BBC揭锻炼“真相”结果颠覆常识:10亿人锻炼也没用

BBC揭锻炼“真相”结果颠覆常识:10亿人锻炼也没用

资讯消息先锋网 03-30 00:01 跟贴 254 条

过后还不忘补刀管不住嘴的。低强度的有氧运动并没有很好的减脂效果。吃了一顿典型的英国式早餐。研究者对Mike的血液进行取样分析。慢慢存储到身体各个地方。从而减少减少脂肪在血液中的沉淀。

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最近大腐国BBC出了部纪录片,

啪啪就开始给运动健身的小伙伴打了脸,

纪录片的名字也是言简意赅,就叫

锻炼的真相

主持人Mike是个大忙人,

想要锻炼身体,

但是不喜欢也不愿意,

花时间去做这件事情。

于是他配合研究机构做了几个实验,

探寻省时省力的锻炼方法,

没想到几次实验的结果,

一次次颠覆他对于锻炼的认知!

实验一:低强度有氧运动实际消耗量

Mike想知道,

人们经常做的低强度有氧运动,

比如慢跑,

到底能消耗多少热量。

研究者让Mike带上特制的口罩,

在操场上以10公里/小时的速度慢跑。

一个小时后,

通过对口罩收集的,

二氧化碳与氧气的精密计算,

得出Mike在慢跑的时候,

每分钟消耗的热量。

你一定很难相信,

平均慢跑1分钟,

只消耗16大卡,

也就是说,

如果你早餐吃了一个鸡蛋,

那么你要慢跑5分钟左右才能代谢掉!

而如果你只是步行,

那么需要的时间就会更久!

而如果你像Mike一样,

美美地吃了一顿包括卡布基诺、

蓝莓松饼、香蕉在内的点心,

那么,你要慢跑一个小时,

才能将这些热量代谢掉!

过后还不忘补刀管不住嘴的。

低强度的有氧运动并没有很好的减脂效果。

——实验一

面对这个残酷的现实,相信很多指望做有氧运动减肥的妹子要哭晕在厕所了,不过,低强度的有氧运动真的是锻炼中的鸡肋吗?为了进一步探究其与脂肪代谢的关系,Mike与科学家开始了第二个实验

实验二:低强度有氧运动对人是否有其他价值

一大早,

Mike就被车送去餐厅,

吃了一顿典型的英国式早餐。

4个小时后,

研究者对Mike的血液进行取样分析。

结果让人震惊,

试管内的液体上漂浮着厚厚一层脂肪,

这些都是早餐后,

流通在他血液里的脂肪。

这么多脂肪,

如果不能及时代谢掉,

最终会附着在血管壁上,

并随着血液流通,

慢慢存储到身体各个地方。

其中,

流向内脏的脂肪对人体伤害最大!

于是Mike去医院做了核磁共振,

看看自己内脏脂肪含量,

结果被吓一跳!

Mike就是典型的外瘦内肥的人,

这种体质的人,

脂肪容易储存在内脏中,

对身体有很大的潜在威胁。

接着第二天,

Mike吃了和头一天一样的早餐,

然后和昨天一样取血液样本,

测量脂肪含量,

然而与昨天的结果对比,

今天血液中的脂肪含量只有昨天的1/3!

为什么会有如此大的差距呢?

原来,和昨天不同,

Mike在吃早餐前步行了90分钟,

而人在步行时,

身体会产生一种酶,

这会改变身体对脂肪的处理方式,

从而减少减少脂肪在血液中的沉淀。

所以Mike知道了:

饭前有氧运动有利于减少血液中脂肪堆积,有利健康

——实验二

那么问题来了,

Mike步行了90分钟才达到这样的效果,

在如今繁忙的都市生活中,

有没有什么更加省时省力的锻炼方式呢?

Mike继续找研究人员解惑,

然后被告知!

短时间的高强度运动,效果好于长时间的低强度运动

——实验三

实验三:HIT锻炼法是否有效

为了论证这个结果,

Mike继续实验,

他先被禁食10个小时,

然后在研究人员的安排下,

Mike做了胰岛素敏感性测试,

与心肺收集氧气能力测试。

了解了Mike身体的基本状态后,

实验正式开始了。

这种锻炼方法的原理在于,

充分调动肌肉,

促进肌肉中糖原分解,

干扰血糖平衡,

从而加强肌肉对血液中的葡萄糖的代谢。

这种简单粗暴的HIT锻炼法,对胰岛素与血糖的影响会在2周后呈现,而对有氧代谢能力的促进作用则在6周后才能体现。

听起来好像很有道理,

但是否真的有效,

还需要进一步验证,

接下来的时间中,

Mike一边继续着HIT,

一边继续他的探究之旅,

他想知道,

到底哪种锻炼方式才对身体影响最大。

于是,他找到了另外两位研究者,

他们将测试三个不同职业的人日常活动量,

以探究生活方式与锻炼的关系。

实验四:生活方式与锻炼的关系

女服务员不锻炼,但是每天在餐厅走来走去

作家每天坐着工作但是每周去健身房锻炼至少两个半小时

主持人Mike,几乎都坐着,很少运动。

第四次实验很快开始,

他们一同穿上特制的监视裤子,

然后像往常一样,

按照自己的习惯生活、工作。

结果出来后,

当然是女服务员的活动量最足,

同时平时不运动,

定期去健身房运动,

和一直不运动几乎没有太大区别!

专家告诉Mike,

80%的人都没有运动的习惯,

所以要通过专门的运动,

来达到锻炼效果是很难的,

人们应该在想动的时候动,

人类就是这样的。

他认为久坐绝对是健康头号杀手,

因为当身体闲下来时,

黏性物质不断积累,

血糖和血脂水平开始上升,

为了使能量在身体内流动,

你必须每小时活动!

最终,根据几个实验的结果,

Mike得出了自己关于锻炼的结论:

最好的锻炼方式是平时的细微活动与适量激烈运动相结合。

——Mike

但是,这也并非适用于所有人,

因为运动对人的影响存在明显的个体差异,

只有15%的人会在运动中,

达到很好的锻炼效果,

这些人被称为超反应者

而20%的人进行锻炼

在改善某些机能,

比如代谢脂肪上几乎没有效果,

他们被称为非应答者

绝大多数人介于两者之间,

而这种差异至少与11个基因有关!

四周后,

Mike回到研究所,

在一系列专业的测试之后,

发现HIT运动对他的血糖,

与胰岛素水平有很大的影响!

但是很遗憾,

他的有氧代谢能力并没有什么提升,

在有氧代谢方面,

他属于非应答者,

也就是运动没有卵用的那15%,

这与实验三开始之前做的DNA检测结果相符!

所以,兜了一大圈,

Mike揭示的锻炼的真相就是:

锻炼对身体的影响由基因决定

看到这,

相信所有人都心间一紧,

想像Mike一样谢谢我的父母,

给了我如此糟的基因,

但是,通过实验也证明了,

科学可以准确预测人的基因对锻炼的影响。

也就是说,

只要做个DNA检测,

就能有针对性的制定,

适合个人的锻炼方法,

这对于想通过锻炼来改善身体状况,

或者是减肥的人来说,

无疑是个福祉。

至少当你知道你在减肥方面,

是个非应答者时,

你就可以理直气壮地放弃了!

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