无论男女，一般过了 30 岁以后，肾气都开始走下坡路。过了 40 岁会明显感觉体力、精力等等身体各方面的机能大不如前。
而到了50岁，各种各样的症状就都出现了，比如掉头发、头发变白、耳聋、耳鸣，还有乏力、失眠、腰膝酸软、腰腿痛等，包括各种生殖功能方面的毛病，也都和肾气有关。
中医还讲“肾为先天之本”，肾气不足，身体中的气血、器官也会受到影响，各种心脑血管的重大疾病、内分泌疾病，甚至肿瘤都会来凑热闹！
怎么办？一个动作就可以恢复，很多外国人都在练，效果太神奇。
贴墙蹲是一个动作简单而又效果显著的方法，主要有以下2大功效：
可以强肾，是一种健身养生的好方法
可以辅助治疗伏案、手机、电脑一族的颈椎腰椎疾病
1. 人面对一堵墙或者一扇门站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙。
2. 鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲、完全下蹲，再双臂抱住下蹲的双腿。
3. 鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立。
4. 重复第一次下蹲的动作。
❍ 这个动作看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足的人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。
❍ 所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。
❍ 做这个动作时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。
❍ 下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。
❍ 但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。
贴墙蹲也是反序运动的一种。什么是反序运动？像平常的跑步、慢走、做操，属于正常的运动；而像往后倒着走的这种，就叫做反序运动。
贴墙蹲这个反序运动，可以打通任督二脉、强健神经系统，让我们身体机能更强健！
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