先讲一个“凭感觉”的故事。
二战期间，英国首相丘吉尔经常在夜晚坐车前往防空阵地视察。
一天晚上，他检查完一个阵地后准备离开时，助手为他打开左车门，丘吉尔却绕到了汽车的另一边，从另一扇车门坐了进去。
车开出去不一会儿，一颗炸弹从天而降，在车门左侧附近爆炸，差点儿把丘吉尔的车掀翻。
事后，妻子问丘吉尔为什么要换到另一边坐，丘吉尔答道：“当我就要上车时，有个声音对我说'停下’。上天似乎叫我打开另一扇车门坐进去，于是我就照办了。
这种是很魔幻的故事是真实的吗？我就为您解释他的合理性。
事实上，理性的表述是有意识的，而感性的表述是潜意识的。
就是说理性的表述是经过大脑思考有意识表达出来的，而感性的表述是大脑深层里的东西，是无意识的。
潜意识没有思维，只关心眼前的事物，喜欢立刻、确定、简单、舒适，这是属于天性的部分，它处理信息很快。
年轻的丘吉尔
丘吉尔不是迷信，他是捕捉到了潜意识发出的那一丝微弱的信号，“凭感觉”察觉出潜意识发出的信息。
那么这种“凭感觉”的顶级成长方式是怎么来的？
在《认知觉醒》一书中，作者周岭为我们作出了合理的解释。
认知觉醒的副标题是开启自我改变的原动力，这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。
这周岭是一位作家，自媒体人和心智探索者。
他的作品被读者誉为一股清流，文章被人民日报官方微博多家媒体争相转载。
下面我们就分三部分解读一下这本书的主要精华：
我们如何在成长过程中摆脱焦虑？
我们如何在成长过程中借力前行？
我们怎么做才能到低成本的成长？
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首先我们来看第一点：
假如你遇到危险的时候，会本能的避开或逃走，假如你遇到不公平的待遇，你会很气愤。看见不公平的事也会发一发牢骚。
其实，这就是本能脑和情绪脑在起作用。
往往事情发生过以后，才有可能回想当初的不理智，也许会有一点点反思。
这个反思就是理智脑在起作用。而当时的冲动就是本能脑和情绪脑的作用。
我们的大脑是具有三重脑的功能的。而本能脑和情绪脑是在智慧的理智脑的驱动下行动的。
由于本能脑和情绪脑非常强大，理智脑很弱小，受本能脑和情绪脑支配，往往我们在遇到事情的时候容易不理智。因此我们也容易产生焦虑。
比如完成焦虑：我们总是把自己的日程安排得太满，每次都在要求完成的截止期限前紧张筹备，想学很多东西，但总是就得时间根本不够用。
定位焦虑：谁谁谁那么年轻就有如此大的影响力了！他们已经抓住风口、占据先机，我何年何月才能像他那样？
选择焦虑：你突然有一段自由的时间，但是想做的事情太多了，最后把时间都浪费在了摇摆不定上，这段时间也浪费了。
环境焦虑，：比如因家庭、工作的影响，有些事想做做不了，还有些事不想做却必须花大量的时间去做。
还有难度焦虑：有些书就是很难读，有些文章就是很难写，有些知识就是很难懂，有些技能就是很难学……
这些焦虑让我们对生活越来越失去耐心。
这也使我们反思的能力逐渐减弱。
这种反思的能力也就是元认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。
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为了使我们获得元认知的能力，书中给出了以下几点：
学习前人智慧，反思自身。
陈平是西汉名相，少时家贫，与哥哥相依为命。
为了光耀门庭，闭门读书，却为⼤嫂所不容，为了消除兄嫂的⽭盾，⾯对嫂嫂⼀再羞辱，隐忍不发。
⼤嫂变本加厉，终于忍⽆可忍，出⾛离家。
被哥哥追回后，⼜不计前嫌，继续学业，在当地传为美谈。
⼀⽼着慕名前来，免费收徒授课，学有所成后，辅佐刘邦成就了⼀番霸业。
为达目的，就算是受到各种不公平待遇，也要隐忍。而陈平正是因为有了闭门读书光耀门庭的认知才在嫂子一再的羞辱下隐忍不发，后来成就一番霸业。
我们从这位前人身上看到了一个人想要成就一番事，是要经过一番痛苦的过程的。
对于我们每个人来说没有白走的路，每一步都算数。
无论经过怎样的过程，我们有了这些认知才能不断的在懒惰时提醒自己，在失败时反思自己。
而自身的这些经历更是一种独特的财富。
曾子曰：“吾日三省吾身。”
三省即是检查、查看、反省。
曾子每天都在检查自己做任何事急不急燥，查看自己是不是知足，反省自己做的事是对还是错。
如果我们也在行事过程中，也有一点标准，或者说吸收前人的经验，那么对于我们的自身经历来说，也会成为一笔珍贵的财富。
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启用“灵魂伴侣”警醒自己，运用元认知。
比如你想要查找一份资料，打开手机，此时看到微信上有个小红点，于是不自觉地点进去。
发现有人在朋友圈里发了一段搞笑视频，忍不住点开看了一下。
又发现这个视频的背景音乐是自己找了很久的曲子，于是又打开音乐软件去搜索这首歌曲……
不知不觉，半小时过去了，之前要查找资料的事早已忘得一干二净。
这是我们比较熟悉的场景，也是我们经常做的事。也正因为如此，我们耽误了很多正经事。致使那些正经事一拖再拖，最后石沉大海。
