秋季养生

秋季养生

常识：秋季养生小常识秋季养生保健常识中医说秋季养生秋季性保健
食谱：秋季养生食谱秋季的饮食禁忌
汤：秋季养生汤
粥：秋季养生粥
水果：秋季水果食用禁忌
疾病：秋季养肺秋季养胃
节气：立秋养生处暑养生白露养生秋分养生寒露养生霜降养生
相关：秋季养生之道秋季运动养生秋季常见病及预防秋季老年人该如何养生中秋吃螃蟹需要注意什么
秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。秋季是人体阳消阴长的过渡时期，所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果。
秋季，经络运行到手太阴肺经，是进行呼吸系统保健的最佳时机，所以传统养生提倡秋季宜养肺，对肺部有问题或者病变的人来说，秋天是最好的养肺时机，可以依靠一些养肺的食谱进行温和的调养。
另外，秋季气候干燥，外感秋燥，则宜辛凉润燥之法。秋季偏燥，故制装时选择透气性和吸湿性适中的衣料为宜。对于秋天常见的倡导传染疾病，可以采取运动，针灸等方法进行适当的调理。

秋季养生小常识

导读：由夏到秋，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以，有胃病的人要特别注意腹部保暖。另外在以下方面多加防范，我们就会平安无事地度过金色...
由夏到秋，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以，有胃病的人要特别注意腹部保暖。另外在以下方面多加防范，我们就会平安无事地度过金色的秋天。
1、秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。
2、秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。
3、到了秋季应特注意对膝关节的保养。首先是保暖防寒；其次要进行合理的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做各种体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度。
4、雾天最好减少户外活动，晨练可以暂停；外出时戴上口罩，并将头发保护起来，回归后要清洗裸露的肌肤；注意交通安全。
5、天气较冷时要注意保温，及时添衣；平时要多开窗透气，保持室内空气清新；在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室；经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的预防。
6、秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。
7、在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

秋季养生保健知识

导读：从立秋至立冬前，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。气候由热转寒，阳气渐收。人们若不注意养生保健，身体就容易患病，使旧病复发，因此，秋季养生一定要注意以下几个方面：秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日...
从立秋至立冬前，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。气候由热转寒，阳气渐收。人们若不注意养生保健，身体就容易患病，使旧病复发，因此，秋季养生一定要注意以下几个方面：
秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。室内温度湿度要适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜。
秋季应早睡早起，一般8-9小时睡眠，睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。室内温度湿度要适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。
多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。补充水份，每日不少于2000-3000毫升。
秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。
保持皮肤滋润，科学洗浴；秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。

秋季性保健

导读：秋初正是欲火正旺的季节，更是为盛夏多添了一把火。在激情的时刻，同样不要忘了保...
秋初正是欲火正旺的季节，更是为盛夏多添了一把火。在激情的时刻，同样不要忘了保健。秋季性爱保健需要注意以下几点。
秋季性保健之切勿冷水洗澡
在剧烈的房事运动后，应当适当休息片刻，再起来冲个温水澡，喝杯淡盐水或加盐的牛奶、豆浆。切忌事后立即冲冷水澡或喝冰水。
秋季性保健之不要一丝不挂
夏末秋初，天气依然炎热，细菌繁殖能力也大大增强。由于睡觉时身体暴露较多，因而注意好局部卫生显得尤为重要。首先是床上用品卫生，如竹席等应经常擦拭干净，枕套被单最好常清洗；其次，男女同床而眠至少应穿着宽松底裤，不要一丝不挂。尤其是习惯抚摸自身生殖器和脚底，而后又喜欢抚弄女方身体的男性，很容易将病菌带给女方。
秋季性保健之老年人少“办事”
大部分老年夫妻出于体力和身体疾病原因，在性事方面都能有所节制。但也有部分丧偶、夫妻感情不好或者家里有孩子不方便行房的老年人依旧“性”致勃勃，甚至到外面寻找“性接触”。老年人在秋季做爱时，要量力而行，若患有高血压、动脉硬化、心脏病等疾病，最好少“办事”。尤其是性交后出现出汗过多、心率加速、神疲力乏的，更应注意节制，以免房事加重对身体的损耗。
可见，秋季性爱并不是少了寒冷这个障碍就可以很安逸了，秋季也要注意性爱保健。

秋季气候和人体代谢的特点

导读：秋季虽然气候宜人，但因多晴少雨，气候常较为干燥。燥是秋季气候的特点。人体在这种环境下从皮肤及呼吸中散发的水分较多，可引起机体内气、血、津液发生一系列变化。如伤及津液、阴血可出现各种干燥征象。肺脏是燥气侵入的前站，因此在秋季养生调摄首要的目...
秋季虽然气候宜人，但因多晴少雨，气候常较为干燥。“燥”是秋季气候的特点。人体在这种环境下从皮肤及呼吸中散发的水分较多，可引起机体内气、血、津液发生一系列变化。如伤及津液、阴血可出现各种干燥征象。肺脏是燥气侵入的前站，因此在秋季养生调摄首要的目标是平衡肺脏的气血阴阳。
“燥”又有风燥、温燥之分。秋天，骄阳高挂、久晴无雨的干旱时令，因其性质燥热，故多为温燥。秋深初凉，西风肃杀，其性质属凉，燥气从寒化为风燥。温燥偏热，风燥偏寒又称凉燥。人体感受燥邪后，其凉燥征象与风寒感冒相似，温燥征象与风温类同。它们之间的共同之处在于“燥盛则干”。人体感受秋燥的主要表现是口干鼻燥、咳嗽少痰、咽干唇焦或气促等。凉燥与温燥的表现的主要区别是凉燥常舌质正常，可有鼻塞症状；温燥舌边尖红，脉浮数，常有口渴之感。
秋燥消耗津液，并从口鼻先行入肺。若不及时化解，则燥邪化火伤及肺阴，久之也可伤及胃津而出现口干而渴，食欲不振，尿少便秘等征象，或伤及肝肾而出现体瘦肤干，手足心热，低热，或干咳少痰，痰中带血等征象。

秋季养生小常识

秋季养生：以收养含蓄为主

导读：我国的语言文化真是博大精深。以愁字为例，上下结构，上秋下心，传达出在秋天极易发愁的意思。确实如此，秋季是收获的季节，也是万物开始凋零的季节，气候的变化会引发人生理的变化，因此人们容易在秋天产生悲秋、秋愁的情绪。那么该如何调节呢？《管子》中...
我国的语言文化真是博大精深。以“愁”字为例，上下结构，上“秋”下“心”，传达出在秋天极易发愁的意思。确实如此，秋季是收获的季节，也是万物开始凋零的季节，气候的变化会引发人生理的变化，因此人们容易在秋天产生“悲秋”、“秋愁”的情绪。

那么该如何调节呢？《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”在秋季养生中，《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时调摄的宗旨，是在告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。要想达到延年益寿的目的就要顺应和遵循这种规律。
整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。
因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。精神调养要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

中医说秋季养生

导读：秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。《素问四气调神大论》说：秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。时至秋令，碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，正是收获的季节。秋季的气候是处于阳...
秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。《素问·四气调神大论》说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”时至秋令，碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，正是收获的季节。秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。
一、进补不可乱补
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季是进补的季节。俗话说：“入夏无病三分虚”，立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人易倦怠、乏力、讷呆等，此时进补十分必要。但进补不可乱补，应注意五忌：
一忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖。血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。二忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多。其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血。三忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。四忌多多益善。任何补药服用过量都有害。因此，进补要适量。五忌以药代食。重药物轻食物是不科学的，药补不如食补。
二、运动锻炼以“四防”为要
秋季，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防：
1.防秋燥
秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
2.防受凉感冒
秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
3.防运动损伤
由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
4.防运动过度
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损；运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
三、秋凉乍寒“冻”一“冻”
俗话说：“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，这时要加强防寒锻炼，使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发肌体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生，其中最为常见的为呼吸道疾病。此外，冬天往往诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等，秋天接受秋冻锻炼，能提高肌体抗病能力，对疾病的发生起到积极的预防作用。对于秋冻的理解，不应只局限于未寒不忙添衣，还应从广义上去理解，诸如运动锻炼，也要讲求耐寒锻炼，增强肌体适应寒冷气候的能力。不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动，都应注意一个冻字，切勿搞得大寒淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。应在整个秋天坚持冷水浴，不要间断。
四、秋季应注意防止肥胖
人的体重会随着季节的变化而有所改变，有关专家指出，秋季是容易发胖的季节，肥胖者更应注意减肥。秋令时节，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。
因此，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动，早晨应选择适当的体育项目进行锻炼。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

秋季养生食谱

导读：秋季是一个从炎夏向寒冬过渡的季节，是人们抵抗力相对较弱的时候，在秋季应该多吃一些能够增强人体抵抗力和免疫力的食品；秋燥耗阴伤精，多吃含有丰富维生素A、维生素E的食品，可增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益。一羊肉窝蛋粥配料：羊肉片200克...
秋季是一个从炎夏向寒冬过渡的季节，是人们抵抗力相对较弱的时候，在秋季应该多吃一些能够增强人体抵抗力和免疫力的食品；秋燥耗阴伤精，多吃含有丰富维生素A、维生素E的食品，可增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益。
一羊肉窝蛋粥

