「踩水」又称为「立泳」，采取身体直立在水中，可将头部及手臂露出水面自由活动的一种姿势，被广泛的运用于水上活动，对水上求生有很大的应用价值，为水上求生必备的技能。
踩水时以腰为轴，以下肢动作为主；头部出水面，双手由胸前向两侧拨水，双脚若以蛙式蹬夹腿动作者称蛙式踩水。会蛙泳的人，很容易学会蛙式踩水。在踩水各种方法中，以此法最实用。用剪腿式踩水亦可，踩水时，动作要协调一致，身体放松，如此才能自然省力。
踩水方式，以腿部动作大约区分为3种：
(一)搅蛋式：
两腿在水中分别由外向内、由后向前、左右侧向划圆蹬踏，类似烹饪时的搅蛋动作，维持头颈部露在水面上，两手臂可露出水面工作或划水助浮。
(二)小蛙式：
身体直立水中，头颈部露出水面，腿部动作与蛙泳相似，因速率较快，动作幅度较小故称之为小蛙式。两手臂可露出水面工作或在胸前做轻松划水动作，稳定身体。
(三)剪刀式：
踩水的技术要点是：
（一） 身体姿势
身体要几乎垂直于水面上并略前倾，头部始终露出水面之上，稍收髋，两腿微屈勾脚，两臂前平屈（类似麻将洗牌动作），掌心向下，也就是我们常说的：立起来游的蛙泳。
（二） 腿部动作
腿部动作有两种：
1、 两腿同时做蹬夹水动作，几乎和蛙泳腿一样，但是大腿的幅度要小。用小腿和脚内侧向侧下方蹬夹水，膝关节向内，，当两条腿尚未完全伸直时就收腿做第二次动作，动作要稳定连贯。
2、 两腿交替踩水动作，这种踩水身体在水中的起伏不大，大腿动作幅度较小。做动作时的频率不要过快，两腿交替进行，脚的蹬水路线及回收路线基本上是椭圆型。
（三） 臂部动作
两臂平伸并稍弯曲，手和前臂在胸前做向外、向内的弧型拨压水的动作，动作幅度不要过大，频率不要过快，向外拨水时，掌心稍向外，有分水的感觉；向内时，掌心稍向内，有压水的感觉。两手拨压水的路线应该是略微重叠的两个圆型。
（四） 腿和臂的配合动作
腿和臂的动作配合要连贯、协调，一般是两条腿同时蹬夹一次或两腿交替蹬夹一次，两手做一次拨压水动作。
踩水：一种是两腿同时踩水。
在民间或在军事上渡江过河，通过浊水逆流，进行水上运输或救护溺者时，常常使用踩水。踩水的形式很多，比较常见的是采用类似蛙泳的动作，但是身体与水面所构成的角度较大，接近于直立。用踩水方法向前游进时，身体略向前倾，腿稍向侧后蹬水，两臂向后压水；向侧游进时，身体向侧倒，手、腿向游进反方向压水与蹬夹腿,这样就可以自由地向各方移动。熟练后，仅用两腿的蹬踩动作身体即可浮起，踩水时头部始终露在水面上，便于识别方向，两手可以露出水面自由持物。
踩水是一项实用价值较大的游泳技术。掌握了踩水技术和一两种游泳姿势，就能取得水中行动的自由。踩水很省力，是在水中休息的一种较好的方法。
踩水：一种是两腿同时踩水。另一种是两腿交替进行单腿踩水。
踩水的分解动作
摸水练习方法（臂部动作）：身体在水中稍前倾，两臂微屈肘，同时在胸前做向外摸水和向里摸水的动作。向里摸水时收腿，向外摸水时蹬腿；摸水动作练习，站在约齐肩深的水中，头露出水面，身体稍向前倾，两肘向外稍弯曲，手和小臂在胸前、胸侧做向外、向里的摸水动作。向外模水时，小拇指斜向上，掌心稍向外（有分开水的感觉）。向里摸水时，大拇指斜朝上，掌心稍向里（有挤水的感觉）。摸水时手掌转动面不宜过大，全身肌肉要放松。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈摇撸式拨水（8字拨水）
