你每天都看朋友圈的步行排行榜吗？你每天都步行多少步呢？
确实，步行可以养生，达到强身健体的功效，但是，网络还是有诸如“女子连续暴走15天，走出关节炎”、“老太太10天走路，膝盖受损”等消息曝出。
这是为什么呢？
其实，手机显示一万步“不等于”运动一万步
首先从科技层面来讲，手机记录的步数会根据位置、重心变化来记录，误差很大。
很有可能你从坐下到站起身来，就“走”了三四步，所以所谓的一万步，并不是有效运动。
那么，什么才是真正有效的运动呢？其实很简单，就是以运动心率为标准：
健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。
步行养生，要了解这3个技巧
1、步行要循序渐进
中国目前的健康建议，成年人每天应累计进行相当于步行 6000 步的中等强度身体活动。
有些胖朋友，或者有关节问题的、或是体质较差的中老年朋友、没有运动基础的人，虽然有着步行的热情，但是往往走路姿势错误，往往适得其反。 比如......
所以，你不仅得根据身体素质量力而行，要循序渐进。
2、学习正确的走路姿势。
你在走路时，可以想象有根绳子连着头发往上提，下巴抬起，两肩自然向后拉。
如果不明白，看一下侧面动图详解，走路时注意让这三个地方依次接触地面就可以了。
3、避免伸膝
你移动膝盖伸膝装置向后稍站立或行走时，多数人都有一个自然的倾向，超伸的膝盖，一旦这样，你的膝盖会造成你的关节压力增加。行走时，注意你的膝盖，避免超伸膝盖。保持你的膝盖走路时轻微的弯曲，特别是如果你倾向于伸膝时，站在你的。刚开始会觉得奇怪，但最终你的膝盖会适应。慢慢地上楼梯，缓慢而有意识地移动。避免穿高跟鞋太频繁，因为这会鼓励膝过伸。
假如我没有时间走 6000 步呢？
那……又有什么关系呢？
有效的运动、有效的步数、有效的训练这些不过都是在为生活服务。
另外，更为关键的是日常的养生，你有没有做到这几点呢？
1、不熬夜，作息时间规律
长期熬夜的人，大脑处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管内垃圾不能及时排出，增加血管堵塞的危险。
建议在晚上11点之前睡觉，更有助于各个脏器得到充分休息。
2、经常笑一笑
笑可以减少压力荷尔蒙。
另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。
如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。
不用多说，朋友们都知道每日开怀大笑的好处远远不止提高抵抗力！
3、多喝茶叶水
中医古籍称“茶为万病之药”。《神农本草经》载:“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶乃解。”
除了传统的绿茶、红茶外，可以喝点花草茶，尤其是办公室久坐一族，日常多喝点花草茶有助于身体健康！
日常生活中可以用蒲公英根泡水，或者直接饮用蒲公英根茶。尤其是对那些爱喝酒的同胞们来说，最受伤的就是肝脏，而蒲公英根含有丰富的维生素和矿物质，有强化肝脏的作用，能降低胆固醇，能保护肝脏细胞，消除炎症，对于预防酒精性肝损伤效果显著！蒲公英还能清热利尿，对小便短赤，尿路感染等有很好的作用。
另外，抽烟的人，可以喝点玉竹桔梗茶，茶水是焦油的克星，可以帮助人体排出更多的毒素，并且此茶还有宣肺、祛痰、利咽等功能，还可以生津止渴，提高免疫力，对润肺利咽、生津止渴，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。
4、多咀嚼
有调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的几率比较高。
而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。
此外，美国佐治亚大学实验发现，唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。
因此，按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次。
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