打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
【健康电台】更接近疾病和死亡的动作,原来是它!4招轻松解决


久坐的危害 来自BTV我是大医生官微 03:25


完整知识,请点击上方音频收听

以下为音频精华内容

上班坐、吃饭坐、回家坐……越来越多的人因为各种原因变成了“久坐一族”。久坐不仅伤害膝盖,对全身更是有百害而无一利。


世界卫生组织甚至将久坐列为了“十大致死致病元凶之一”。为什么它的危害这么大呢?



1
久坐伤脑

坐上1个小时,血液就会集中在下肢,可能导致小腿浮肿、麻木;还容易使脑供血不足、缺氧,出现头晕眼花、思维受限、情绪低落、体倦身疲的症状,甚至可能诱发老年痴呆。


2
影响心肺供血

久坐不动难以使肺部得到有效的锻炼,导致心肺供血受到影响。还可能使心脏因血液循环减慢,而出现机能衰退的现象,进而引起心肌萎缩。


3
久坐伤胃

久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化液分泌减少,出现食欲不振的现象,还可能加重腹胀、便秘、消化不良等症状,使肠道免疫功能下降。有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,从而增加患结肠癌的风险。



4
容易导致心脑血管病

久坐会导致脂肪燃烧减少,胆固醇含量升高,患心脑血管疾病的几率增加。还易使钙化物在动脉堆积,引起动脉硬化。每天多坐1小时,患冠状动脉硬化的风险就增加12%。


此外,久坐导致的血液循环缓慢,容易增加血栓的发生几率。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加2倍。



那么,怎样才能避免久坐不动的危害呢?我们可以用几个动作来改善。


动一动

每坐1个小时就动一动,缓解肌肉紧张。可以坐着弯弯腰、抬抬肩膀或者做个深呼吸,不过最好起来走动走动。


踮踮脚

时常踮踮脚尖,因为踮脚时,小腿后部肌肉的收缩挤压能促进下肢血液回流,加速血液循环,防止静脉曲张。


单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上,收缩小腹,抬起一条腿直至发酸,再换另外一条腿进行。这种方法,可以使平时很少参与运动的大腿股四头肌得到锻炼。


倒着走

可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,久坐不动的人也可以尝试正走和倒走相结合。



今日小结

久坐不动真的是一个非常伤害健康的习惯,但我们其实有很多办法克服它。生命在于运动,适当多动一动对身体更有利。



 今日互动话题 

你有没有久坐不动的坏习惯?或者有哪些锻炼的好方法?欢迎留言。


更多知识

【健康电台】每天几颗小红果,调节血压护血管,好处多多!

【健康电台】血糖高也会“传染”吗?关键在于这些生活习惯!

【健康电台】天越冷,身体这3个地方越怕凉!保暖先要护阳气


图片来自于网络


本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
<strong style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 14px;">八招避开久坐危害</strong>
久坐不动易得哪些病?
久坐不动容易诱发疾病
久坐不动 疾病爬上“身”
久坐不动易得哪些病?
它被叫做:离死亡最近的动作,你却每天都在做!
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服