配料：羊肉片200克、白粥底一锅、土鸡蛋2只、芦笋100克、姜丝5克、盐3克、白胡椒2克
作法：芦笋切段备用；熬开粥底，加入羊肉、姜丝，旺火煮3分钟；加入切好的芦笋，继续煮5分钟；加盐、白胡椒调味，盛出后在碗里敲进一粒生鸡蛋黄，美味的羊肉窝蛋粥就做好了。
此粥补气滋阴、暖中补虚、开胃健力，很适合秋季食用。
二、杏仁红豆粥

配料：杏仁50克、红豆50克、大枣50克、大米200克。
做法：杏仁和红豆提前用清水浸泡一夜。把全部材料，加入焖烧锅的汤桶。一次性加足2升水，置于火上，大火烧沸，煮10分钟把初步加热好的粥桶，放入焖烧锅的外锅内盖好焖烧锅的盖子，利用保温的原理，放置8小时就可以享用了。
此粥润肺排毒、清火养颜。
三、红烧栗子鸡

配料：鸡1只约500克，生板栗250克，料酒1汤匙，糖1汤匙，生粉、酱油、上汤各适量。
做法：将鸡剖净后斩成3厘米见方的块，放在清水中漂洗滤干备用。将板栗劈成两片，放在开水锅中，煮至壳与肉能剥开，捞出后将栗子剥去壳、衣。烧热锅，下油，烧至七成熟时，将鸡块过一下油，鸡皮呈金黄色时捞起，倒去余油。然后把栗子、鸡块倒在锅中，加入酒、酱油、盐、糖和适量的汤，盖上锅盖在大火上煮滚后，用小火焖酥。将焖酥的鸡块、栗子再加味精，用大火略煮，汁浓后加生粉水勾芡，在锅内翻炒片刻即可。
注意事项：栗子虽然美味但每一次切不可进食过多。生吃过多，难以消化；熟食过多，阻滞肠胃。
四、丝瓜炒虾仁

配料：鲜虾、丝瓜、料酒、水淀粉
做法：鲜虾去头去壳留尾，在虾身上划开，挑出虾线，用料酒、水淀粉腌制十几分钟；丝瓜去皮切滚刀块，姜切丝，蒜切片；锅中油热后，放入虾仁炒至变色，盛出备用；锅中重新放油，油热后，放入姜、蒜炒香，放入丝瓜炒到变软；放入虾仁和丝瓜一起翻炒均匀；倒入适量高汤，煮一会儿，大火收汁，加少许盐、鸡精调味即可。
五、清蒸鱼

配料：活草鱼一条1000克左右，葱、姜、蒜、香菜。美极牌鲜酱油。
做法：草鱼清洗干净。锅内放入清水（要没过鱼）加热，倒入葱、姜、蒜、花椒、大料、料酒和草鱼，水开后煮10至15分钟。注重使用中火，捞出放入鱼盘。葱丝姜丝撒到鱼身上，在一个小碗内倒入生抽、盐、糖、美极鲜酱油、醋少许，搅拌好，均匀的洒在鱼身上。锅内倒入油，烧至八成热，用勺子浇在鱼身上的葱丝姜丝上再码上香菜叶即可。
六、莲藕炖排骨

配料：猪肋排 1000克、莲藕1段、葱、姜、蒜、花椒、大料。
做法：排骨切段冷水冲洗干净。取一锅烧水，水开后放入排骨，肉变白后捞出备用。取电高压锅锅，放入少一半水（以没过排骨适宜），放入排骨、料酒、盐、酱油少许、葱、姜、蒜、花椒、大料（同普通炖肉一样）、洗净藕切大块。盖好盖保压50分钟。等压力锅泄压后，香飘四溢，令人迫不及待。

秋季养生饮食注意

导读：秋季养生必须注意饮食调养。以下是专家为我们提供的早秋、中秋、晚秋的饮食调养之道。（1）早秋早秋的饮食，重点在于补偿夏季体能和营养素的过度耗损，增加蛋白质摄入量，多吃些瘦肉、大豆及大豆制品等；多吃蔬菜，如花菜、芹菜、茄子、甜椒、红薯、南瓜、...
秋季养生必须注意饮食调养。以下是专家为我们提供的早秋、中秋、晚秋的饮食调养之道。
（1）早秋
早秋的饮食，重点在于补偿夏季体能和营养素的过度耗损，增加蛋白质摄入量，多吃些瘦肉、大豆及大豆制品等；多吃蔬菜，如花菜、芹菜、茄子、甜椒、红薯、南瓜、苦瓜、香菇、海带等；多吃水果，如甜瓜、西瓜、杏、猕猴桃、芒果、苹果、山楂、葡萄、柠檬等；补充维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素C等；补充矿物质，如钠、钾、钙、镁、铁、磷等；还应多食醋，醋对增进食欲、帮助消化有良好的作用；少食油腻、烧烤食物。
（2）中秋
中秋的饮食，宜多吃养阴、润燥、止渴的食物，如芝麻、蜂蜜、银耳、百合、大枣等。中医养生学认为，秋天处于阳消阴长的过渡阶段，人体生理活动也随之改变，侧重阴精内收，以保护好体内阴精为秋季养生的重点。在饮食上要多吃养阴清热，润燥止渴的食物，如芝麻、蜂蜜等，具有良好的养阴润燥功效。还应该多酸少辛，多喝开水、淡茶水，以收养肝养血的功效。中秋的饮食原则，也是整个秋天的饮食原则。
（3）晚秋
晚秋的饮食，要为越冬做好营养储备。晚秋时节，人体体内精气开始封藏，是饮食进补的最佳时机。应以膏粱厚味为宜，为身体积蓄些脂肪，以备抵御严冬的寒冷，因为脂肪能够防止热量扩散，起保温作用。按民间习俗，每年农历八月十五，人们有品尝鸭子美味的食俗，以突出补气肥体之效。除了鸭子外，还有鹅、鸡、兔、鳝以及牛羊狗肉均为晚秋菜肴可选之食物。

秋季忌吃苦味食品

导读：中医认为，苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。《黄帝内经.素问.五藏生成篇》中言：多食苦，则皮槁而毛拔。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往都是从秋季开始复发或加剧的。所以，《金匮要略兽鱼虫禁忌并治第二...
中医认为，苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。《黄帝内经.素问.五藏生成篇》中言：“多食苦，则皮槁而毛拔。”秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往都是从秋季开始复发或加剧的。所以，《金匮要略·兽鱼虫禁忌并治第二十四》中以五脏之病，五味和四时之间的生克制化关系，提出“肺病禁苦……秋不食肺”的观点。也就是说，秋季饮食养生要忌苦燥食品。

秋季养生要“少辛增酸”

导读：少辛增酸是中医关于秋季饮食养生的一个原则。所谓少辛，指要少吃辛味食物，因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋，少吃辛味，才能防止肺气太盛。金克木，即肺气太盛可伤肝，故在秋天要增酸，以增加肝脏功能，抑制肺气的亢盛。秋季气候干燥，空气湿度低，汗液蒸...
“少辛增酸”是中医关于秋季饮食养生的一个原则。所谓少辛，指要少吃辛味食物，因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋，少吃辛味，才能防止肺气太盛。金克木，即肺气太盛可伤肝，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏功能，抑制肺气的亢盛。
秋季气候干燥，空气湿度低，汗液蒸发快，人易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。这一系列症状从中医角度看就属于金（肺）亢阴（肝）虚所致。而辛辣的食物会消耗人体大量的体液；相反，一些酸味水果和蔬菜中所含的鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能起到刺激胃肠道消化液分泌、加速胃肠道蠕动的作用。胃肠系统的正常运作，可促使人体内各种体液分泌正常，保证体液向人体各器官组织正常输送，也就是中医所说的“滋阴润燥”的作用。
银鱼豆腐
材料：鲜银鱼100克（干品30克），嫩豆腐500克。
功效：养胃阴，益中气，适于燥咳者使用。
做法：将豆腐切块，用水烫过，烧好汤水，将银鱼、豆腐一同下锅，再放入香油、料酒、姜片调味。
健康小窍门
酸味食物主要包括山楂、葡萄、柚子、石榴、苹果、菠菜、菜花、莴苣等。辛味食物主要包括韭菜、大蒜、葱、姜、茴香、桂皮等。

做好秋季“底补”

