某件事，别人怎么劝都治不了根本，以至于，我们常常忘了生活本身的意义。 好在，当我们意识到被负面情绪困扰时，还可以通过自救与改变，来抵抗这些负面情绪带来的不安，主动去做些什么，比别人来帮助你更靠谱。 正如哈佛大学心理学专家刘轩先生在新书《幸福的最小行动》中关于负面情绪，他写道：“为自己做正面的改变，让我能够更快从负面情绪中弹回来，这些改变的最大功臣还是我自己。”
所以，你可以试着去做一做以下的事情，也许，当它们成为一种习惯的时候，你会发现：负面情绪是暂时的，生活本身才是有意思的。
凡事不要为难自己
我认识一位姐姐，她家庭幸福、事业有成，是众人羡慕的对象。
有人对我说，她很少有烦恼与抱怨生活的时候，说实话，一开始我是不太相信的。
直到有一次，我与她一同去逛街，期间她接了好几个电话，听得出来，应该是比较繁琐的糟心事。
我以为挂完电话的她会抱怨几句，可没想到，她依旧情绪稳定，淡然自若，我顿生佩服，就感慨了一句：“姐姐，如果我是你，现在肯定烦恼极了。”
她见我好奇，便笑了笑对我说：“烦恼什么呢？不要为难自己，能解决的事，不必去担心；不能解决的事，担心也没用，逛完街回去再说吧。”
诚然，生命中有太多不如意的事，每每遭遇，还没有看到结果，我们就觉得天要塌了。
我们遇事的常态，就是第一时间和自己过不去，理所当然地为难自己，可又正如作家马克吐温所言：“我知道生命中有许多麻烦事，但这些事大多数并没有发生。”
别不信，请你仔细回想一下，你会发现99%所担心的事从来没有发生过。
除了生死大事，哪有什么过不去的坎？事情嘛，总会有个结局，过度担心，除了让自己负面情绪暴增，其它的，毫无作用，所以，记得及时跳出来，千万不要为难自己。
给自己买束鲜花
在之前单位上班的时候，对面办公室有一位美女老师，虽然儿子都已经上初三了，但看上去却只有不到30岁的年纪。
每逢周一，我在电梯上遇见她，她都手捧一小束鲜花带到办公室，我以为是别人送的，但她告诉我，那是自己买的。
原来，她每个月都会在花店预定几次鲜花，也不买太多，那么一小束就够，每次种类不一样最好。
她还告诉我，经常买束花送给自己，不仅点缀了办公桌，也会将自己的心情点亮。
后来，我在情绪不好的时候，也尝试着买了几次鲜花放在住处，当我摆弄它们，将它们修剪好放入花瓶中以后，心情真的变好了很多。
所谓“心花怒放”，高兴的时候，内心像花儿盛开一样，花朵确实容易让人变得快乐，它比别的礼物更能让人感觉到喜悦之情。
偶尔去给自己买束花，让自己的心情像美丽的花朵一样，未尝不是美事一桩。
经常沐浴阳光
回想一下，如果那阵子天气总是阴雨绵绵，没个晴天，你会不会觉得情绪都随之低落呢？
刘轩在《幸福的最小行动》里，给出的一个让心情变好的建议，就是晒太阳。这是有科学依据的，经过研究表明，日照除了能使身体制造维生素，也会让血清素含量提升。而长时间不见阳光，我们容易变得抑郁，更别谈能够快乐。
人们都说，万物生长都离不开太阳，它是生命的源泉，其实，对于情绪来说，它同样重要。
我曾在周末的时候，闷在屋子里不出门，窗帘都不愿意打开，就坐在电脑前码字、写文章，可我怎么也找不到好的状态，所以心情很低落。
直到我的同伴喊我出门逛了逛，晒了晒太阳，回来以后，才感觉到头脑变清晰，心情变得明亮。