这些都是元认知能力不足的表现。顺着自己的本性做喜欢和舒服的事，精力发散，缺乏觉知，任何偶发的干扰都会分散注意力。
如果有个“灵魂伴侣”从过程中跳出来，告诉自己：“这个事情可做可不做，还是先忍一下，停下来，先想清楚什么事情是最重要的。
这种警醒和改变肯定不如保持现状舒服，但能够让你将注意力放到原来的目标上，去聚焦、去成长。
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冥想
静坐在某处，放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上。
通过持续锻炼，大脑可以直接提升人的元认知能力，监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。
书中为我们介绍了五种力的方法：
自控力：让我们成为思维舵手，明确主张
成为思维舵手有三种方法：
针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张。
如果发生任何事，首先针对当时的时间，让自己产生觉知，审视一下自己的第一反应，同时经过仔细分析，得出自己的结论和看法。
针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情。
在全天的工作和学习中，让自己的大脑时刻保持清醒，这样就会对自己下一步的行动计划和目标明确。
针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。
如果你为自己定了长远而清晰的目标，那么，你的头脑就会保持清醒，会在自己内心产生驱动力，为自己的内在动机服务。
专注力：让我们清除无用思维，回归当下
情绪专注的方法就是收回感受，回归当下。
比如我们跑步的时候，手脚在动，脑子却在考虑明后天的安排；
吃饭的时候，嘴巴在动，心里却在担忧与他人的关系；
睡觉的时候，身体不动，思绪却像瀑布一样倾泻而出……
这种开小差的行为就是做A想B的行为模式。
分神事小，但它会影响我们，使我们的情绪状态和能力提升产生持续的负面影响。
所以，要想情绪专注就要从小培养专职习惯，感受事物消失过程，享受当下，身心合一 。
专注力的第二个方面是关于学习专注，这就需要深度沉浸 。
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什么叫深度沉浸呢？
比如有人会故意在声音嘈杂的地方锻炼专注力，这使他拥有了随时随地进入深度阅读和思考状态的能力。就好像两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书的状态一样。
深度沉浸有以下四个特征：
有定义明确的目标。比如，你要练琴，那就告诉自己：“连续三次不犯任何错误、以适当的速度弹奏完曲子。
目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。
练习时极度专注。极度专注不仅是学习的关键，也是灵感的来源。
有时候，我们在阅读的时候，沉浸其中，注意力完全在书中徘徊，就会对书中某处触动你的点产生灵感，发散思维，有可能一篇文章也会就此诞生。
好的学习模式是，在做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B，A和B两件事情之间有非常清晰的界线。
能获得有效的反馈。
想方设法得到及时、有效的指导和反馈是不断精进的重要条件。
我们也可以通过书籍影像、与他人交流或者自我反思来获取反馈。
学习力：让我们把自己的大脑处在拉伸区，接受锤炼
我们要把自己的思维时刻处在拉伸区。一味重复已经掌握的事情是没有意义的，但挑战太难的任务也会让自己感到挫败，最好的状态就是处于两者之间。
就像米哈里·契克森米哈赖在《心流》中说的，当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度；当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。
我们每天都要做那些让自己感到有些困难但又可以通过努力来完成的事情，跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。
在学习力中，有匹配、深度、关联、体系、打卡、反馈、休息等七个过程。我们来说说关联吧。
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关联就是在深度学习的基础上联想到其他与此相关的事情，形成强大的信息量。
比如，2005年，21个有听力及语言障碍的演员亮相中央广播电视总台春节联欢晚会，呈现了极富视觉冲击力的舞蹈作品《千手观音》。
而千手观音的导演张继刚就是因为一块白板上的痕迹总是擦不掉，他认为是次品，正让人换的时候，有人说新的白板薄膜还没撕掉，大家正在撕膜时，他产生了创意。于是，奥运五环诞生。
这就是关联的作用。由于平时深度学习思考的训练，使大脑始终处在拉伸区，知识积累得多了，久而久之就形成了横向思维，凡是相关的都会产生联想。
学习力中的匹配就是找一个自己能够坚持下去的方式，不要太难 也不要太容易。
