精编子午流注与养生思维导图

      子午流注疗法是注重时间条件，以自然界周期现象，与人体气血周流的情况相配合的。《灵枢?卫气行》篇云：“岁有十二月，日有十二辰，子午为经，卯酉为纬”。子午流注是中医圣贤们发现的一种规律，即每日的12个时辰是对应人体12条经脉的。由于时辰在变，因而不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰。掌握子午流注的规律，对养生和用药都有很大的益处。子午流注法由来已久，是千百年来劳动人民所注重的一种高级的针灸疗法。

 

子午流注的含义

子：为十二地支的第一个序数，若配一月份而言，为农历11月，若配24节气而言，为冬至节所在之时，若以昼夜长短变化规律而言，冬至阴至阳生，冬至节以后，逐渐夜短昼长，若配时辰而言，为23点～1点。 

  午：为十二地支的第七个序数，若配以月份而言，为农历的5月，若配以24节气而言，为夏至节所在之时，若以昼夜长短变化规律而言，夏至阳至阴生，夏至节以后逐渐夜长昼短，若配以时辰而言，为11点～13点。 

 流：流经、流入。在此指人体的气血运行从子时到午时，再从午时到子时的这种息息循环无端的规律性变化。也是阳气和阴气相互转换，相互平衡的完整系统。 

注：是指气血对组织的灌注。

我们日常做事都知道要顺势而为，不可逆天而行，一天24小时每个时段该做什么都有“天”律可循，因天之序，顺应四时。

     卯时（凌晨5—7点）：见晨光即披衣坐床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨。将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑子，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后24次。之后，去室外打太极拳等。
　  辰时（上午7—9点）：起床活动后，饮一怀白开水；用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。炔脸漱口，吃早餐，早餐宜淡素。饭后徐徐行百步，边走边以手摩腹。老年人脾胃虚弱，轻微活动和胺摩腹剖，V促讹肠胄蠕动。增强消化。
　  已时（上午9—11点）：或读书，或家务，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，威叩齿咽津数十口，不宜高声长谈，须“寡言语以养气”。
　  午时（上午11点—午后1点）：午餐，宜美食。所谓美食不是指山珍海味，而是要求食物暖软不吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱，食后用茶漱口，涤去油腻，然后静坐或午休。
　  未时（午后1—3点）：午眠，或邀友弈棋，或浏览时事（相当现代人看报〕，或做家务。
　  申时（午后3—5点）：或读诗文，或练书法，或抚琴，或去田园小劳，或观落霞。
　  酉时（午后5—7点）：练一段动静功。晚餐宜早、宜少。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功。漱口，涤去饮食之残物，以利口齿。
　  戌时（晚7—9点）：静心养气，然后安眠。睡时宜右侧卧，先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
　  亥子（晚9点—次日凌晨1点）：安唾以养元气，坏境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要固定一种姿势。
　  丑寅（凌晨1—5点）：此时为精气发生之时，宜养精蓄锐。　

经络运行时间

木：胆经，子时（23～1）气在人中 ；肝经，丑时（1～3）气在天庭。 

金：肺经，寅时（3～5）气在齐空；大肠经， 卯时（5～7）气在大杼。

土：胃经，辰时（7～9）气在太阳；脾经，已时（9～11）气在上仓。

火：心经，午时（11～13）气在脉腕；小肠经，未时（13～15）气在七饮。

水：膀胱经，申时（15～17）气在四海；肾经，酉时（17～19）气在丹田。

君（相）火：心包经，戌时（19～21）气在下阴；三焦经，亥时（21～23）气在涌泉。

 

十二经络作用

v 足少阳胆经：睡眠状态,胆可以新陈代谢,防止胆结石和胆囊炎的发生;

v 足厥阴肝经：睡眠状态,肝推陈出新换新血;

v 手太阴肺经：肺朝百脉,由肺把肝产生的新鲜血液输送于百脉;

v 手阳明大肠经：肺得到休息有利于大肠蠕动,通利大便; 

v 足阳明胃经：人排完大便,胃才有利于消化,此时不食,消化液腐蚀胃粘膜;

v 足太阴脾经：脾将食物精华提取,有利于造血;

v 手少阴心经：此时小睡20分钟,养心怡神,有利于滋养气血;

v 手太阳小肠经：，心与小肠相表里.睡个午觉,心气充足,有利吸收和皮肤;

v 足太阳膀胱经：此时排尿可以将体内”火气”排出;

v 足少阴肾经：肾通脑,肾主智,肾主骨,此时精力最旺盛,有利于学习;

v 手厥阴心包经：心脏外围保护组织,可调心脏病,把病消灭早心包,不伤心脏;

v 手少阳三焦经：三焦通百脉,精神兴奋,百脉收益，此时休息最佳.