导读：根据季节变化和补品性味，人们将秋季服食平和补品称为引补或底补，也就是为冬令进补打基础的意思。在秋天气候凉爽时，先服食一些较为平和的补品，可以调整脏腑功能，使其适应冬季严寒的气候，以利达到健身与底补的目的。秋季的底补既是冬季进补的准备，又是...
根据季节变化和补品性味，人们将秋季服食平和补品称为“引补”或“底补”，也就是为冬令进补打基础的意思。在秋天气候凉爽时，先服食一些较为平和的补品，可以调整脏腑功能，使其适应冬季严寒的气候，以利达到健身与“底补”的目的。秋季的“底补”既是冬季“进补”的准备，又是预防冬季多发病的措施。
秋高气爽，气候偏于干燥，秋气应肺，燥气可耗伤肺阴，可产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状，这些都是进补时应考虑的因素。“燥才濡之”，“上燥清气，中燥增液，下燥养血”，是秋天进补的重要原则。选择药物应偏于柔润温养，但又应温而不热，凉而不寒，总以不伤阳不耗阴为要。清燥救肺汤(沙参、麦冬、桑叶、胡麻仁、甘草、杏仁、石膏、阿胶、批把叶)是重要的秋令进补方之秋令食补应循序渐进，始以容易消化吸收的食品进服。如芡实即是一味极富营养又易消化的补品，含碳水化合物75.4%，蛋白质2.8%，既可单服，又可配合瘦牛肉、花生、红枣、糖等煮服。
又如燕窝，也是一味极好的食疗补品，含有49.85%蛋白质，30.55%碳水化合物，还有钙、磷、铁、钾等微量元素，具有滋养肺阴、和胃补虚的功效。慢性支气管炎缓解期、肺结核阴虚病人都可服用。可加冰糖，或加鸡蛋、鸽蛋，文火炖服。
秋季“底补”，可食用芡实、山药、大枣、龙眼肉、核桃仁、百合、莲子等性味平和的滋补品。其中芡实是我国人民喜爱的滋补品，营养丰富，易于消化，具有健脾益胃、祛病强身之功效。其他如山药、大枣、龙眼肉、百合、莲子、芭仁等，皆有补益气血、健脾补肾的作用。
一般体虚的老年人可适当多吃一些瘦猪肉、牛肉、鸡肉，以及蜂蜜、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣等，此类食品有扶正祛邪的功效。亦可在医师指导下，适当服用生晒参或西洋参，以补气生津、健脾安神。
风湿病为年老体弱者的冬季多发病。凡由于肝肾亏虚、气血不足、寒湿痹阻所致者，如能在秋季服用独活寄生丸以扶正祛邪，则能在冬季拒外邪于门户之外。慢性支气管炎与支气管哮喘等症为肺肾两虚之病，冬季寒冷时常使咳嗽、气喘加剧，如能在秋季服用蛤蚁大补丸或肾气丸，并食用核桃肉等，以补肺益肾纳气，则可减轻在冬季的发作。
秋季“底补”不仅补养了身体，而且作为进补的先导，使人体渐渐适应补品的作用，在冬季进补时更加易于接受，而不致发生“虚不受补”的情况。秋燥伤津，要多吃些蔬菜水果，以润肺生津，如生梨、草莽、甘蔗之类，尤以柚子为最佳果品。柚子的果肉酸味刺激消食开胃，汁液润滑通便。柚皮浓煎代茶，有通气消积之功。

秋季的饮食禁忌

导读：初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米（大米）或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。如《本草经疏》誉粳米为五谷之长，人相须赖以为命者也。《随息居饮食谱》谓:粳米甘平，宜煮粥...
初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米（大米）或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。如《本草经疏》誉粳米为“五谷之长，人相须赖以为命者也”。
《随息居饮食谱》谓:“粳米甘平，宜煮粥食，粥饭为世间第一补人之物。贫人患虚证，以浓米饮代参汤。病人、产妇粥养最宜。”对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，如芝麻粥、大米百合粥、核桃仁粥等，有利于和中、益胃、生津、润肠通便。
《医学入门》中指出：“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”秋季多补水秋季天高气爽，空气干燥，气温逐渐降低，湿度逐渐减少，天气忽冷忽热，变化急剧。因此平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂、邪火上侵。
秋季饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状。应贯彻“少辛多酸”的原则。
忌食辛燥伤肺阴辛辣之品
主要包括辣椒、花椒、桂皮、酒等。
烧烤一般以鸡肉、牛肉、羊肉等为材料，置于明火或微波炉内烧烤；该类食物多为性温之品，加上烹调时水分散失较多，进食的过程需要较多的唾液来参与消化，因此食后容易生火（产生虚火上炎的现象）。炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的油腻食物，秋季食用后难以消化，容易积于肠胃之内，加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季干燥的特性。为此，秋季最好忌食辛辣、烧烤、油炸食品。蒜、葱、生姜、大料、茴香等辛辣的调味品，多食也易助燥伤阴，加重内热，使燥邪侵犯人体。至于使用少量的姜、蒜来调味料，或以性温的食物来煲汤，则无伤大雅，但应注意选配一些银耳、百合、荸荠之类滋阴润燥的食物同煲，就不会加重“秋燥”的症状。
忌吃肥甘食品
炎热夏季身体消耗能量大，食欲较小，当秋季来临，人们便很自然地想到要进补，但是这时脾胃功能尚未完全适应气候的变化，盲目进食肥甘厚味等滋腻补品，易使脾胃运化失常，从而导致疾病的发生。因此，秋季在饮食调补时，要甘淡滋润，以防过食肥甘，生火、生痰、生燥，更伤阴。
少食寒凉防坏肚
在秋季，宜多食温食，少食寒凉之物，以保护颐养胃气。如过食寒凉之品或生冷、不洁瓜果，会导致温热内蕴，毒滞体内，引起腹泻、痢疾等，故有“秋瓜坏肚”之民谚，老人、儿童及体弱者尤要注意。
秋季慎食河蟹
“秋风响，蟹脚痒”，意思是说，每当菊黄稻香的时节，螃蟹就会爬到岸上来，这正是捉蟹的大好时机。这时的螃蟹，个大，体肥，卵黄顶盖，肉脂丰盈，味道最美。古人把吃螃蟹之味美与游庐山之景美相提并论：“不到庐山辜负目，不食螃蟹辜负腹。”但是秋季时节应忌食未洗净或生而未熟的河蟹。因为，河蟹的体表、鳃及胃肠道中布满了各种细菌和污泥。有些人因食用了没洗净或没加工熟的蟹，把蟹体内的病菌或寄生虫食入体内，导致感染疾病。
秋季小儿忌吃生枣红枣色彩鲜艳，美味可口，象征着吉祥、幸福和喜庆的红枣，是秋季佳果。但是，小儿忌吃生枣。中医学向来重视“食贵有时，食贵有节”。
小儿的某些疾病往往是由于不当饮食所伤，这就要求父母要高度重视，尤其不要投其所好，任孩子恣意贪食，即便是水果，也是如此。

秋季饮食宜有节

导读：饮食有节制益人，无节制则伤人。在秋季饮食保健中应注意食饮定时，是为了让胃肠生理机能维持正常的活动，使其有序进行消化，不至于紊乱或过劳。食饮定量，是为了避免胃肠超负荷活动，以防损伤胃功能，造成消化不良或胃...
饮食有节制益人，无节制则伤人。在秋季饮食保健中应注意食饮定时，是为了让胃肠生理机能维持正常的活动，使其有序进行消化，不至于紊乱或过劳。食饮定量，是为了避免胃肠超负荷活动，以防损伤胃功能，造成消化不良或胃病。老人和小孩消化力较弱，更应定时定量进食。另外，秋天每餐进食宜简不宜繁，这是由于人体阳气衰弱，胃气亦弱，每餐吃品种繁多的食物，不易消化，容易导致胃病。
早晨食粥润肠道初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米（大米）或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。如《本草经疏》誉粳米为“五谷之长，人相须赖以为命者也”。
《随息居饮食谱》谓:“粳米甘平，宜煮粥食，粥饭为世间第一补人之物。贫人患虚证，以浓米饮代参汤。病人、产妇粥养最宜。”对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，如芝麻粥、大米百合粥、核桃仁粥等，有利于和中、益胃、生津、润肠通便。
《医学入门》中指出：“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”秋季多补水秋季天高气爽，空气干燥，气温逐渐降低，湿度逐渐减少，天气忽冷忽热，变化急剧。因此平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂、邪火上侵。

秋季养生汤

导读：秋天是进补的最佳季节，饮食要减辛增酸，为防止肺气过盛而肝气过虚，要从饮食上进行调节，同时，秋季的养生要收敛人体的阳气，辛主发散，酸主收敛，减辛增酸，有助于秋冬养阴。雪梨银耳羹材料：雪梨2个、银耳50克、冰糖100克。做法：雪梨切片，银耳泡软时...
秋天是进补的最佳季节，饮食要“减辛增酸”，为防止肺气过盛而肝气过虚，要从饮食上进行调节，同时，秋季的养生要收敛人体的阳气，辛主发散，酸主收敛，减辛增酸，有助于“秋冬养阴”。
雪梨银耳羹

材料：雪梨2个、银耳50克、冰糖100克。
做法：雪梨切片，银耳泡软时去掉硬根。锅内加水，放入梨、银耳、冰糖，煮半小时，即可食用。
奶汁百合鲫鱼汤

材料：鲫鱼、木瓜、鲜百合、薄荷、鲜奶、葱、姜、盐少许。
做法：清洗鲫鱼，将葱姜改刀、木瓜切小片；锅中放少许油将鱼两面略煎。鱼热水水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖；当汤汁颜色呈奶白色时下入木瓜，并加少许盐调味，加入鲜奶稍煮即可。出锅前，放入百合即可。
当归黄芪补血鸡汤