腿部动作：两腿踩水动作类似蛙泳腿的蹬水。踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。两膝保持约与肩宽，大腿与躯干保持成锐角。收腿时两膝稍向上提，小腿向上收，同时两膝向里扣压，小腿和脚向外翻，接着用小腿和脚内侧向侧下方踩水（蹬夹）踩水时两腿不能向里夹（此处的意思是，两腿不能合拢），腿还未全部踩直时，应立即收腿，再做下一个动作，踩水时动作要放松、连贯。
臂、腿、呼吸配合:臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气。可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。
学习踩水完整动作：应在深水处进行。两手先抓物体，如在游泳池可抓住池壁的水槽等物，然后做踩水动作，一般说来先学习两腿同时踩水的方法，然后再学习两腿交替踩水的方法。
一、初级踩水：
在深一点的地方，离池边不要超过半米
1.吸气，沉入水中，身体直立+稍稍前倾（容易飘起来的朋友注意了，如果稍稍向前倾就控制不住飘起来的话，就别往前倾了，控制住自己的重心比较重要）双腿自然弯曲手的动作，我形容了半天，但还是都给删了，什么小手臂与大手臂之间的夹角大约为直角这类的句子，大家看了都头晕。后来我想到了你曾经是少先队员么？曾向我们鲜艳的五星红旗敬礼过么？把手举起来吧，敬礼。然后放平，就是了···呆在水中不用动（多长时间自己掂量）。
2.憋到差不多，要换气的时候，腿朝下蹬腿，同时手往下压水（章鱼知道吗？水母知道吗？）头就冒出水面了，赶紧换气，接着又要沉了下去。又是呆在水中不动。如此循环。需要注意的是换气时间不会很多，所以要会连续换气。有些人（特别是女性）在水中不动时，身体容易漂浮起来，这就需要自己去控制好身体的重心了。
小计划：
10次一组（尽力吧）
做两组（要求，十次完成，仍在原地）
必须特别强调立泳的重要性,因为在欧美国家在教学游泳时非常注重立泳,通常他们会让小孩先学会立泳,才开始学习其他标准的游泳姿势,因为他们非常强调溺水自救的概念,而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。况且在学习标准游泳姿势前让小孩学习立泳也有助于小朋友对水感的敏锐度. 简单点说就是就像骑自行车那样，但手跟脚动作是不一样的 脚就像骑自行车那样，即一上一下踩，而手就是左右左右的摆，但是在一个平面的，同时进行就OK了。
练习方法：
1、两腿的动作可同时进行，也可交替进行。若同时蹬水，与蛙泳腿动作相似，但方向以向下为主，两大腿以腿幅度较小，在两腿未完全蹬直时就开始收腿，没有蛙泳腿的停顿滑行阶段，动作比较连贯。
2、两腿交替蹬水使身体在水中保持比较平稳的姿势，不会有大的起伏。先屈右膝，右小腿和右脚向外翻，用右小腿内侧和右脚掌向侧下夹水，不等腿完全蹬直就开始向后上方收小腿，同时左腿蹬夹水，两腿交替进行。
3、手臂根据需要可做单臂划水、双臂同时划水或双臂交替划水动作。手臂在胸前平屈，手心向下，肘关节略弯曲，手和前臂在胸前做向外和向内的横“8”字形拨水动作。动作幅度不要太大，向外拨水时掌心朝向外下，向内拨水时掌心向内下。
学习踩水动作。应在深水处进行。两手先抓物体，如在游泳池可抓住池壁的水槽等物，然后做踩水动作，一般说来先学习两腿同时踩水的方法，然后再学习两腿交替踩水的方法。
联系客服
