最实用的八个动作，练出性感马甲线！ 现在马甲线已经是好身材的标志了，所有的女生都想拥有迷人马甲线，让自己的身材，苗条，美丽。那么，怎样才能练成马甲线呢？ 今天推荐给大家8个简单马甲线训练动作，根据自身能力来选择，切不要盲目追求高难度，运动要适量，如果身体承受不了高难度，会导致勉强完成动作而使得锻炼效果大打折扣，还容易受伤，得不偿失。
静态平板支撑
跪于瑜伽垫上，身体向前，手肘分开与肩同宽，双脚并拢，双腿向后伸直，脚尖触地，收紧臀部，腹部使劲上提，眼睛看向前方地面，保持均匀的呼吸，使身体成一条线，注意不要塌腰。保持三十秒，一天三组到四组。
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交替腿卷腹
仰卧于瑜伽垫上，双腿抬高与地面成90度，双手十指相交放于头部后方，吸气，呼气的同时落左腿与地面成30度，同时起上半身将双手放于右腿外侧，吸气收回，呼气落右腿与地面成30度，同时起上半身，将双手放于左腿外侧，吸气收回。注意保持身体的稳定，配合呼吸做，左右为一组，一次做20组，每天做1次。
3
抬腿卷腹
平躺于瑜伽垫上，抬高双腿，大小腿成90度，小腿平行于地面，双手十指相交枕后脑勺，吸气，呼气的同时起上半身，吸气回正，注意大小腿始终保持90度。每组15次，每天1组。
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仰卧抬腿
平躺于瑜伽垫上，双腿抬离地面，大小腿90度，双手枕后脑勺，吸气，呼气起上半身，右手肘去碰左膝外侧的同时将右脚蹬出，左手肘碰右膝外侧的同时左脚蹬出，保持均匀的呼吸，不要憋气。左右为一组，每次做20组，每天做1次。
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单腿两头起
平躺于瑜伽垫上，双手向后伸直放于垫子上，吸气，呼气的同时起上半身和左腿，回勾脚尖，双手去触碰脚尖，吸气收回，呼气起上半身，双手去触碰右脚。左右为一组，每次做十组，每天做1次。
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屈膝收腹
坐于垫子上，双手放于臀部两侧，吸气，呼气的同时将双腿向身体靠近收腹，脊背挺直，腹部收紧，吸气伸直双腿与地面30度，呼气重复。一组15个，每天1组。
7
左侧卷腹抬腿
侧躺于垫子上，右手向上打开45度，头部靠于右臂上，左手放于左耳上方，吸气，呼气的同时起上半身和左腿，让肩部尽量去靠近臀部，吸气收回，重复做十次。换侧练习，右侧卷腹抬腿，同样做十次。每天左右侧各一组。
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摸膝
平躺于瑜伽垫上，屈双膝，将双脚尽量靠近臀部，双腿分开与臀同宽，吸气，呼气的同时起上半身，双手去摸膝盖，吸气回正，呼气重复，每组15次，每天做一组。
想必每个女生心里都有马甲线的梦想，能一言不合就炫腹的人，简直是羡慕嫉妒恨啊，以上体式大家坚持练习你也可以轻松做到！
运动练习一定要量力而行哦~
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