春三月,揽内经,话养生

《内经》曰:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣……”。阳春三月,草长莺飞,桃李缤纷,万物复苏,春天是推陈出新、生命萌发的时令,老百姓的生活起居也应随着相应变化,“百草回生,百病易发”。

人在这时候特别要做到起居劳作、精神调摄要顺应春天阳气生发、万物萌生的特点,使精神、情志、气血也能像春天的气候那样,舒展畅达、生机勃发,才能防病御邪。

本期由安徽中医药大学第一附属医院急诊内科主治医师汪四海,给我们介绍初春养生的五点秘籍,颐养生命,增强体质,预防疾病,祝君健康!

汪四海

主治医师,安徽省中医药学会风湿病专业委员会委员。副主编医学著作1部,参编医学著作6部,以第一作者在核心期刊发表学术论文20余篇,擅长用中医或中西医结合疗法治疗内科急症及风湿免疫病。

一、衣着适应,随时添减

自古有句养生谚语叫“春捂秋冻”, 即“春不忙减衣,秋不忙加冠”,指的是初春时节不要着急把棉衣脱下,防止遇上刮风下雨,感受风寒之邪;初秋来临之际,气候乍冷,也不要急于穿得太多,以免气候忽冷忽暖,反而更易受凉。

初春季节,气温多变,忽冷忽热,因此要特别注意衣着的适宜,使机体对寒热转变有一个积极的适应性调节。一般来说,转春时常有寒冷气候的反复,衣服要渐渐减少,穿着宜偏暖些。但对调节能力较差的小孩、老人或身体较弱者来说,其衣着更不宜单纯地“春捂”,而应根据气候寒热的变化,随时添减。

二、春游健身,助生阳气

“春夏养阳,秋冬养阴”。春天,万木吐翠,空气清新,正是采纳自然之气养阳的好时机,而“动”为养阳最重要一环。春游健身,为人们历来所推崇。在明媚的春光里,芳草繁花,栖身其间,疲倦、忧郁、烦恼会不知不觉悄然离去,心理得到调节,精神为之振奋,这对养生保健大有裨益。

人们为适应春天生长的自然规律,春游踏青,助生阳气,改善机体新陈代谢,调和人体气血阴阳,增强血液循环和心肺功能,调节中枢神经系统,提高思维能力,并使腿部力量增强,筋骨更加灵活,还能改善睡眠。在春游时,置身花草丛中,能使人心情愉悦,血脉调和,气顺意畅。经常如此,对陶冶情操,调节人体生理机能十分有益。当然,如果有过敏体质的人,最好不要接触花粉。另外,根据自身体质,我们还可以选择适合的锻炼项目,如散步、慢跑、放风筝、打球等。

三、披发梳头,气血旺盛

《内经.素问.四气调神大论篇》曰:“被发缓形,以使志生”。春天万物复苏,欣欣向荣,披散头发,解开衣带,形体舒缓,放宽脚步,使精神愉悦,胸怀开畅,这是顺应春季的时令,保养生发之道。祖国医学认为,“发为血之余”,肝藏血,主疏泄,调理气机。披发缓行,则肝木条达,血旺气盛,百病难生。

中医认为,人体脏腑、组织、器官的互相联系,气血的濡养,要靠人体中十二经脉、奇经八脉等经络的传导作用。经络遍布全身,气血也通达全身。这些经络或直接汇集头部或间接作用于头部,人头顶“百会穴”就由此得名。《养生论》说:“春三月,每朝梳头一两百下。”头为诸阳之会,五脏之精气,皆上注于脑,通过梳头,可以疏通气血、健脑聪耳、散风明目、防治头痛。

现代研究表明,头是五官和中枢神经所在。经常梳头能加强对头部的摩擦,疏通血脉,改善头部血液循环,使头发得到滋养,乌黑光润,牢固发根,防止脱发;能聪耳明目,缓解头痛,预防感冒;可促进大脑和脑神经的血液供应,有助于降低血压,预防脑溢血等疾病的发生;能健脑提神,解除疲劳,防止大脑老化,延缓衰老。

四、减酸宜甘,调养得当

春季食养最基本原则是“减酸宜甘而养脾气”。因为春天肝气旺,肝旺容易克伐脾土而引起脾胃病,而酸味是肝之本味,故此时应减酸味,这样可以保护脾气不受克伐。甘是脾的本味,为了抗御肝气的可能侵犯,增加甘味以增强脾气,以此加强机体防御疾病的能力。

疏肝理气的陈皮,平熄肝风的杭菊,柔肝和脾的谷芽等,都是适宜的食养食品。在春季里,大自然为人类提供了不少野菜,如马兰头、荠菜、蓬篙等都有良好的清肝明目的作用。春季的脾胃容易受损,因此应注意少进难以消化的食物,尤其是老年人更应注意,如喝酒不宜过量,粽子、生冷、肥腻之物均应严格控制,以免影响脏腑的正常功能。春季是肝旺之时,应多吃一些性味甘平,且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、银耳、山药、豆制品、新鲜蔬菜、水果等,有利于扶助阳气。

如果调养不当,过与不及都将伤及肝气。肝气伤则夏天当令的心火将失其所生,到了夏天心火会不足,寒水将乘机侵犯而易致寒变,即该热时不热,该长者不长,《内经》称此现象为“逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少”。

五、按摩穴位,清肝泻火

春天五行属木,而人体的五脏之中肝也属木,因而春气通肝。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。但是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到了夏季就会发生寒性病变。因此,顺应天时变化,“未病先防,既病防变”,加强对肝脏的保健正当其时。把肝脏这个解毒工厂经营好、建设好,人才不会得病,这里特别推荐三个脚上的肝经大穴:大墩、行间和太冲。

“大墩穴”是肝经的第一个穴位,它在大拇趾(靠第二脚趾一侧)甲根边缘约两毫米处。“大墩穴”可以按摩,也可以艾灸,能达到清肝明目之功效,可使您头脑清晰,神清气爽。

“行间穴”,在足背侧,当第一、二脚趾间,趾蹼缘的后方赤白肉际处。它是一个火穴,肝属木,木生火,如果您肝火太旺,就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火旺,会导致牙痛、腮腺肿痛、口腔溃疡、鼻腔出血、舌尖长泡等症状,这表明火已经从肝经进入心经,多按揉“行间穴”,就可以把“心火”从这里散出去了。

“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘米处,位于第一跖骨间隙的后方凹陷处,堪称人体第一大要穴。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒,因为它是肝经的原穴和腧穴,是肝经的火穴,能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”,可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。

大家是不是都学会了呢?

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