体系就是建立个人认知，寻找触动点。只学让自己产生触动的地方。
打卡要用记录来代替，设下限，不设上限。
学习时无反馈不学习。具体做法就是分享自己打磨的作品；制定分享策略；冷静客观的对待打击。
关于休息看看那些学霸，他们学习时从不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而使他们精力桶的水位得到快速回升。
行动力：让我们保持清醒的头脑，细化目标
方法是：目标细化、具体化，把目标写下来。
怎么做呢？
1，找一本普通的A5卡面抄，将纸页对折；
2，在上方写下当天所有要做的事，然后清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，这样，目标就变得清晰可见；
3，收集一切可用信息，在页面左侧预测性地写下在某一时间段做什么，然后在底部统计“计划学习时间”和“可用学习时间”，这样，时间也变得清晰了；
4，在页面右侧记录当天的实施情况，一天过后，对学习时间和学习成果进行统计，时间利用效率便一目了然。
其实这就是待办事项、计划完成、实际完成、备注四个选项。
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以上说的这些道理我们都懂，但有时候就是不想做，其实在他们心里，始终有这样一种执念：
自己现在不做是因为还没有找到最好的方法，等找到那个方法以后，一切就会变得不一样。
于是他们在寻找、搜集道理的路上越走越远。那么怎么破呢？
首先让我们在大脑中建立连接，学习认知这门技能。
通过大量的重复动作，使大脑中两个或者多个并不关联的神经元，受到反复刺激之后产生强关联。
比如我们看见别人骑车，并不觉得很难，等到自己学的时候，就不是那么回事了，重心左摇右晃，方向左摇右摆，速度快不了，害怕会摔倒，紧张得厉害。
我们要把看别人学车跟自己学车强行关联起来，只有这样才能在受到刺激后产生关联，从而学会骑车。
最后说一说情绪力：练就情绪力的方法是唯有心智富足，方能解忧。
也就是说，你的心智容量要能支撑你的认知力、行动力和自控力。
作者为大家备上五帖觉知“良药”，即保持环境觉知，理智选择；保持目标觉知，少即是多；保持欲望觉知，审视决策；保持情绪觉知，谨慎决定；保持闲余觉知，自我设限。
另外，练习多维视角的方法，像“摄影大师”一样勤移动，尝试用不同的视角看问题。
焦虑、紧张的时候，不妨假设自己是一个局外人，用第三视角来观察自己。
善学习。借助高人的视角来观察世界。
开放，保持客观、不臆断。很多人情绪不好，是因为他们把自己做的假设当成了事实，在不确定对方真实想法的情况下，直接把情绪发泄了出来。
寻帮助。当我们对情绪问题或工作问题百思不得其解的时候，不要一个人闷头苦想，要学会主动寻求外部帮助，借助他人的多维视角来克服自己单一视角的局限。
常反思。每当自己心情郁闷、无法排解的时候，就好像打开电脑，心中的烦恼全部倒出来进行复盘，梳理的过程中，自己往往会拨云见日。
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早冥读写跑，是成本最低的成长之道。
解释一下，早就是早起。
冥就是冥想，闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天持续15分钟以上……你会感受到它的效果。
很多顶尖人物都在运用这一工具，比如比尔·盖茨、尤瓦尔·赫拉利，等等，可以说，冥想就是一条隐藏的成长快车道。
读就是阅读，阅读是一个技术活不是什么人想读就能读的。
首先选书得当，就能以极低的成本找到行业里顶级的思想。
其次阅读是为了改变。阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要。
高阶读书法。特别注意自己在阅读时产生的关联，如果一个知识点让你想起了其他的知识、引发了关联，一定要留意，并把它记下来。
读写不分家。如果你在阅读后还能把所学知识用自己的语言重新阐释，甚至将它们教授给他人，那这个知识将在你脑中变得非常牢固。
写作就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。
这就是著名的费曼技巧，用自己的语言重新表达就是在调动自己的千军万马。
最后就是运动。让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态。
比如跑步时，保持足够快的速度直到有些气喘，持续1~2分钟，然后改为快走，调整呼吸，重复即可，这个活动量几乎每个人都可以达到。
下面我们来回顾一下几点内容：
第一，我们如何成长？
生活中的我们经常因为生活琐事产生焦虑，如果我们警醒自己，耐心一点，停下来就会发现不一样。
第二，我们如何在成长过程中借力前行？
有五个力帮助我们成长。自控力，专注力，学习力，行动力，情绪力。
只要我们利用好这五个力，就能获得成长。
3，我们怎么做才能低成本成长？
早冥读写跑，人生五件套是最低成本的成长方式。
最后，让我们在成长过程中共同改变，一起前行。
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