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睡硬板床才养腰吗 大多数人不知道 睡这种软床才对腰最好

腰痛是种常见的不适,几乎可以用“十人九腰”来形容。凡是有腰病的人,都听说过一套保健疗法——睡硬板床,说的是睡软床,会把椎间盘越睡越“突出”,只有睡硬板床才“养腰”。可是,睡了硬邦邦的板床之后,腰真就舒服了吗?


西班牙学者Kovacs FM做过一个试验,他找了三百多个腰痛病人,分试验组和对照组。一半的病人睡“硬床”,一半的病人睡“中软床”。



同时,保证床的外观看起来一样,事先告知患者睡的床是什么床。从而最大限量的避免因心理作用出现安慰剂效应。


整个试验观察期间,医生自己也不知道哪张床是硬床,哪张是软床。这样可以避免医生在询问病情的时候,所问的问题不自觉的带入倾向性。


观察三个月,结果发现睡“中软床”的病人,恢复速度是睡“硬床”病人的两倍。


硬板床≠硬床、光板床



这是因为,很多患者都有一个误区,认为硬板床就是指硬床、光板床,其实这也不怪患者,因为有些医生没有说清楚。


其实,所谓的腰病至宝——“硬板床”是相对于欧美人习惯的软床而言的。


硬板床不是硬床,更不是光板床,它在硬板上还要铺若干垫褥。

这样把握硬板床的“硬度”



前面我们提到,硬板床是指硬板上铺若干垫褥的床,可是如何把握硬板床的硬度呢。


这种硬度测量可能比较难以把握,其实我们还有一种简易方法来选择床垫:


1

软硬度:记住3:1



记住一个原则:床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。


选床垫时不妨按照3∶1的原则进行,3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。


2

贴和度:平躺用手测



平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;再向一侧翻个身,用同样的方法试一试。若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。


若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。


3

厚度:弹簧床垫12~18厘米


弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时,则会影响承托力,要及时更换。



床垫可不是越大越厚就越好,而是与它的承托力有关,尤其是弹簧床垫,若弹簧长度不变,底面垫料加厚,换来的并不是良好的承托力。


为什么要睡“硬板床” ?


人体正常脊柱生理结构,从侧面观察有四个生理弯曲,即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。颈椎与腰椎向前曲突,胸椎与骶椎向后曲突。


如果床垫过于柔软,则会导致床面下陷,不能提供适当的脊柱支撑;而床垫太硬,则会过度对肩、髋支撑,同样造成脊柱扭曲。



中软床(“硬板床”)则能够更好的适应人体曲线,脊柱扭曲最小。


你的床垫是否合适?


可以根据自身感受进行自由选择,具体可参考以下标准:


  • 睡到床上后不影响晚上的翻身;


  • 早上不会因为床垫过于软塌,起床困难;


  • 起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。


日常护腰牢记3点


除了选对床,好腰还靠日常“养”,养靠的是日常对腰的保护和锻炼!


1
坐好



不正确的坐姿最伤腰。“葛优躺”、“跷二郎腿”是最常见的错误姿势。坐的时候,选择软硬适度的椅子,更有利于腰椎保健。此外,椅子高度,以双脚放下,大小腿的弯曲角度不小于90度为宜。


2
睡好


“趴在桌上睡觉”、“在床上趴着睡觉”对腰椎健康大为不利。没有条件躺着睡的时候,可以坐着睡,但要在腰部垫上软垫,再配一个旅行枕头。


仰卧时,可在小腿下垫两床被子,抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松腰部,一举两得。


3
练好



腰部锻炼尤为重要,最好能遵循以下步骤:转腰、弯腰、捶腰。


转腰:在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。


弯腰:站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。


捶腰:双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打腰部和腹部,连续20个循环。


最后请切记:做护腰锻炼时,需注意幅度不可过大,量力而行。患有腰椎疾病的人,不能随意做弯腰转腰动作;有重度骨质疏松的人,不可重力捶腰,防止骨折等危险的发生。

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