材料：当归10克、黄芪50克、枸杞10克、鸡腿1只、盐和米酒适量

做法：鸡腿剔骨，切成块，放入沸水中焯一下，捞起沥干水。瓦煲内注入适量清水，放入鸡腿、当归、黄芪和枸杞，加盖大火煮沸，改小火煲1小时。加适量盐和米酒调味，即可出锅。
菊花萝卜汤

材料：菊花6克，胡萝卜100克，葱花5克，食盐适量，味精2克，清汤适量，香油5克。
做法：胡萝卜先洗净切成片，放入盘中待用。然后把锅放在火上，注入清汤，放入菊花、食盐。待材料都煮熟后，淋上香油，撒入味精，出锅后盛入汤盆即可。
木瓜胡萝卜玉米汤

材料：青木瓜半斤，胡萝卜一根，甜玉米一根，带皮猪肉半斤（要挑瘦肉多的部分），鸡爪三对，清水一千五百毫升。
做法：猪肉、鸡爪加清水先用瓦煲烧开，撇去浮沫，然后加进木瓜，胡萝卜和玉米小火熬上一个半小时即可。

秋季养生汤二三例

导读：黑芝麻猪肉汤黑芝麻60克，猪瘦肉250克，胡萝卜40克，盐5克，小麻油10克，葱、姜适量。将黑芝麻洗净，猪瘦肉洗净切块，胡萝卜洗净切块，然后放入沙锅中煲50分钟，再放入盐、葱、姜和小麻油，即可食用。可滋阳补益，健脾养胃。益寿鸽蛋汤枸杞子10克，桂圆肉...
黑芝麻猪肉汤
黑芝麻60克，猪瘦肉250克，胡萝卜40克，盐5克，小麻油10克，葱、姜适量。将黑芝麻洗净，猪瘦肉洗净切块，胡萝卜洗净切块，然后放入沙锅中煲50分钟，再放入盐、葱、姜和小麻油，即可食用。可滋阳补益，健脾养胃。
益寿鸽蛋汤
枸杞子10克，桂圆肉10克，制黄精10克，冰糖50克，鸽蛋4个。将前3味洗净切碎，放入锅中，加入清水煮沸约15分钟，再将鸽蛋打入锅内，同时将敲碎的冰糖下锅，煮至蛋熟即可，吃蛋饮汤。可肝肾，益气血。
龟肉百合汤
龟肉1 5 0克，百合50克，胡萝卜5 0 克，麻油15 克，盐5克，姜粒5克，葱少许。龟肉洗净切块，放入沙锅内，将胡萝卜洗净切块，同龟肉先煲30分钟，然后放入百合，再煮20分钟，最后放入麻油、盐、姜、葱，即可食用。可补中益气、利水消肿、强筋坚骨。

秋天不宜进补羊肉狗肉

导读：一提到进补，很多人都会想到羊肉、狗肉。但羊肉、狗肉并不适合秋天吃。中医认为，秋季人受秋燥侵袭，会表现出不同程度的皮肤干燥、便秘、口鼻咽干、干咳少痰等症状，故应多吃润肺生津、养阴润燥的食物。而具有温肾助阳、益气补虚作用的羊肉和狗肉属温性食物...
一提到进补，很多人都会想到羊肉、狗肉。但羊肉、狗肉并不适合秋天吃。
中医认为，秋季人受秋燥侵袭，会表现出不同程度的皮肤干燥、便秘、口鼻咽干、干咳少痰等症状，故应多吃润肺生津、养阴润燥的食物。而具有温肾助阳、益气补虚作用的羊肉和狗肉属温性食物，吃后不仅易“上火”，还会化燥伤阴，加重人体津液的匮乏，无异于“火上浇油”。
尤其是阴虚火旺体质的人，秋天吃羊肉和狗肉补益，更会加重上火症状，甚至会出现鼻子出血、咽喉疼痛等症状。因此，秋季不宜以羊肉和狗肉进补。
中医提示
秋天吃鸭肉、兔肉、鸽肉、甲鱼、海参等较好。鸭肉富含蛋白质，且其性凉，能滋阴养胃，健脾补虚；兔肉蛋白质含量高，胆固醇含量极低，且性凉，能补中益气；鸽肉、甲鱼、海参等均性平，能滋肾益气，滋阴补虚。
秋季常食粥有益健康吗粥也是我们传统的饮食，《粥谱》一书云：“粥能益人，老人尤宜。”实际上，粥不仅对老年体弱、病后、术后身体虚弱及消化吸收功能减退者是最适宜的食疗方，还可用于强身健体，益智延年。
中医养生学家提倡在秋季应每天早餐吃粥，尤其是在初秋时节，很多地方仍是湿热交蒸，以致脾胃内虚、抵抗力下降。此时若能吃些温食，尤其是喝些热药粥，对身体很有好处。因为作为药膳重要成分的粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇有赞誉。
燕麦雪梨糯米粥
材料：雪花梨1个、大枣5枚、枸杞子少许、燕麦片1 / 2 杯、圆糯米1 / 3 杯、清水6 杯，蜂蜜适量。
做法：雪花梨洗净，去皮，去心，切片；大枣、枸杞子洗净；圆糯米、燕麦片洗净后，用水浸泡1小时。锅置火上，放入清水、燕麦、圆糯米，大火煮开后转小火，慢慢熬煮至黏稠。在粥中放入大枣、枸杞子、梨片，再用小火熬煮15分钟。把煮好的粥晾一晾，浇上适量蜂蜜即可。

秋季养生粥

导读：萧瑟秋风吹出些寒意，气温骤降容易引发感冒，而气候也渐渐干燥，此时更是保护你温软肠胃的关键时刻，切勿趁凉贪食各种油腻辛辣食品，肠胃一下子还无法从夏日清淡中适应过来。试试滋补养颜的粥品，以温养温，以味养胃吧! 黄精粥：黄精20克、粳米60克、白糖适...
萧瑟秋风吹出些寒意，气温骤降容易引发感冒，而气候也渐渐干燥，此时更是保护你温软肠胃的关键时刻，切勿趁凉贪食各种油腻辛辣食品，肠胃一下子还无法从夏日清淡中适应过来。试试滋补养颜的粥品，以温养温，以味养胃吧!
黄精粥：

黄精20克、粳米60克、白糖适量。
黄精切片煎取浓汁去渣，同粳米煮粥，加白糖即可食用。主治肺阴不足、干咳无痰、痰中带血。
贝母粥：

贝母10克、粳米50克、冰糖适量。
贝母去心研成末，粳米煮粥，粥稠时将贝母粉、冰糖加入再煮片刻食用。主治肺虚久咳、痰少咽燥、肺热咳嗽、咯痰稠黄、咽候肿痛。
百合粥：

百合60克、糯米100克、白糖适量。
百合、糯米洗净，煮成粥加糖煲沸。主治脾胃虚弱，心气不足、急躁梦多、神经衰弱、燥热咳嗽。
桑仁粥：

桑椹子20克、糯米60克、冰糖适量。
桑椹子浸泡洗净，与糯米、冰糖煮粥。主治肝肾血虚、头晕目眩、视力减退、腰膝酸软、须发早白、肠燥便秘。
沙参粥：

沙参20克、麦冬15克、粳米100克、梨汁、藕汁、冰糖适量。
沙参、麦冬煎水去渣取汁，与粳米、梨汁、藕汁、冰糖煮粥食用。主治形体消瘦、口燥咽干、大便秘结、舌红少津、脉弦细数。

秋季宜食的粥品

导读：黑芝麻粥配料：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜适量，水煮成粥。黑芝麻粥具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。适用于肝肾不足、风痹、瘫痪、大便燥结、病后虚赢、须发早白、妇人产后乳少等病症。鲜藕粥配料：粳米250克，鲜藕100克，加水适量，共煮成粥。鲜藕...
黑芝麻粥
配料：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜适量，水煮成粥。黑芝麻粥具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。适用于肝肾不足、风痹、瘫痪、大便燥结、病后虚赢、须发早白、妇人产后乳少等病症。
鲜藕粥
配料：粳米250克，鲜藕100克，加水适量，共煮成粥。鲜藕具有清热生津、开胃进食、凉血止血的作用。鲜藕粥适用于肺胃有热、口渴口臭，咳血咯血、跌打损伤、癖血停留等病症。
玉米粥
配料：玉米50克，精盐少许，加水适量，煮成糊粥。玉米粥具有调中开胃、利尿止淋的作用。适用于食欲不振或因小便短少，甚至尿道涩痛、石淋等病症。
白木耳粥
配料：粳米250克，白木耳15克，加水适量，共煮成粥。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于阴虚内热燥咳，气阴两虚等病症。
苹果粥
配料：苹果500克，惹米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥。苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、开胃的作用。适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等病症。

