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5月是孩子长个黄金期!爸妈一定要做好这四点

2019-05-12

每年的3-6月,是孩子长高的黄金时期

因这4个月阳光充足户外活动开始增多维生素D可在体内得到转化,促进钙吸收

如何抓住孩子长高的黄金季节,帮助孩子快速长个子?看仔细啦~

⭐ 早牛奶,晚酸奶,最长个

因为酸奶的含钙量及吸收均高于牛奶,所以建议晚上喝,而且晚上喝酸奶还有利于消化

另外,每天还要保证谷类、肉类、蛋等食物的均衡摄入。

含钙丰富的食物有

蛋奶、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。

含蛋白质较多的食物

蛋奶、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、豆腐

含铁丰富的食物

动物肝脏、牛羊肉、鱼、红小豆、菠菜

含锌丰富的食物

牡蛎、动物肝脏

含铜丰富的食物

猪肝、猪血、虾蟹、贝类

虾米含钙量虽高,但不利于人体吸收,且铅含量高骨头汤中的钙含量很少,而油脂却很,即使加了醋,释放出来的钙也很有限。

因此,建议给孩子吃芝麻酱,不仅含钙量高,吸收也好。

⭐ 跳跃、悬垂运动,最长个

悬挂练习对长高的效果非常好

当孩子悬挂在云梯或者单杠上时,由于重力作用,会对身体有向下的拉伸的力,这对长高有帮助,还能锻炼臂力

跳绳跳得好的孩子,身体会很挺直,这对塑造形体很有帮助

在不断弹跳的过程中,孩子们的身体得到完全舒展拉伸,所以每次跳绳完都有“长高”的感觉。

另外,快走、慢跑、游泳、儿童瑜伽等有氧运动,也可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼,帮助长个。

世界卫生组织认为:

5至17岁的儿童青少年每天要累计1小时中到高强度的身体活动,每周至少要3次。

学习1小时,起来运动10分钟,很容易就能达到上面的要求。

ps:孩子需要坐有坐姿、站有站姿,因为当身子坐直后,对椎间盘的压缩会减少,这样孩子也会更高一些。

⭐ 每天睡足8小时,最长个

生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点

一般来说:新生儿每天要睡:14~20小时1~3岁每天要睡:12~14小时4~6岁每天要睡:11~12小时

我国教育部印发的文件中明确规定:

小学生需保证每天睡眠10小时,初中生9 小时,高中生8小时。

夜间睡眠最好是深睡眠反复翻腾一般睡眠质量不高,影响生长激素分泌。

让孩子睡前远离电视、手机,预防大脑皮层过于兴奋无法正常入眠,帮孩子养成规律稳定的作息。

孩子晚餐不要吃特别多临睡前不要喝很多水。因为吃太多,给肠胃造成了负担,胃不和则卧不安,而喝太多,则会不停起夜,也会影响睡眠

⭐ 少生病,最长个

孩子生病是会影响身高和体重,特别是使用抗生素后

家长也要注意提高孩子的免疫力,如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病,需要及早治疗。

关于长高的四大误区

误区一孩子还小,现在不长以后总要长的

其实家长的这种等待心理是错误的

如果不及时到专业的检测机构进行检测,万一生长激素分泌不足,那么孩子可能就会停长,等到骨骺线闭合孩子就再也长不高

误区二父母身高都不矮,孩子身高肯定没问题

遗传虽然是影响身高的重要因素(占70%左右),但后天因素决定孩子的最终身高。

如果孩子患上了生长激素缺乏症、特发性矮小等疾病,则遗传身高完全没有参考价值

误区三:我们都这么矮,孩子肯定长不高了

虽然遗传身高的影响占70%,但是30%的后天环境因素更为重要

NBA华人球星林书豪父母身高都不足170cm,但他身高却有191cm。

在他读高一时还只有161cm,但经过饮食、运动等多方面的外力因素作用,他3年长高了30cm!

因此对于孩子的身高父母一定要积极争取,不能放弃,不然就是耽误了孩子的一生!

误区四盲目相信广告宣传

抱着“病急乱投医”的心理盲目相信各种广告,随意给孩子服用或者使用各种增高保健品增高器械

带孩子到非正规医院和打着“增高指导中心”名头的机构就诊,不仅会严重耽误孩子宝贵的治疗时间,也容易产生性早熟等副作用


最后,若发现孩子在3-6月的长高季仍长得慢,家长需提高警惕。对于3岁至青春期的孩子来说,每年身高应增长5-7厘米

若增长值小于5厘米,可能是生长轴有问题应积极排查矮小的可能;若增长值大于7厘米,可能是性腺轴出了问题,应积极排查性早熟

附:身高预测公式

男孩身高=59.699+0.419×父亲身高+0.265×母亲身高。

女孩身高=43.089+0.306×父亲身高+0.431×母亲身高。

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来自:sias16846  > 育儿
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