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最伤膝盖的4件事,你可能每天都在做,5款“护膝操”不妨了解下

膝盖是最容易损伤的关节之一,据研究表明,其中40岁以上的群体,膝盖损伤的几率就高达了29.7%,女性居多。而这些最伤膝盖的事情,可能我们每天都在做,你可别不相信,下面一起去看看吧!

最伤膝盖的4件事

1、久坐不动

对于上班族来说,长期的久坐不动的话,会非常的容易导致膝盖损伤的情况出现。由于膝关节的软骨的缺乏专属的血管,导致关节在活动的时候,周围的关节液和血管就会产生一种压力差。长期的不活动的话,膝盖会比其他的关节更加的容易老化。

2、跑前不热身

很多人在进行跑步的活动的时候,忽视了跑前热身的重要点,这种行为是非常的伤害膝盖,要知道,跑前的热身,可以使得关节滑液流入到膝盖,提高肌肉的弹性,从而促进氧气进入,避免膝关节的损伤。

3、肥胖

要知道膝盖是人体最大的承重关节,当人过于肥胖的时候,就会导致膝关节的压力非常的大,导致膝盖软骨慢慢的退化,增加的受伤程度以及炎症的风险。

4、过量运动

运动本是一件对健康有好处的方式,但是过量的运动话,就会导致膝盖出现损伤的情况出现,会导致疼痛和肿胀的现象,需避免过量的运动,导致的关节面过度的磨损的情况出现。

学习5个护膝操

1、靠墙静蹲

这种方式非常的适合于懒人们进行训练,到我们处于静蹲的状态的时候,对于膝关节以及膝关节周边的肌肉以及韧带的损伤会有很好的治疗作用,提高肌肉的力量,从而可以减轻膝盖损伤的疼痛感。

2、踮脚站立

此护膝操需脚跟抬起,脚尖着地,保持5秒的时间在慢慢的放下,5秒后踮起,重复此动作15分钟。能够很好的锻炼到关节的支撑力以及增强大腿以及小腿之间的肌肉,从而缓解膝盖损伤的情况出现,还能让腿型更加的修长。

3、俯卧屈膝

身体处于趴倒状态,然后膝关节进行屈膝动作,尽量的去靠近臀部,保持此动作左右腿来回的重复50次,可以对膝盖肌肉以及骨骼进行保养,可以有效的预防膝关节的伤痛以及肌肉拉伤的情况出现。

4、抱膝运动

此运动的方式适宜于任何的群体,可以增加膝关节的灵活度,从而加强关节附近的肌力,进而很好的保护我们软骨,起到预防膝关节退化,降低膝盖损伤的情况出现。

5、平躺抬腿

可以很好的锻炼到膝盖和肌肉之间的连接能力,很好的锻炼导致膝关节,避免膝盖损伤的情况出现。

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