秋季水果食用禁忌

导读：随着天气一天天的转凉，秋天的到来已是不远了。一到入秋，市场上的秋果纷纷上市，看着那些五颜六色、味道鲜美的秋果，人人都想先尝为快。但是，要注意的是，吃秋果并不是多多益善，要注意它的一些禁忌! 1.苹果：果汁可止泻，空腹吃可治便秘，饭后吃能助消化...
随着天气一天天的转凉，秋天已经到来。一入秋，市场上的秋果纷纷上市，看着那些五颜六色、味道鲜美的秋果，人人都想先尝为快。但是，要注意的是，吃秋果并不是多多益善，要注意它的一些禁忌：
秋季水果食用禁忌之苹果
果汁可止泻，空腹吃可治便秘，饭后吃能助消化。但是苹果富含糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健，患有冠心病、心肌梗死、肾炎、糖尿病者，切忌多食。
秋季水果食用禁忌之梨
具有止咳、化痰和清燥等作用，对治咳喘、风热、咽炎等有良效。因性寒，脾胃虚寒、口吐清涎、大便溏泄者应慎食;又因含糖量高，过食会使血糖升高，故糖尿病者少食。
秋季水果食用禁忌之柑橘
内含大量胡萝卜素，入血后转化为维生素A，积蓄在体内，使皮肤泛黄，即导致“胡萝卜血症”，俗称“橘黄症”，继而出现恶心、呕吐、食欲不振、全身乏力等综合症状。患“橘黄症”后，应适量多食植物油，并多喝水，以加速其溶解、转化和排泄。
秋季水果食用禁忌之柿子
含有大量的维生素A、C和鞣酸，营养丰富，有降压止血、清热滑肠、润肺生津等功效。但内含大量柿胶酚和果胶，与胃酸相遇会凝集成纤维性团块，即“胃柿石”，导致胃脘疼痛、消化不良;又因果胶有收敛作用，故便秘者忌食;不宜空腹服用，更不宜与螃蟹、山芋等同食，否则更易产生胃柿石。
秋季水果食用禁忌之石榴
含大量果糖和多种维生素、矿物质，味甘性温，为湿热类水果。石榴对痢疾、脱肛和咽炎等有疗效，但体虚阴虚燥热者慎食;泻痢初起、有湿热者也不宜吃鲜果，即使常人也不宜多食，多食伤齿，且使人厌食。
秋季水果食用禁忌之菱角、荸荠
许多人吃生菱角用嘴啃皮、吃生荸荠不削皮，而不经消毒杀菌，很易感染上姜片虫病。姜片虫虫体肥厚，在显微镜下观察极似切下的姜片，入人体后寄生于小肠内，导致营养不良、消瘦和贫血等，对小儿危害更大。再则两者性寒滑，常人也不宜多食;脾胃虚寒、便溏腹泻、肾阳不足者均不宜服用。
秋季水果食用禁忌之板栗
含淀粉、蛋白质、粗纤维和多种维生素，味甘性温，甜糯爽口，有“千果之王”和“木本粮食”的美誉。板栗有益气补肾、健脾补肝、调理肠胃之功效。中医称其为“肾果”，尤适肾病者食用。但板栗坚实，生食难于消化，熟食易滞气积食，一次不宜多食;有安肠止泻作用，便秘者忌食，否则加重症状。

秋日给肌肤“吃水果”

导读：蔬菜与水果除可食用外，也是天然的美容护肤品，秋日天气干燥，正是给肌肤进补的好时机。（１）黄瓜：含有丰富的黄瓜酶，这种酶能有效地促进新陈代谢，具有润肤美容的效果；黄瓜汁具有清洁和保护皮肤的作用，用捣碎的黄瓜来舒展皱纹效果颇佳。方法是把黄瓜洗...
蔬菜与水果除可食用外，也是天然的美容护肤品，秋日天气干燥，正是给肌肤“进补”的好时机。
（１）黄瓜：含有丰富的黄瓜酶，这种酶能有效地促进新陈代谢，具有润肤美容的效果；黄瓜汁具有清洁和保护皮肤的作用，用捣碎的黄瓜来舒展皱纹效果颇佳。方法是把黄瓜洗净、捣碎或榨汁，以棉花蘸汁往脸上涂抹。皱纹多的地方宜多涂和宜于一天一次，持久见效。
（２）南瓜：可蔬可药的“宝瓜”，含有维生素Ｂ、维生素Ｃ等多种营养物质以及大量的果胶，是消除皱纹、滋润皮肤的天然美容品。方法：捣碎榨汁于睡前涂抹，次晨洗掉。
（３）西红柿：富含维生素、多种营养物质及苹果酸、柠檬酸等，切碎后挤压成汁，加入少许蜂蜜，搅匀后涂于面部，能使皮肤洁白、消除皱纹。
（４）柠檬：对皮肤有增白作用，采用柠檬汁与蛋黄拌匀，用时蘸少许涂于面部（靠近眼睛四周的地方勿涂）。涂搽１５分钟后，用温水洗净，一周两次。
（５）葡萄：其果肉、果汁、果柄和种子内都有许多营养成分，对于皮肤具有极好的保湿和滋润功能。种子中含有丹宁及利于皮肤的脂肪酸，具有柔软及保湿功能。果肉中含有多种维生素、矿物质和微量元素。外层果皮中含有可降低自由基的葡萄多酚，抗氧化功能极佳。方法：将果肉、果皮研碎，取其汁敷于面部皱纹处，一日两次，每敷４０分钟后，清水洗净。
以上瓜果片、汁涂敷完毕，需要将面部清洗干净，勿使残留。因此一些瓜果蔬菜（如黄瓜和柠檬）之中，含有一种叫做索拉林的物质，若残留在脸上，易引起皮肤对紫外线过敏，导致皮肤被晒黑。

立秋食疗养生和贴秋膘

导读：饮食调养：少辛增酸，宜食麻等柔润物以润其燥，禁寒饮《素问脏气法时论》说：肺主秋肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有秋不食肺之说。秋季燥...
饮食调养：少辛增酸，宜食麻等柔润物以润其燥，禁寒饮
《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。
秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬以养肝气，禁冷饮及穿寒湿内衣。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。
“为什么人们都容易在夏天闹肚子？其实从中医来说，原因不完全是细菌和病毒，而是因为阳气都跑外面来了，身体里面是最弱的。”专家介绍说，中医认为至虚之处必是致病之所。秋风一起，人的气血开始从外面向里面走。到冬天，人的气血都藏到里面了，而外面不足，就容易感冒了。同时脾也是这个季节最脆弱的脏器，在这个季节最容易发生脾病。
专家表示，初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。此季的饮食原则是清淡，少油腻，应“温暖，不大饱，时时进之……其于肥腻当戒”。也就是说，这段时间的饮食要稍热一点，不要太寒凉；但也不要吃得太多，在次数上可稍多一些。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要“减辛增酸”，即少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，因为肺气太盛可损伤肝的功能；多吃酸性食品(肝五味主酸)以增强肝脏的功能，如苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。
立秋，按习俗立秋要“贴秋膘”，贴秋膘首选要吃肉了，但由于今年猪肉价格居高不下，大家贴秋膘将比去年平均多付出18%以上的“银子”。请问各位网友，今年这秋膘，你们还贴吗？如果贴，你选择吃什么呢？
贴秋膘要分人：肥胖者秋季更该减肥
夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足所致。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。
减肥方案：首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

秋季养肺

导读：中医学认为，燥为秋季的主气，称为秋燥。由于肺主呼吸，外合皮毛，肺与大肠相表里，故当空气中湿度下降时，肺、大肠与皮毛首当其冲，这是燥邪致病的病理特征。燥邪伤人，易伤人体津液，所谓燥胜则干，津液既耗，必现一派燥象，常见口干、唇干、鼻干，咽干、...
中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。由于肺主呼吸，外合皮毛，肺与大肠相表里，故当空气中湿度下降时，肺、大肠与皮毛首当其冲，这是燥邪致病的病理特征。燥邪伤人，易伤人体津液，所谓“燥胜则干”，津液既耗，必现一派“燥象”，常见口干、唇干、鼻干，咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂等症。
肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。肺失津润，功能必然受到影响，轻则干咳少痰，痰黏难咯，重则肺络受伤而出血，见痰中带血。肺中津亏后，因无液以下济于大肠，因而使大便干结难解。秋季稍有疏忽保健，易被秋燥耗伤津液，因此，秋季养生应遵循“秋冬养阴”的原则，注意护阴润燥，以养肺为先。
中医认为心主血、肺主气。人体气血的运行与心肺关系密切，心若有病，则全身气血不能通畅运行，肺的呼吸功能当然会受到影响，出现心慌伴有气喘的现象。这就提示我们，秋季养肺不能忘记呵护心，平时需要我们多养心、净心，不能过度操心，对于肺气虚弱的人来说更要注意养心。
中医把肺肾之间的关系归纳为“肺为气之主，肾为气之根”。人的呼吸不仅靠肺，也要靠肾。浅表呼吸，有肺即可，但要完成深呼吸，则需要肺肾相配合，只有当肾气充盛的时候，吸入之气才能顺降归纳入肾；如果肾气不足，不能纳气，则出现呼吸无根、动则气喘的症状。因此，在调养肺的时候，保护肾精、避免劳力过度；避免受寒或过服寒凉药。

