文/涵博老师
引言：
前段时间读了一本书，对我很有启发，叫做《自控力》，作者凯利·麦格尼格尔，这本书在网上评分高很高，是根据斯坦福大学最受欢迎的心理学课编写的。
这本书其实提供了一种循序渐进地帮助我们认清目标，增强自控，并做出改变和决定的有效方法，尤其对孩子而言，提高自控力是应对拖拉磨蹭、爱玩游戏等不良习惯的重要方式。
下面就给家长们分享一下这本书的主要精髓，期望对您有所启迪。
01 自控力是啥？
自控力其实是大脑对人的身体、思想、行为等通过自我驱所使产生的控制，在大脑前额皮质的三个不同区域里，分别对应着三种力量：我想要、我要做、我不要。
前额皮质的左边主要是“我要做”的力量，这个力量可以帮人们处理枯燥、困难和压力等负面情绪，比如每次考试前孩子都会高度紧张且拼命学习，这就是该力量作用的结果。
前额皮质的右边主要是“我不要”的力量，这个力量可以克制人的一时冲动，比如上课时手机来了短信，但孩子依旧在听老师的讲解，这就是该力量的功劳。
前面这两个力量看似是对立的，但是它们各自所在的区域却一起控制着一件事——你要做什么。
而对于“我想要”的力量，它的控制区域则位于前额皮质中间且靠下的位置，通过记录人的目标和欲望来决定想要什么，不得不说这是一个很有远见的设定。
02 自控力有啥特点？
1.自控力像肌肉是可以训练的
有一个概念叫神经可塑性，简单来说就是说大脑结构可以随着经验增加而改变，相似的，大脑前额皮质中灰质细胞的数量也可以通过训练来增加，从而达到增强自控力的目的。
2.自控力也有极限，也会疲惫
为什么不吃早餐会反应迟钝？因为自控力本身要抵抗大脑，这个过程要消耗能量，当大脑能量不足时，前额皮质区域的工作便不再有效，自控力也因此下降。
3.情绪会影响自控力
书里说，想要快乐是健康的生存机制，它和远离危险一样，都是人的本能。
为什么？因为人脑不仅要性命，也想维持心情，所以当孩子心情不好的时候，大脑会提醒孩子做快乐的事，这时就没前额皮质的事了，这便是压力引发欲望。
4.自控力也会传染
人与人产生联系由叫镜像神经元的脑细胞负责，它们主要注意并观察其他人的想法、感觉和行为。
镜像神经元的存在使人的社会脑出现意志力失效，具体表现形式有三种，分别是无意识模仿，情绪传染，以及被诱惑屈服，比如孩子与他人交谈时模仿对方的姿势就是明显的意志力失效的情况。
03 如何提高孩子的自控力？
1.尝试冥想
这是书里认为最方便且最有效的方法，这是因为它改变的是大脑的结构。
孩子经过冥想后，大脑会成为调试好的意志力机器，而在这个机器里，前额皮质与自我意识影响去的大脑灰质会增多，这对孩子提高自控力是有帮助的。
2.坚持训练
我们知道自控力是有极限的，但这种极限可以通过训练得到提高，这与肌肉训练是一个道理，而孩子的自控力就可以通过平时的训练去养成。
另外要注意饮食，大脑要有足够的能量供应，比如按时吃三餐，多吃营养品。
3.自我谅解
孩子情绪低落时使意志力是会变弱的，这时一定要让孩子原谅自己，也就是自我谅解，虽然听起来像更像为自己找借口，但不这样做会引起严重的自控力下降，甚至导致抑郁。
如果孩子出现这样的情况，一定要引导孩子给予积极的自我评价，避免因意志力失效而带来压力，一旦引起严重的自我放纵就得不偿失了。
4.找到组织
物以类聚，人以群分，这句话和自控力是很有关系的，因为想要孩子提高自控力，最好和自控力强的同学或朋友在一起。
现实生活中孩子会接触大量的同学，而家长则可以多和这些同学的父母进行接触，努力给孩子创造机会，让孩子和自控力强的同学或朋友一起交流学习，从而提高孩子的自控力。
以上就是根据《自控力》整理出的一些关于提高自控力的知识与方法，希望对孩子的成长有所助力。
未来道路荆棘，能否自制是孩子面对挫折时的关键能力，一旦缺失，等待他们的只会是一败涂地，只希望那时的他们能真正觉醒。
愿每个少年，未来一切安好。
文章来源：科学家长观（kxjzg1）
联系客服
