4.3.21 大雪十一月节行动法
主治：脚膝风湿毒气，口热舌干，
咽喉肿痛，无食欲，口干舌燥，心烦心痛，阴下湿等。
起身站立，两脚平站，与肩同宽，双膝微曲，两臂伸直外展平举，掌心向上，抬腿原地反复踏步90步。然后上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日子、丑之时（晚上11点到凌晨3点之间）为最佳练习时间。
大雪十一月节行动图
■养生链接
暖背法保平安
人们对寒冷的大雪节气非常敏感。魏晋时代著名的医学家葛洪在《抱朴子》一书中提出了“背宜常暖”的观点。暖背法通过对背部经络的刺激，使气血运行，血脉流畅，从而滋养五脏六腑，达到冬季养生健体的目的。
“暖背法”——擦背
擦背需请家人帮助。操作者并拢五指，用手掌在背部中央以及脊柱两侧反复上下揉擦。开始时间不宜过长，以后逐渐延长时间，以皮肤发热、自我感觉舒服为度。可以每天晨起和睡前各做一次，注意不要用力过猛，以免损伤皮肤。
擦背
“暖背法”——捶背
可请家人帮助。操作者手呈半握拳状，用掌根、掌侧拍打或叩击背部。动作尽可能地缓和，力量要均匀，以能耐受并感到舒适为度。每分钟可叩击或拍打60—80次，每次10—15分钟，每日1—2次。
无论擦背还是捶背，都能达到“背宜常暖”的目的，天长日久，可预防感冒和便秘，也可辅助治疗腰背酸痛、胸腹闷胀等多种慢性疾病。老年人在擦背、捶背时，一定要注意对其他部位的保暖，千万不能“暖了脊背，冻了全身”。
捶背