在中国的传统医学观念里，秋气与人体的肺脏相通，肺脏开窍于鼻，而其表现在皮毛。秋天秋高气爽也带着燥气，若肺气失调，则容易出现鼻干口燥、干咳、喉咙痛等上呼吸道疾病。所以，秋季养生要注意对呼吸系统的保护，特别是要注意肺部的调养。
炎热的夏季，人们喜欢喝冷饮、进凉食，衣着单薄，常处空调低温环境，容易造成脾胃虚寒，而“脾又为肺之母”，脾受凉必然会对肺有影响，到了秋季就应该对肺进行养护；同时，中医还有“肺为娇脏”的说法，就是说肺既怕冷也怕热，既怕干也怕湿。即使在其他季节里没有注意养肺，在秋季也要对肺特别关注，因为在适合养肺的季节里多呵护肺，可能会收到事半功倍的效果。
秋季养肺饮食注意
秋季饮食要以“滋阴润肺”为基本准则。秋日，一方面可以直接补充人体的水分，以防止气候干燥对人所产生的直接伤害；另一方面，起到清热生津、养阴润肺的作用。如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、银耳、白果、梨、莲子、甘蔗等柔软、含水分较多的甘润食物，可起到滋阴润肺、养血的作用。通过这些食物或药物补养肺阴，防止因机体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。
秋燥让很多人出现咽干喉痛、嘴唇干裂，为保护肺气，此时建议“少言”，因为说话过多会伤气，其中最易伤害肺气和心气，在秋燥季节中常常滔滔不绝、口若悬河地讲话，会不利于养生保健。秋季养肺除了多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨和蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物外，还要多喝水、豆浆，多吃粥。一些人以为夏季已过，身体很少出汗，就减少每天的饮水量，可殊不知秋燥天气仍需要补充大量的水分，饮水量因人而异，一般每天2 000毫升为宜。另外中医认为“形寒饮冷则伤肺”，所以要忌冷饮，忌烟酒，以饮水温热为宜。
中医认为，肺主气，司呼吸，肺与呼吸功能关系最密切，《黄帝内经》：“人以天地之气生。”《难经》：“气是人体之根本也。”可见气对生命的重要性。俗话说，“人活一口气”。秋季养肺的第一要义就是要会呼吸。
秋季肺气虚的时候，常见气息短浅、言语无力，或见自汗、畏风、面色淡白等症。这种情况下要多做深呼吸以增强肺功能，多吃一些补益肺气之品，如沙参、冬虫夏草、太子参等。
中医认为五脏中，肝主升、肺主降；肝藏血、肺主气，两者在呼吸中是相互协作的，心情舒畅则肝气条达，如果心情不好，则肝气郁结不畅，肺气升降失司，感觉胸闷气短，甚至气喘。因此，秋季养肺，应该保持一种愉悦的心情，只有这样，肺气才能正常舒展。

秋季应预防燥咳和气喘

导读：许多老年慢性支气管炎病人抱怨，每到秋天，咳嗽和气喘的老病又复发了。秋季，气候干燥，常使人们上呼吸道干燥，加之早晚凉气侵袭，呼吸道受到刺激，极易发生咳嗽。而且秋天的咳嗽往往以燥咳为多，多表现为于咳无痰或少痰，常伴有口鼻干燥，口渴心烦。疾病初...
许多老年慢性支气管炎病人抱怨，每到秋天，咳嗽和气喘的老病又复发了。秋季，气候干燥，常使人们上呼吸道干燥，加之早晚凉气侵袭，呼吸道受到刺激，极易发生咳嗽。
而且秋天的咳嗽往往以燥咳为多，多表现为于咳无痰或少痰，常伴有口鼻干燥，口渴心烦。疾病初起时，还可能有轻度发热和畏寒。对于秋季燥咳，可用清肺、润燥、止咳方剂调理。主要组方有杏仁、桑叶、沙参、川贝、桅子、生梨皮、楷把叶等。此外，还要注意生活调理，多饮水和休息，以利早日康复。
据统计，10月份气喘发作的机会较多。由于天气变化快，草木的花粉多，含变态反应源的食物多(如秋天沙丁鱼、青鱼等上市较多，有些人对这些鱼过敏)，因而引起过敏性气喘发作较多。
有的老年气喘病人一到半夜气喘就发作。为了减轻或减少夜间气喘发作，白天可让屋子变暗一些，晚上早些睡觉，有意地打乱发作周期;进行不致于过度疲劳的旅行，经常做些活动身体的事情，保持良好的精神状态，对预防气喘发作也十分有利。此外，每年秋季均有气喘发作的人，可以在医师指导下，提前用药控制病情，打断这一恶性循环。

秋季养胃

导读：入秋以后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。祖国医学认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。那么，秋季该如何护胃呢？以下就是秋季护胃5法...
入秋以后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。祖国医学认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。
那么，秋季该如何养胃护胃呢？以下就是秋季护胃5法。
秋季养胃之保暖护养
秋凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。另外，胃病患者“秋冻”要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。
秋季养胃之饮食调养
胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情。
秋季养胃之忌口保养
胃病患者要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃黏膜而导致病情恶化。
秋季养胃之平心静养
专家认为，胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定。避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而使胃病复发。
秋季养胃之运动健养
肠胃病人要结合自己的身体状况，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。

立秋养生

导读：立秋是24节气中的第13个节气，自每年8月8日或9日太阳到达黄经135时始。立秋标志着夏季的结束、秋季的开始。《月令七十二候集解》曰：（立秋）七月节，立字解见（立）春。秋，揪也，物于此而揪敛也。历书中亦云：斗指西南维为立秋，阴意出地，始杀万物。按：...
立秋是24节气中的第13个节气，自每年8月8日或9日太阳到达黄经135°时始。立秋标志着夏季的结束、秋季的开始。《月令七十二候集解》曰：“（立秋）七月节，立字解见（立）春。秋，揪也，物于此而揪敛也。”历书中亦云：“斗指西南维为立秋，阴意出地，始杀万物。按：秋训示，谷熟也。”谚语云：“立秋凉风至”，立秋是阳历8月里的第一个节气，也是凉爽季节的开始。但是，由于我国地域辽阔、幅员广大，各地所处的纬度、海拔高度不同，是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季的。立秋时节盛夏的余热未消，秋阳肆虐，很多地区会仍处于炎热之中，气象资料表明，这种炎热的气候往往要延续到9月的中下旬，故民间有“秋老虎”之说。立秋后虽有“秋老虎”的余威，但是总的趋势却是天气逐渐凉爽，而且温差较大逐渐变得明显———往往是白天很热，而夜晚却比较凉爽，因此俗谚有“早晨立了秋，晚上凉飕飕”、“立秋一日，水冷三分”之说。

立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，立秋时节为人体最适宜进补的时间段，人们可根据这一节气的特点科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。在此节气期间，雨水减少，空气的湿度变小，气候干燥。根据中医“燥则润之”的养生原则，饮食应以养阴清热、润燥止渴、静心安神的食品为主，可多食用一些芝麻、蜂蜜、百合、银耳、乳品之类的具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物，并加强对水分和维生素的摄入，限制对粗糙纤维的食物与刺激性强的食物的摄入，以保护肠黏膜和肠道功能；患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服食具有健脾补胃功效的莲子、山药、扁豆等；酸味饮食收敛肺气，辛味饮食发散肺气，而在秋天肺气宜收不宜散，所以立秋节气期间要适当多食酸味果蔬，尽量少吃葱、姜等辛味之品。起居方面，立秋后应“早卧早起，与鸡俱兴”，这是因为早卧可以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展、防止收敛太过。立秋乃初秋之季，虽有凉风时至，但暑热未尽，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。立秋后早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷又不热，气候宜人，天高气爽，使人精神爽快。因此，在立秋期间可于清晨6点左右起床，然后选个清幽之处———或江河湖畔，或林阴道中进行锻炼，这样做十分有益于身心健康。

