我的三位朋友有着不同的体态问题，也有相应的损伤，去医院检查时都被医生建议游泳。那对于他们来说，游泳真的是最佳解决方案吗？来看看他们都发生了什么：
第一位朋友M女士因为跑步半月板损伤，医生建议她不要跑步了，把运动项目换成游泳。可是每天游泳后，她会觉得关节很痛，和跑步差不多。
第二位朋友L先生，因为颈椎不好，医生让他多游泳，有利于身体健康。可是游了大约10次后，身体半边已经开始发麻，终于还是回到了医院，并且要手术。
第三位朋友N先生因为腰椎不好，久坐少动经常背部发紧，医生也是建议他多游泳，说水中的浮力可以帮助他缓解问题。可是他每次游泳都觉得下背部肌肉更加紧张，没有丝毫的缓解作用。
医生非常了解我们的身体，难道给我们的建议是错的么？让我们来看看以下三点：
游泳时水中的浮力确实会对运动链损伤部位减少压力，可是因为体态的不平衡所造成的剪切力仍然存在，这也是为什么依然会造成损伤的原因之一。
例如我们在陆地上跑步时膝关节内扣，垂直向下的重力加错误的动作模式会给我们带来伤害。在水里游泳的时候，虽然重力影响减少，可是膝关节之间的摩擦并没有减小，如果本身就有炎症和疼痛，是不会让我们的身体变得更加健康的。
1.膝关节
蛙泳和自由泳都有膝关节内扣的幅度，所以也会让股骨和胫骨之间有剪切力磨损。这就是M女士为什么游自由还是和跑步一样膝关节疼痛的原因。
2.腰椎
腰椎间盘有问题是因为我们的骨盆失去了中立位，腰椎间盘受到压力突出压迫神经导致疼痛等问题。如果我们的核心力量不足保持腹内压，使其保护好我们的腰椎，那么即使游泳也解决不了任何问题。
3.颈椎
颈伸肌紧张是颈部前引的原因之一，如果不放松好这部分肌肉，那么对于本来技术就不是很娴熟的健身游泳爱好者来说，会让肌肉更加紧张，病情只会严重。
4.肩关节
如果我们有圆肩，那自由泳会给我们造成肩峰撞击，使我们的肩关节忍受非常大的压力。很多严重的朋友最后连肩膀都抬不起来。
1.筛查评估
下水前需要对自己的体态问题有一个正确的认知。对运动链上的每个环节是否具备足够的灵活性和稳定性要清楚，这是避免运动损伤的根本。通常筛查评估都是在陆地上做，例如我们可以做一个深蹲的动作来看看我们是否有膝关节内扣的情况出现。
2.纠正训练
如果有膝关节内扣等体态问题的出现，我的建议是找一个可以帮我们改善体态的教练，在陆上有针对性的改善后再下水。比如教练发现这样的问题，会帮你的膝和臀部发力找到一个平衡点，加强弱侧肌群，放松紧张肌群。使我们的游泳训练更加健康、更有效率。
3.设定强度
无论在平衡与否的情况下，都需要控制好自己的游泳训练强度，不易过快过猛。例如很多朋友们下水就开始拼命冲刺，给关节造成了巨大的冲击。尽量选择热身，让关节囊的滑液分泌，让我们的肌肉有温度。
这里给大家提供的解决方案只是一个思路，究竟如何避免游泳运动损伤，还是有非常多的细节的。
希望这三点能让我们对医生的建议有所思考，毕竟游泳不是万能的，医生也不一定就会游泳，效果怎么样只有我们自己知道。
希望对大家的健康游泳有所帮助。
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