【七日减脂操】超简单的6瑜伽动作助你减脂瘦身提高睡眠质量。
前几天遇到一位朋友,见她瘦了,问她怎么瘦的时候。她说用的我之前说的七日减脂操,坚持每天都做配合少吃多餐就瘦下来了!
动作一的要领:
1.端坐于床上,弯曲膝盖
2.身体保持挺直,双臂放松
3.闭上眼睛放松身体,做3词深呼吸
动作二的要领:
1.跪在床上,手指接近脚趾
2.膝盖与肩同宽
3.俯身趴在两腿之间
4.注意调节呼吸
此动作保持1分钟,换边进行
动作三的要领:
1.盘腿坐在床上,右手放在左膝盖上方
2.左手放于身后,轻松向左转动身体
3.同时扭头看向左肩的方向,深呼吸,慢慢回归
重复做5次,换边练习
动作四的要领:
1.双膝并拢,跪在床上
2.上半身前倾,胸腹部贴腿,下颚贴床
3.吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂
此动作保持1分钟
动作五的要领:
1.双膝并拢,跪在床上
2.上半身前倾,胸腹部贴腿,下颚贴床
3.吸气,抬头,双臂向上伸十指相扣
此动作保持1分钟
动作六的要领:
1.躺在床上,双腿轻搭在床头上或者墙面
2.身体放松,手臂自然放于两侧
3.轻轻呼吸,舒展身体
此动作保持1分钟
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