处暑养生

导读：紧跟在立秋节气后面的节气是处暑。处暑的交节时间在每年的8月22日前后，自太阳到达黄经150时始。历书云：斗指戊为处暑，暑将退，伏而潜处，故名也。《月令十二集解》中则曰：（处暑）七月中，处，止也，暑气至此而止矣。处暑时节，三伏天气已过或已接近尾声...
紧跟在立秋节气后面的节气是处暑。处暑的交节时间在每年的8月22日前后，自太阳到达黄经150°时始。历书云：“斗指戊为处暑，暑将退，伏而潜处，故名也。”《月令十二集解》中则曰：“（处暑）七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”处暑时节，三伏天气已过或已接近尾声，夏天的暑气逐渐消退，故民间有“处暑寒来”的谚语。但是，处暑节气期间天气还未出现真正意义上的秋凉，晴朗之日的午后仍可感到十分炎热，故民间有“秋老虎，毒如虎”之说。清代《清嘉录》一书的作者顾铁卿也曾说：“土俗以处暑后，天气犹暄，约再历十八日而始凉；谚云：处暑十八盆，谓沐浴十八日也。”其意思是说，进入处暑后还要经历大约18天的流汗日。但是，处暑节气期间炎热的气候毕竟已接近尾声，白天的气温虽然仍较高，但早晚的温度已经变得很低，因此要注意随天气变化而增减衣服，小心受凉感冒。处暑节气期间气候的显著特征为干燥少雨、空气湿度小。
在处暑期间人们往往有这种感觉：皮肤变得紧绷绷的，甚至起皮脱屑，毛发枯而无光泽，头皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽燥得冒火，大便结干，这种现象就是人们常说的“秋燥”。秋燥是由于气候干燥造成的，而且此节气期间的“秋燥”属温燥，发展为病征多表现为咳嗽少痰、咽干不适、鼻燥口干、手脚心热等。此外，处暑期间某些疾病（如支气管扩张、肺结核等）在秋燥的作用下也易复发或加重，因此，处暑时节自我保健的一项重要内容就是预防秋燥。
预防秋燥的最好方法便是增强身体素质。首先，要确保充足的睡眠及睡眠质量。睡眠可消除人体的疲劳，使人的大脑及肢体得到充分的休息。睡眠还能使人体产生更多的抗原抗体，增强机体的抵抗力。其次，要加强晨练。晨练应从早晨刚醒来便开始，早晨醒来后最好能先在床上静躺一会儿，然后再下床到室外进行体育锻炼，因为刚睡醒时是人心脏最弱的时候，不能突然进行强度大的活动。另外一个重要方面就是要重视精神的调养，尽可能地以平和的心态对待一切事物，以适应秋季收敛之性。处暑期间，饮食调理方面应注意多吃些含维生素的碱性食物，如番茄、辣椒、茄子、马铃薯、葡萄和梨等，少吃油腻的肉食，以帮助克服秋乏之感。这是因为秋乏与体液偏酸有关，而多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，消除疲劳。

白露养生

导读：白露是24节气中的第15个节气，其交节时间在每年的9月7日前后，太阳到达黄经165时。历书云：斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露。进入白露节气之后，我国大部分地区的天气开始真正转凉。民谚云：白露身不露，其意思是说，白露时暑气已尽，不该再赤膊...
白露是24节气中的第15个节气，其交节时间在每年的9月7日前后，太阳到达黄经165°时。历书云：“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露。”进入白露节气之后，我国大部分地区的天气开始真正转凉。民谚云：“白露身不露”，其意思是说，白露时暑气已尽，不该再赤膊露体了。

这是因为“白露”之后气候冷暖多变，特别是一早一晚，凉意已浓。这时候如果再赤膊露体、穿着短裤，就容易因受凉而引起伤风感冒或导致旧病复发。体质虚弱、患有胃病或慢性肺部疾患的人在白露期间更是要注意早晚添衣、睡觉莫贪凉。
白露时节，支气管哮喘的发病率很高，因此要做好预防工作。白露期间，过敏体质者在饮食方面更要慎重，平时要少吃或不吃海腥鱼虾、生冷腌菜和辛辣酸油腻的东西，以防止一些过敏性疾病复发。白露时节秋高气爽，正是人们外出旅游的大好时光，可有不少游客在旅游期间出现类似“感冒”的症状，但这些症状却不一定是“感冒”所致，而极有可能是“花粉热”的表现。“花粉热”的发病有两个基本因素：一个是人体体质的过敏，另一个是不止一次地接触和吸入外界的过敏原。所以，旅游期间一旦出现类似症状且服用感冒药医治无效时，应考虑患“花粉热”的可能。白露是一个典型的秋天节气，因此，预防秋燥之症仍是此节气中饮食养生的重点内容。
白露期间在饮食养生方面应以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，以寒凉调配为要点；平时要注意多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂、邪火上侵；多吃蔬菜、水果，以补充维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻厚味；尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品及烧烤，以防加重秋燥症状；可适当食用一些用人参、沙参、麦冬、川贝、杏仁、胖大海、冬虫夏草之类的具有益气滋阴、养肺化痰功效的保健中药制作的药膳。此外，在此节气中宜多食温食，少食寒凉之物，以保护颐养胃气；如果过食寒凉之品或生冷瓜果，会导致温热内蕴、毒滞体内，引起腹泻、痢疾等，老人、儿童及体弱者尤要注意。

秋分养生

导读：秋分是秋季的第4个节气，自每年9月23日前后太阳到达黄经180（秋分点）时开始。秋分交节这天昼夜平分，正好是秋季90天的一半，故古时又称之为日夜分或宵中。《春秋繁露?阴阳出入上下篇》中这样记载：秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。秋分是北半球秋天...
秋分是秋季的第4个节气，自每年9月23日前后太阳到达黄经180°（秋分点）时开始。秋分交节这天昼夜平分，正好是秋季90天的一半，故古时又称之为“日夜分”或“宵中”。《春秋繁露?阴阳出入上下篇》中这样记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分是北半球秋天的开始。秋分之后太阳直射点的位置逐渐南移，北半球的太阳辐射量日趋减少，地面向天空散失的热量逐日增加，气温则越来越低。同时，北方的冷空气开始频频南下，与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降，到了“一场秋雨一场寒”的时候。而我国南方地区则开始进入初秋天气，秋雨和秋燥会交替出现，但这时的秋燥症状一般属于凉燥。要防止秋燥症，就得坚持身体锻炼，增强机体适应气候变化和抵抗疾病的能力。秋分时节，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，故起居作息要做相应调整。《素问?四气调神论》中曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧可顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起可顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。祖国医学认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化。因此，秋分节气期间要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面的调摄皆不能离开“养收”这一原则。
在精神养生方面，由于秋分后气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，秋风阵阵、秋雨绵绵的天气往往会使人们的情绪产生垂暮之感，故有“秋风秋雨愁煞人”之说。因此秋分节气期间人们应保持神志安宁，以减缓秋天肃杀之气对人体的影响，收敛神气，适应秋天容平之气。同时，要看到积极的一面，那就是秋分节气间天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴，或练五禽戏、打太极拳、做八段锦、练健身操等。在进行“动功”锻炼的同时，还可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合，动可强身，静可养身，以达到心身康泰之功效。秋天是肠道传染病、疟疾、乙脑的多发季节，也常引起许多旧病（如胃病、老慢支、哮喘等）的复发，而患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，则会加重病情。
在饮食调养上，因秋属肺金（养肺的最佳时期），酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋分节气间宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。同时，秋分期间易因秋燥伤津液，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，故宜多选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。最好能多喝些润肺养阴的汤水，如青萝卜陈皮鸭汤、玉竹百合猪瘦肉汤、木瓜粟米花生鱼汤、沙田柚花猪肝汤、无花果白鲫汤等。

寒露养生

导读：寒露是我国24节气中的第17个节气，自每年10月8日前后太阳到达黄经195时开始。历书中曰：斗指甲，为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。《月令七十二候集解》中亦曰：（寒露）九月节，露气寒冷，将凝结也。寒露时节，随着从西伯利亚南下的冷空气的势力...
寒露是我国24节气中的第17个节气，自每年10月8日前后太阳到达黄经195°时开始。历书中曰：“斗指甲，为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”《月令七十二候集解》中亦曰：“（寒露）九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露时节，随着从西伯利亚南下的冷空气的势力逐渐增强，我国大部分地区的气候由热转寒，且变化极快，如果遇到寒潮侵袭，会突然变冷，使得我国东北地区的一些地方开始出现霜冻。而在江南一带，寒潮前锋一过，就会骤然降温，所以当地民间流传有“寒露脚不露”的谚语。由于寒露节气刚好在中秋节过后不久，故南方民间亦有“中秋过后夜夜凉”的民谚。在这一节气中，一般早晚天凉，而中午气温稍高；降水较少，但有时也会因寒流南下而出现阴雨天气。
以“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候由热转寒。在自然界中，随着寒气的增长，万物逐渐萧落，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡。
寒露以后，随着气温的不断下降，感冒成为此时最易得的一种疾病，而伤风受凉是寒露期间感冒的重要诱因。这是因为当环境气温低于15℃时，人的上呼吸道的抗病能力就会下降。因此，在寒露期间要注意适时更衣，加强户外锻炼，增强体质。
精神调养也不容忽视，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，使人出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是这一节气期间养生保健不可缺少的内容之一。
对于中老年人来说，寒露时节乃多事之秋，尤其应警惕心脑血管病的发生，这是因为：①低温可使人体表血管的弹性降低、外周阻力增加、血压升高，进而导致脑血管破裂出血。②寒冷的刺激可使人体内的交感神经兴奋、肾上腺皮质激素分泌增多，从而使小动脉痉挛收缩、外周阻力增加、血压升高。③寒冷还可以使血液中的纤维蛋白的含量增加、血液黏稠度增高，促使血栓的形成。
心脑血管病的高危人群从寒露节气开始应注意以下几方面：
一是要注意防寒保暖，及时增添衣服，衣服既要保暖性能好，又要柔软宽松，以利血液流畅。
二是要合理调节饮食起居，少食油腻食物，保持大便通畅。
三是要保持良好的心境，切忌发怒、急躁和精神抑郁。
四是要进行适当的御寒锻炼，以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。五是清晨去厕所时应改蹲式为坐式，大便时间不能太长。六是要随时观察和注意病情变化，定期去医院进行检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。