所以，你不妨选个阳光明媚的日子，和仨俩好友相约，可以漫步公园聊聊心事，也可以爬爬山、看看风景，在阳光的沐浴下，不自觉地心情就能变得愉快起来。
不要害怕太阳的紫外线，适度的去晒晒太阳，它将是最天然的一种心情调味剂。
发条朋友圈
当你觉得郁闷又不好意思直接找朋友吐槽的时候，你可以尝试着发一条“自嘲”的朋友圈。
可以是叙述事情的经过，也可以是简短地表达郁闷心情，说出来，总比憋着好。
当你编辑完状态，并不想让别人知道的时候，你也可以设置仅自己可见，有时候，你会发现，写着写着，事情就没有那么重要了，负面情绪好像也减轻了。
或者，你的朋友们开始在你的动态下与你互动，你可以大方与他们交流，渐渐地，你的注意力被转移，坏心情好像也改善了不少。
其实，发一条朋友圈，是你梳理情绪的过程，与朋友交流，是你释放难过的一种方式。
这样做，不仅找到了突破口，将负面情绪抒发了出去，同时，也能让你感受被朋友关心的力量。
静坐冥想
这个来源于宗教修炼却又普及于现代生活的解压方式，经过研究表明是有科学依据的。
我也曾在多所高校图书馆里看见过专设的静雅空间，当时，有老师解释说，那就是用来给学生解压的冥想区。
在“小确丧”盛行的当代，静坐冥想已然成为了一种健康的生活方式。
你不妨每天抽出10到20分钟，换上宽松、软和的衣裳，用传统盘腿而坐的姿势，又或是仰卧、坐在直背的椅子上，来进行放松。
你可以注视某件事物，进行放空，也可以闭眼放一曲冥想的音乐，什么都不想，只将自己所有的注意力与呼吸共频。
渐渐地，你就会发现自己的情绪更加稳定了，专注度也高了很多，连睡眠问题都有所改善。
定期去做一件自己喜欢的事情
我们习惯取悦别人，而忘了自己，其实，使自己拥有快乐也是减少负面情绪的有效办法。
定期计划去做一件自己喜欢的事情，可以是一场旅行，也可以是去看一场期待已久的电影。
人们常说，生活要有仪式感，定期去做一件自己喜欢的事又何尝不是一种使自己快乐的仪式感呢？
我有一个朋友，十分喜欢陶艺，她觉得每完成一件作品，就是一次提升幸福感的体验，心情也能变得明朗。
只有当你感觉到快乐，找到生活中乐趣的时候，那些生活的琐事才不值一提。
请记住，你越是给自己快乐，你的负面情绪就会越少。
写感恩日记
这是刘轩老师独家推荐的一个好方式：每天睡前，随手记下你觉得值得感恩的生活琐事，写什么都行，只要内容是能够让你感觉到舒心的事儿。
他曾在2017年做了一个小实验：每天在Facebook的社群版面上分享一篇感恩图文，挑战自己坚持100天，把它彻底变成一种习惯。
我也曾尝试过类似的方法，虽然坚持过几个月后的生活不会有什么实质性的变化，但如果当晚我被负面情绪萦绕，在我仍然坚持写下当日的感恩记录以后，我的心里真的会突然涌出一股释然感。
诚如刘轩老师所说：“感恩日记，成为许多糟透的一天中最好的回马枪。”
如果可以，我建议无论如何都要试一试这个方法。
因为，它不仅能够让你减少负面情绪，还能将你生活中美好的事物记录下来，时间一久，你就真的拥有了许多美好的回忆。
说了那么多，我只想告诉你，人生有5%的幸福，5%的痛苦，再加上90%的平淡，所以，我们不要去放大那5%的痛苦，而是要努力去过好那95%的平淡与幸福。
人不能活成一团情绪，生活还是要活成生活的样子。
最后，如果你想要知道更多的办法来抵抗负面情绪，我推荐你去阅读刘轩先生的新书《幸福的最小行动》，在那里你一定能找到更好的答案。
联系客服
