压腿对身体有什么好处？

筋长1寸，寿延10年！

俗话说人老腿先老，我们经常在公园里看到一些老年人为了锻炼自己的腿部，就把自己的腿搁在矮墙上或者栏杆上，不时用手按压。

那么压腿对身体有什么好处？压腿方法到底正不正确？错误的压腿方法又会给我们带来怎样的危害？这些都是经常锻炼腿部的你不得不知道的事情！

现在很多热爱跑步健身的小伙伴都知道要进行拉伸运动（即牵拉），因为运动后进行放松练习，对于缓解肌肉疲劳与紧张、减轻肌肉酸痛，提高柔韧性以及防伤防病都有重要作用！

一、压腿对身体的好处

1、压腿可以牵拉大腿背侧、臀部和下腰部肌肉，增加关节的灵活性。

2、牵拉韧带、增加柔韧性。可提高神经系统与肌肉组织的协调性。柔韧性的增加可促进身体健康和体形完美，减少运动损伤的危险性。缓解清晨起床后的晨僵现象。

3、压腿是一项很好的热身和/或放松运动。当与其他类型的训练相结合时，压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可提高神经系统与肌肉组织的协调性，改善运动前的身体僵硬、沉重，提高竞技水平。

现代康复学强调对肌腱进行牵拉，保持这种肌腱固定位置一段时间。相当于体育锻炼之前对于全身肌腱的牵拉。而中国的传统健身方法，尽管没有现代解剖、生理、病理的研究，但通过大量实践也找到了相同的一条路。《易筋经》，内有“筋长一寸，寿增一岁。”之说，说明每天的牵拉韧带不仅对于运动系统有作用，而且可能通过反馈或传入神经系统对脏器产生良好作用，起到延年益寿的效果。

二、压腿的方法：在关节活动度末端，也就是肌肉有牵拉感时保持固定姿势15-30秒，每个部位牵拉2-3次。牵拉动作整个过程没有疼痛。

1、大腿后群的牵拉：适当高度的物体，感觉大腿后方有牵拉感但不觉疼痛，注意保持腰背挺直。

2、臀部肌群的牵拉：注意保持腰背挺直，保护腰椎。

3、大腿前侧肌群的牵拉：注意保持两侧大腿平行，牵拉腿要紧贴站立腿不要外展、腰背挺直。微微地将髋部向后倾斜,大腿前侧的股四头肌牵拉感。

4、大腿外侧（髂胫束）的牵拉：有牵拉感就可以了，若觉得强度不够可以将腿再放的稍远一些。

5、大腿内侧肌群的牵拉

盘腿、脚心相抵后，用手肘力量对抗膝部下压，注意保持腰背挺直。

三、注意事项：牵拉不是粗略模仿动作，一定要掌握动作要领，保持动作质量，注意细节，不要强求动作的幅度，过度动员其他关节，动作发生变形，损伤周围关节肌肉！