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你知道运动后必做的13个动作吗?拉伸最全动作解析!

运动可以减肥,毋庸置疑!蛋素,为毛别人的腿会越来越瘦,而我的腿却有一种粗壮的赶脚。

现在连自己身上的肉都要欺负我治己吗?(瞬间觉得世界不再有爱,不再相信爱情!!!)

原因很简单:其实,是你没有做好运动后的拉伸。

运动拉伸非常重要,你一定要注意,因为:

①缓解肌肉紧张感,充分让身体放松;

②增加身体的协调性,让运动更加自如(拒绝笨手笨脚);

③防止肌肉出现扭伤的状况;

④增加身体柔韧性(不得不承认的事实,年龄越大身体越僵硬);

⑤紧致肌肉,美化身体线条。

拉伸没你想象中那么简单,如果谁都可以随便做做,酱酱又何必专门写一篇图文来「颂扬」拉伸呢?

还不都是因为蜜妞儿们不、够、重、视、拉、伸!

拉伸大法好

so,你现在需要做一件事:

重视拉伸、重视拉伸、重视拉伸,重要的事情说三遍!

接下来,酱酱来告诉你一套运动,拉伸、瘦身、美体三效合一。让你身材变得越来越好。

本酱为你带来拉伸大法十三招!

①大腿后群有支撑拉伸

②大腿后群无支撑拉伸

③大腿前群有支撑拉伸

④大腿前群无支撑拉伸

⑤小腿拉伸

⑥小腿拉伸

⑦臀肌拉伸

⑧臀肌拉伸

⑨髋前部拉伸

⑩大腿外侧髂胫束拉伸

大腿内侧拉伸

背肌拉伸

肩部拉伸

(注:以上图片内容源自互联网)

每次运动完,记得要做这13个动作哦!

方法:

每个动作1-2次,每次保持15-20秒;

时间控制在15-20分钟。

注意:

千万不要以为拉伸越痛越好,

小心适得其反,有轻微的拉伸感就好哦!

为什么酱酱要对拉伸如此钟爱?

因为运动过后,拉伸特别爽!

这些做不好?瑜伽拉伸法也不错的呢!跟着林巳静老师一起拉伸、放松身体吧:

蜜妞儿们,走心分为好几种,敢评论的才最有种!!

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