每到春节大假，外出旅游、彻夜狂欢、疯狂购物、日夜颠倒、大吃海喝，胡侃闷睡的剧目就会上演。一旦假期结束回归正轨时，不少人就会出现浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁的情况，这些统称“节后综合征”。专家表示，这是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病，首先要抓紧时间收心，使自己的心理调整到工作状态上，其次是补充睡眠，把生物钟调整过来。
节后综合征是身体和心理失衡
节后综合征是长假后出现最多的心理与生理综合疾病，主要表现为感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等征状。长假期间，人们处于很松散的状态，有的彻夜看电视、上网，有的和亲朋好友打牌到深夜，晚睡晚起，生物钟被打乱。节后上班，晚上睡不着，白天睡不醒，导致身心疲惫。
导致节后综合征的根本原因是平时工作学习中太压抑，而放假的时候又太过放松，导致身体和心理失衡。在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。
节后综合征属于一种短暂适应障碍的不良现象，长假期间人们有时会无暇顾及生活规律，作息习惯可能被打乱，饮食和睡觉都难以保证，因此导致了睡眠紊乱、抑郁、焦虑等的情绪。
专家认为，节后综合征不算真正意义上的病，只需要自身调节就可以了，一般3到7天就能调节过来，但是一旦调节不好，就必须及时到医院就诊，以免累坏身体又影响工作。
多方调整拯救节后综合征
调整节后综合征需要从心理、生理等各方面进行有规律的调节，建议上班族可从调整作息、饮食、心理三方面入手应对“节后综合征”。
1、调整作息
缓解“节后综合征”首先是调整作息，尤其是在假日中日夜颠倒、通宵娱乐导致节后出现睡眠紊乱的上班族，更需注意早睡早起，保证充足的睡眠时间。睡前最好泡泡脚，可以消除身体疲乏，有助睡眠。要逐渐停止熬夜、应酬等行为，早睡早起，尽快调整作息时间，慢慢适应以前有规律的作息时间，有意识地关注学习和工作，就可以自然过渡到“上岗”状态，心情也会由低落转为正常。
2、调理肠胃
长假之后，需要好好调理肠胃，通过饮食让身体尽快恢复健康状态，多吃新鲜水果蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，调整肠胃功能。上班族可多吃些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。
3、调节心理
长假后精神焦虑、烦躁、萎靡是常见现象，这时候大家可以回顾一下假期前的生活、工作安排，逐步进入到正常状态，避免情绪焦虑。可以听听轻音乐，利用沉思、遐想、自我放松等方式，或者做一些瑜伽等有氧运动，让自己绷紧的身心都缓慢下来。同时也可以主动提前进入工作状态，按时作息，静心思考上班后应该做的事情，写一个备忘录，做到一目了然。
4、轻松面对旅途病
大假期间外出游玩的人，往往会出现疲乏、不断回想旅途片段的交替状态，很容易导致人烦躁不安；而长途跋涉的倒时差、腰酸腿疼等躯体状态更是司空见惯，这些都可能加重节后综合征的症状。
对于旅行后心理上兴奋、疲乏交错的状态，可以采用想象放松法，即选择安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，暗示自己逐渐放松，让整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入自己的身体，逐渐人就会觉得神清气爽，征状会逐步消失。
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