伴随着夏天的到来，大家都开始穿起小短裙、小短裤了...但是腿不好看的女生，并不想夏天露肉啊！
我的身高一直是个谜，158cm的身高竟然被人评论说有一米七！
哈哈哈哈~大概是我的长腿帮了我！
瘦腿路上没有捷径，想要人前显瘦，肯定要人后受罪啊~今天分享给大家几个拥有迷人美腿的秘诀！
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判断腿型
如果你的膝盖和脚踝可以完全并拢，那恭喜你，你的腿很笔直了！
但如果膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张--X型腿了；
如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张--O型腿了；
如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿分得很开--XO型腿；
2
打造笔尺腿
不要翘二郎腿
尤其是女生坐在椅子上不自觉的就翘起了二郎腿，这个习惯非常不好容易引起O型腿；另外盘坐、跪坐同样会导致O型腿，这种不正确的姿势对脊椎非常不好，受力不均容易变形；对女性盆骨也不好。。。
别在翘二郎腿了，下意识的提醒自己要控制住，跷之前先脑海里过一下这些害处！
饭后靠墙站立半小时
饭后不要直接趴在桌子上或者倒头就睡对消化不好，而且也会养成小肚子，不如每天抽出半小时靠墙站立开始你的美腿练习记！站立的时候记得后脑勺贴墙，挺胸抬头，脚掌成八字打开，小腿和膝盖并拢。
单腿做提踵练习
双腿站直后一条腿向后略微翘起，另一条腿向上提踵，每次做4组，一组10次，两组过后换另一条腿继续重复此动作。单腿提踵是锻炼小腿肌肉的经典动作，可以使肌肉更加结实，坚持练习不仅可以让腿变直，线条也会纤细很多~
仰卧抬腿
另外你也可以每天进行仰卧抬腿练习，方法：抬起头部和肩部，双腿交叉替换，这个动作除了可以让腿变直同时还有收腹作用，有小腹松弛的可以多练一下~
每天倒挂腿30分钟
与其躺在床上窝成一团玩手机不如躺在床上把腿倒挂在墙上，长期坚持下来可以让你的双腿越来越直，另外还可以拉伸髋部，减少腰椎疲劳~
腿直了以后，相当于你已经成功了一半~下一个目标就是瘦腿啦~！
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纤细腿的秘诀
瘦小腿tips
1.提踵运动
如果你是肌肉型小腿不要再去疯狂跑步了，上面说到的提踵运动就可以;
2.多拉伸小腿
推荐大家一个方法，塑造小腿线条，站在墙壁前，将右脚的脚趾放在墙上，脚跟放在地上，膝关节稍微弯曲，然后用力下压，感觉整个小腿后侧有拉伸感，保持20秒左右，然后换边。
3.用脚猜拳
你也可以试着用脚趾猜拳，一脚出石头，一脚出布，每组三十次，做三组！记得轮流交替~
瘦大腿tips
再推荐给大家两个方法，坚持真的有效！
1.深蹲
深蹲，深蹲是练大腿的经典动作。腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。注意速度不要太快，时间不能太长
2.蹬自行车
空中蹬自行车瘦腿大家肯定都听过，双腿在空中做蹬车轮的动作，也可以向上伸直，有肌肉的可以不踩，就躺着把腿放在半空中，做这个运动的时候腿会很酸很疼，一定要坚持~
食补的话推荐薏米。我经常自己会煮一些薏米，喝粥的时候也会加一些，确实有消水肿的作用~
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以上就是推荐给大家的瘦腿秘籍了~
希望这个夏天你也可以拥有一双漫画腿！
■ 助理编辑：戏精杜鹃
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