《内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣……”。阳春三月，草长莺飞，桃李缤纷，万物复苏，春天是推陈出新、生命萌发的时令，老百姓的生活起居也应随着相应变化，“百草回生，百病易发”。
人在这时候特别要做到起居劳作、精神调摄要顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血也能像春天的气候那样，舒展畅达、生机勃发，才能防病御邪。
本期由安徽中医药大学第一附属医院急诊内科主治医师汪四海，给我们介绍初春养生的五点秘籍，颐养生命，增强体质，预防疾病，祝君健康！
汪四海
主治医师，安徽省中医药学会风湿病专业委员会委员。副主编医学著作1部，参编医学著作6部，以第一作者在核心期刊发表学术论文20余篇，擅长用中医或中西医结合疗法治疗内科急症及风湿免疫病。
一、衣着适应，随时添减
自古有句养生谚语叫“春捂秋冻”， 即“春不忙减衣，秋不忙加冠”，指的是初春时节不要着急把棉衣脱下，防止遇上刮风下雨，感受风寒之邪；初秋来临之际，气候乍冷，也不要急于穿得太多，以免气候忽冷忽暖，反而更易受凉。
初春季节，气温多变，忽冷忽热，因此要特别注意衣着的适宜，使机体对寒热转变有一个积极的适应性调节。一般来说，转春时常有寒冷气候的反复，衣服要渐渐减少，穿着宜偏暖些。但对调节能力较差的小孩、老人或身体较弱者来说，其衣着更不宜单纯地“春捂”，而应根据气候寒热的变化，随时添减。
二、春游健身，助生阳气
“春夏养阳，秋冬养阴”。春天，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要一环。春游健身，为人们历来所推崇。在明媚的春光里，芳草繁花，栖身其间，疲倦、忧郁、烦恼会不知不觉悄然离去，心理得到调节，精神为之振奋，这对养生保健大有裨益。
人们为适应春天生长的自然规律，春游踏青，助生阳气，改善机体新陈代谢，调和人体气血阴阳，增强血液循环和心肺功能，调节中枢神经系统，提高思维能力，并使腿部力量增强，筋骨更加灵活，还能改善睡眠。在春游时，置身花草丛中，能使人心情愉悦，血脉调和，气顺意畅。经常如此，对陶冶情操，调节人体生理机能十分有益。当然，如果有过敏体质的人，最好不要接触花粉。另外，根据自身体质，我们还可以选择适合的锻炼项目，如散步、慢跑、放风筝、打球等。
三、披发梳头，气血旺盛
《内经.素问.四气调神大论篇》曰：“被发缓形，以使志生”。春天万物复苏，欣欣向荣，披散头发，解开衣带，形体舒缓，放宽脚步，使精神愉悦，胸怀开畅，这是顺应春季的时令，保养生发之道。祖国医学认为，“发为血之余”，肝藏血，主疏泄，调理气机。披发缓行，则肝木条达，血旺气盛，百病难生。
中医认为，人体脏腑、组织、器官的互相联系，气血的濡养，要靠人体中十二经脉、奇经八脉等经络的传导作用。经络遍布全身，气血也通达全身。这些经络或直接汇集头部或间接作用于头部，人头顶“百会穴”就由此得名。《养生论》说：“春三月，每朝梳头一两百下。”头为诸阳之会，五脏之精气，皆上注于脑，通过梳头，可以疏通气血、健脑聪耳、散风明目、防治头痛。
现代研究表明，头是五官和中枢神经所在。经常梳头能加强对头部的摩擦，疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，乌黑光润，牢固发根，防止脱发；能聪耳明目，缓解头痛，预防感冒；可促进大脑和脑神经的血液供应，有助于降低血压，预防脑溢血等疾病的发生；能健脑提神，解除疲劳，防止大脑老化，延缓衰老。
四、减酸宜甘，调养得当
春季食养最基本原则是“减酸宜甘而养脾气”。因为春天肝气旺，肝旺容易克伐脾土而引起脾胃病，而酸味是肝之本味，故此时应减酸味，这样可以保护脾气不受克伐。甘是脾的本味，为了抗御肝气的可能侵犯，增加甘味以增强脾气，以此加强机体防御疾病的能力。
疏肝理气的陈皮，平熄肝风的杭菊，柔肝和脾的谷芽等，都是适宜的食养食品。在春季里，大自然为人类提供了不少野菜，如马兰头、荠菜、蓬篙等都有良好的清肝明目的作用。春季的脾胃容易受损，因此应注意少进难以消化的食物，尤其是老年人更应注意，如喝酒不宜过量，粽子、生冷、肥腻之物均应严格控制，以免影响脏腑的正常功能。春季是肝旺之时，应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、银耳、山药、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，有利于扶助阳气。
如果调养不当，过与不及都将伤及肝气。肝气伤则夏天当令的心火将失其所生，到了夏天心火会不足，寒水将乘机侵犯而易致寒变，即该热时不热，该长者不长，《内经》称此现象为“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。
五、按摩穴位，清肝泻火
春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属木，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。但是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到了夏季就会发生寒性病变。因此，顺应天时变化，“未病先防，既病防变”，加强对肝脏的保健正当其时。把肝脏这个解毒工厂经营好、建设好，人才不会得病，这里特别推荐三个脚上的肝经大穴：大墩、行间和太冲。
“大墩穴”是肝经的第一个穴位，它在大拇趾（靠第二脚趾一侧）甲根边缘约两毫米处。“大墩穴”可以按摩，也可以艾灸，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。
“行间穴”，在足背侧，当第一、二脚趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火旺，会导致牙痛、腮腺肿痛、口腔溃疡、鼻腔出血、舌尖长泡等症状，这表明火已经从肝经进入心经，多按揉“行间穴”，就可以把“心火”从这里散出去了。
“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘米处，位于第一跖骨间隙的后方凹陷处，堪称人体第一大要穴。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。
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