深蹲真的会阻碍长高吗？

身高到底是什么决定的？

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深蹲会阻碍长高吗？

这是许多孩子和家长的担忧

那今天MAX就来说一说

首先我们来看

影响身高的因素主要有哪些？

人的身高的增长主要存在于两个时期

0-1岁和青春期

相比之下0-1岁这个区间长得更快一些

1. 基因：

这是比重最大的因素

姚明2.26米

他父亲2.08米，他母亲1.88米

2. 发育：

晚熟的孩子

一般会比早熟的孩子长得高

3. 饮食：

在发育过程中没有充分的能量

蛋白质、钙的摄入和吸收

也会影响人的身高

4. 运动和睡眠：

运动和睡眠影响着人的激素水平

除了基因之外，激素对于身高的影响比重也相当的大，可以达到15%-20%。其中生长激素起的作用最大。直接影响到骨骼的发育。

目前的观点是

深蹲对身高的影响取决于负荷和发育区段

也就是说

深蹲可以促进长高，也能抑制人的长高

有人说，你这不是跟没说一样嘛

别急，且听MAX细细道来

深蹲作为一个高位负重的运动，对脊柱到腿部，都有较强的作用，这种强作用会让骨骼不适应，继而给大脑发信号：“咱这点强度不够用了，赶紧加固一下吧。” 于是大脑就刺激分泌生长激素来修复骨骼，起到了骨骼生长的效果，身高也就能够再长高一些。

这就是促长高的一面。

在青春期末端骨骺完全闭合之前（大约为男性的19-24岁、女性的18-22岁，但是存在很大的个体差异），适量强度的深蹲是可以辅助再长高一些的。如果你的骨骺已经完全闭合了，那么深蹲就只能够帮你增加骨密度，让骨骼健康，而不会再长高了。

这就是不促长高的一面。

另外，深蹲的重量也很关键。

如果是感觉过重、那么身体会更加倾向于保持稳定和承重生长，身体会尽量增加骨密度而不会增加长度，得不偿失。一般做稍微吃力一些的，大概40%-60%的重量即可，量也不要大，一般6-8个一组，做3-4组即可。

如果是正处在青春期，不建议负重深蹲。肌肉的强力收缩，容易限制骨骼的生长。建议可以进行一些无重量的蹲起、跑步、跳绳等项目，又或足球篮球一类，能进一步刺激身体生长激素的水平。

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

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图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX