文/镜晓娴
身体受伤了，我们可以用创可贴。那心灵受伤了，在遭遇失败或被拒绝等引发负面情绪的时候，我们是不是也可以找个创可贴，贴在心灵受伤的地方呢？显然无法做到。
情绪看不见，心灵更加看不见，这看不见的东西，却成了这世上很多悲剧的导火索。
比如，因为被别人看不起，怀恨在心引发报复犯罪，被拒绝后觉得丢了面子而封闭自己等等。
这些逆境中产生的情绪，如果我们没法尽快处理的话，严重一点，它会让一个人自卑，甚至轻生。轻一点也会因为受到负面情绪的影响，而无法获得成功的机会或幸福的生活。
为什么坏情绪对一个人影响这么大呢？
一是因为情绪会消耗一个人大量的精力，精力消耗完了，也就没有办法把其他事情做好了。
二是坏情绪会让人失去思考的能力，冲动下做出违背自己意愿的事情。
所以，你看成功人士控制情绪的能力，相对来说都是很强的。
所以，无论你现在是什么状态，你都要为自己准备一个能治疗你的负面情绪，修复受伤心灵的心理药箱。这个心理药箱里面一共有7味药，分别可以治愈你的自卑、被拒绝、孤独等七个负面情绪的良药。
《情绪急救》是我看过的控制情绪实操性最强的一本书。这本书的作者是纽约大学临床心理学博士盖伊·温奇先生，他把自己研究的情绪急救的方法，用来帮助需要控制情绪和修复心灵创伤的人，在感觉无法控制情绪时，有方法可以借鉴，走出负面情绪的雾霾。
但如果一个人达到了深度抑郁，或情绪高度无法自控时，也还是要寻找专业心理医生介入的。而这本书对普通人处理负面情绪就足够了。
温奇博士在《情绪急救》中给出了，我们在遇见7种负面情绪的时候，拯救负面情绪的方法。
第一种，被拒绝时的负面情绪，如何化解？
源于早期人类是群居部落生活的状态，如果你被部落拒绝在一起生活，那面临的有可能就是死亡，所以怕被拒绝、怕被不认可、怕被孤立是人性生存自我保护的本能。
有些人自我保护就会产生攻击或愤怒，有些虽然外表看不出变化，但心灵会受到伤害。
不管是哪一种被拒绝的感受，无一例外的都会让人产生恐惧和没有归属的感觉。
现代社会比部落要复杂得多，在人的一生中，被拒绝一定是无法避免的。我们唯一需要做的就是当我们被拒绝的时候，需要找心理药箱，从里面拿出一副药，就可以避免或减轻被拒绝时受到的伤害。具体怎么做呢？
书中介绍了4个在被拒绝时避免引发负面情绪的方法：
一是自我批判分析被拒绝的原因，明确自己行动的目标和想法，然后找到被拒绝原因自我迭代；
二是列一张优点清单，提升自我价值认可度，增加自信；
三是敞开自己的世界让别人进来，提升社交意愿和能力；
四是把拒绝看成常态，避免玻璃心。
第二种，自卑时的负面情绪，如何化解？
人在自卑的时候，负面情绪是比较难化解的，因为自卑的诱因可能会涉及到原生家庭。比如小时候比较穷、比较胖、比较内向等等，都会在童年的心底形成潜意识影响。
长大后即便有所改善，如果不去解决根源问题，也很难走出自卑的心理。
比如电视剧《人民的名义》里面侯勇演的科长，贪污了一房间的钱，只是为了看着钱感觉舒服，有安全感，却一分也不敢用。
就是因为小时候穷怕了，自卑到了骨子里，又没有介入心理医生的治疗，最终葬送了自己的前程。
书中给出5个解决方案：
一是通过帮助别人走出自卑的思维，走出自卑情绪；
二是写出优点经常看看；
三是接纳别人的赞美；
四是在某个领域做到超越90%；
五是提高自控力，这点需要学习一下如何才能提升控制力的方法。
第三种，失败时的负面情绪，如何化解？
每个人在失败的时候，多多少少都会有点负面情绪，能快速消化负面情绪再继续挑战的，一般不仅收入都不低，而且可能他还是个比较成功的人。因为成功就是通过失败试错试出来的，不是想出来，也不是规划出来的。
但大部分人都不喜欢失败，认为失败属于无能，或者把失败定义为一种身份，然后自尊和自信都会受到打击。
那么我们在失败引发了负面情绪的时候，应该怎么做呢？
一是要专注于你能控制的东西；
二是把失败看做一种状态而非结果；
三是主动承认自己失败的地方是短板，这样失败就变成了成长的机会；
四是暂时不要聚焦在失败的事情上，分散自己的注意力，过段时间回头再思考失败的原因。
第四种，内疚时的负面情绪，如何化解？
如果说什么样的负面情绪，会影响一个人的一生，那就是内疚。如果内疚的对象再也无法弥补，那就会在自己的一生中形成一个遗憾。
我自己就有过这样的感受，小时候不懂事，对一个自己很好的朋友做了一个恶作剧，直到现在我还经常做梦梦见他不理我。所以，人始终要向善的，否则你自己都无法原谅自己。
那我们万一在无意识状态，或一时冲动做了一些让自己内疚的事，我们该怎么办呢？
一是对当事人面对面诚恳道歉，得到对方的原谅；
二是如果找不到当事人，就是自我原谅，最好有个仪式，让你的潜意识形成一种记忆；
三是找到热情生活的价值，可以是工作也可以是亲人，然后用日记的方式写下内疚，触动自我成长的开关，反而更能让一个人超越自卑。
第五种，心理上形成的创伤，该如何疗愈？
心理上的创伤是最难治愈的，比如失去亲人、离婚、遭遇重大打击等等，这种给心灵带来的冲击，可能会让一个人陷入抑郁。
我有个朋友小伟，早些年运气不大好，开车撞死了一个人，公司又被骗倒闭了，老婆在这种情况下又跑了，于是小伟就患上了重度抑郁症。我在见他时，他身上除了骨头，是没有一丝肉的，非常吓人。
面对心理伤害，我们应该怎么解决呢？像小伟这样的就应该介入心理医生了，通过专业的心理介入才能修复心理创伤。除此之外，稍微轻一点的书中用了几种方法。
一选择自己能接受的方式进行治疗，不要强迫自己；
二是寻找每一件不好的事情背后能够带来的其他意义，比如塞翁失马焉知祸福；
三是列出事情发生之前，别人认为你身上的优点。
第六种，孤独时的负面情绪，如何化解？
说到孤独，这个东西真的不能说它不好，我认为每个人都需要一点孤独，但不能一直孤独。人始终是群居动物，孤独久了无论心理上还是生理上都会出问题，甚至还会影响到寿命。
所以，驾驭好了孤独，它会变成一种让你赢得人生的力量，因为向上而生的路，越高一定会越孤独。但如果驾驭不好孤独，它就成为把你推向深渊的黑手。
那我们每当觉得孤独给我们带来的是负面情绪的时候，我们该怎么办呢？
一是看人要看优点，优点才会让你想要去接近他；
二是打开自己，让别人认为你是可以接近的；
三是培养共情能力，能够体会别人的感受，提升思考能力；
四是设定一个固定的社交规律，给社交赋予一个意义；
五是养一只宠物。
第七种，反刍时的负面情绪，如何化解？
反刍是什么意思呢？就是很多人会把以前受到的伤害，经常拿出来回忆，然后就又会陷入到当时境遇中的痛苦。遇见这种情况，我们应该怎么解决呢？
一是改变看事情的角度。
可以从他人，也可以从世界，甚至可以从宇宙，你就会发现所有经历其实真的只是一种经历。
在宇宙中，地球也只不过是一个尘埃；
二是每当不开心的时候，就选择运动，运动可以提升一个人的幸福感和自信；
三是去找个地方大喊大叫大哭大闹，宣泄后心里就好过多了，我也这么干过。
四是善待你身边的每一个人，因为给出去的爱是幸福，要回来的爱是枷锁。
治病治根，情绪想要得到拯救，就必须找到负面情绪的源头。而情绪引发的根源只有一个，就是一个人的需求没有得到满足。不管这个需求是爱、是钱、是成功、是各种自己想要的东西，只要你知道引发负面情绪的是你的什么需求，那以上的7个方法，你用起来才事半功倍。
事实上，在我们生活在这个世界里，太阳照不到我们身体的每个角落，总有那些太阳照不到的地方，那些地方就会比较黑暗。
但我们可以修炼自己的内心，或准备一个心理药箱，在这些黑暗的地方，给他们一些养分和疗愈。
因为有时候我们必须成为自己的医生，才能够让我们的人生，多一点快乐，少一点悲伤，最终抵达我们理想的地方。
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