霜降养生

导读：霜降是秋季的最后一个节气，其交节时间在每年的10月23日前后，自太阳到达黄经210时开始。《月令七十二候集解》中曰：（霜降）九月中，气肃而凝，露结为霜矣。霜降是由秋季到冬季的过渡节气，霜降期间我国北方一些地区的最低气温可达到0℃左右。霜降期间的昼...
霜降是秋季的最后一个节气，其交节时间在每年的10月23日前后，自太阳到达黄经210°时开始。《月令七十二候集解》中曰：“（霜降）九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”霜降是由秋季到冬季的过渡节气，霜降期间我国北方一些地区的最低气温可达到0℃左右。霜降期间的昼夜温差也变得更大，一旦有寒潮袭来，昼夜温差可达10℃以上，这往往使得人体的皮肤和呼吸系统普遍感到很难适应，一些年老体弱、抵抗力低下及原来有慢性疾病的人等就容易因此而感冒、发热或旧病加重。此外，于人体血管受到冷刺激后会出现相应的收缩，使血压骤升，故在此节气期间心脑血管疾病（如心梗、心绞痛、脑梗、脑血管意外等）的发病率也开始上升。要预防上述疾病，最有效的手段就是保暖。“霜降”以后，气温还会继续下降，易感人群应及时开始预防。有冷天哮喘发作史者最好先吃一些药预防，而有高血压史的患者也应按时吃降压药，并定时检查血压，预防心脑血管意外。
按中医理论，在此节气期间脾胃功能处于旺盛时期，而脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发生。所以此节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能易发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律也易被扰乱；人体新陈代谢增强，耗热量增多，胃液及各种消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然会加重胃肠功能负担，影响已有溃疡的修复；深秋及冬天外出，气温较低，且难免吞入一些冷空气，可以引起胃肠黏膜血管收缩，致使胃肠黏膜缺血缺氧，营养供应减少，破坏了胃肠黏膜的防御屏障，对溃疡的修复不利，还可导致新溃疡的出现。因此，溃疡病人在寒冷的深秋及冬天要特别注意自我保养，增强自我保健意识，保持情绪稳定，避免情绪消极低落；注意劳逸结合，避免过度劳累；适当进行体育锻炼，改善胃肠血液供应；注意防寒保暖，应特别注意腹部保暖；坚持定时定量进餐，食物冷暖适宜，切忌暴食和醉酒，同时要避免服用对胃肠黏膜有刺激的药物。
由于天气一天比一天寒冷，老年人极容易患上“老寒腿”的毛病。“老寒腿”也就是膝关节骨性关节炎，所以老人到了秋季应特别当心，注意膝关节的保健。首先应注意膝关节的保暖防寒，其次要进行合理的体育锻炼。有些老年人经常以半蹲姿势做膝关节前后左右摇晃动作进行锻炼，因半蹲时髌骨压力最大，摇晃则会加重磨损，致使膝关节骨性关节炎发生，所以，这种锻炼方式是不可取的。另外，一旦发生膝关节骨性关节炎，应到医院治疗，以免病情加重。

秋季养生之道

导读：秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当懒床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形...
秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。
秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当懒床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成也有重要意义。
秋季气候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适。这时如果能吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。秋季各种瓜果大量上市，人们适量食用瓜果，摄取多种维生素等，有利于秋季养生。
患有慢性疾病的人可以进行食补食疗，没有病的健康人也可以进行食补，但应该用气平味淡、作用和缓的食物，从中吸取营养，输布全身，保持旺盛活力，减少疾病，推迟衰老。
秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟的深秋，常会在一些人心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。

秋季运动养生

导读：（1）宜做好准备秋季气温开始降低，人体关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力也会有所下降，锻炼前如果不做好充分的准备活动，会造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。（2）宜循序渐进有的人觉得运动量大身体才能锻炼好，抵抗力才能增...
秋季运用养生需要注意一些细节，下面几点是适宜秋季养生的注意事项。
秋季运用养生宜做好准备
秋季气温开始降低，人体关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力也会有所下降，锻炼前如果不做好充分的准备活动，会造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
秋季运用养生宜循序渐进
有的人觉得运动量大身体才能锻炼好，抵抗力才能增强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好处，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身体容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。
秋季运用养生宜选择合适的运动项目
人们可以根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动，而身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、气功等。不同年龄层次的人，可选择不同的锻炼项目，如青年人可以打球、爬山、游泳等，年老体弱者则可以打拳、慢跑、散步、做操等。
秋季运用养生宜补水
秋季雨水少，气候干燥，运动前后要多喝些水，注意补充体内水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御机能，促进周身血液循环。如果运动过程中流汗过多，还应该注意喝些淡盐水，以补充体内钠的流失。当然，一次补水不能过多，应少量多次。

秋季运动2忌

导读：（1）忌穿单衣秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而是要给身体一个适应的时间。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会...
（1）忌穿单衣秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而是要给身体一个适应的时间。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。
（2）忌在马路边锻炼秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是如今城市中，马路上车水马龙，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不利健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染。运动时肺活量增加，在马路边跑步会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

秋季养生的小动作

导读：其实在日常生活中，健身不一定需要多少投资，也无需太多的时间，有些日常的习惯动作就是良好的健身手段。梳头。头是诸阳之首，是指挥和调节人体各种活动的中枢神经系统。梳头是脑部运动最理想的项目，它可以刺激穴位，调节功能。多梳头，可以增寿，还能使面...
其实在日常生活中，健身不一定需要多少投资，也无需太多的时间，有些日常的习惯动作就是良好的健身手段。
梳头。头是“诸阳之首”，是指挥和调节人体各种活动的中枢神经系统。梳头是脑部运动最理想的项目，它可以刺激穴位，调节功能。多梳头，可以增寿，还能使面容红润，精神焕发。平时每天可梳头3至5次，每次不少于3至5分钟，特别注意晚上睡前必须要梳一次。
伸懒腰。伸懒腰能引起全身大部分肌肉的收缩，令人体脏器对心、肺产生挤压。持续几秒钟的伸懒腰，使很多淤积的血液被赶回心脏，从而可大大地增加血流量，改善血液循环。常伸懒腰还可带走肌肉的一些废物，从而消除人体的疲劳，使人感到全身舒展，精神爽快。
吸气。长吁短叹也是一种保健手法喔。它可以使体内横膈上升，促进肺部排尽浊气，增加肺活量，增加血液的含氧量，使身体处于松弛状态，使大脑兴奋和抑制状况趋于协调，还可消除悲伤痛苦、紧张焦虑等压抑感，从而有益于肌体内环境的调节和稳定，使肌体脏腑功能得到充分的发挥。

秋季常见病及预防

导读：自古以来，春捂秋冻一直是中医强调的一种养生方式，适当的秋冻，避免因多穿衣服引起的体热出汗、阳气外泄，可顺应秋季阴精内蓄、阳气内收的养生需要，为冬藏打下良好的基...
自古以来，“春捂秋冻”一直是中医强调的一种养生方式，适当的“秋冻”，避免因多穿衣服引起的体热出汗、阳气外泄，可顺应秋季“阴精内蓄、阳气内收”的养生需要，为“冬藏”打下良好的基础。秋季是人们锻炼御寒能力最好的时节，通过对外界气温突然变化的逐渐适应，使自身的抵抗力不断增强。通过科学的“秋冻”锻炼，可以促进血液循环，防止伤寒疾病的发生，增强皮肤的耐寒力。

自“立秋”以后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气会不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”。从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天气变化，防寒保暖，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。
秋季干旱少雨，燥邪当令，又是夏去冬来的转换时期，人的抗病能力有所下降，由此秋燥之邪就易乘虚侵入，引起许多疾病，所谓“秋后算账”。肺为娇脏，极易为燥邪所伤，即“秋燥伤肺”。秋令燥气又有温凉之分，无论温凉，总是以皮肤干燥、体液缺乏为其特征。早秋之时，从立秋至秋分，夏日暑热尾气未消，湿邪燥邪合并伤人，称为温燥，极易引起上呼吸道感染、急性支气管炎、慢性病复发等及其他疾病出现。若至中晚秋，从立夏至秋分后，天气转凉，寒邪与燥邪结合伤人，称为凉燥，除导致上感、咳嗽、哮喘、支气管扩张等病以外，由于寒邪收引、血管收缩，脑血管的病变特别是中风也随之而来，对于中老年人来说特别要小心为是。
秋季气候干燥，很多人都会感到咽部干燥、发痒，干咳少痰，好像有东西堵在咽喉部，这就是秋季因干燥引发的慢性咽喉炎。防治慢性咽喉炎应多饮水、戒除烟酒、避免不良刺激、注意口腔卫生，也可口含薄荷片以湿润口腔。
每逢立秋，在秋凉的刺激下，胃肠疾病常容易复发，尤其是十二指肠溃疡发病有明显的季节性。这是因为，天气转寒，人体的抵抗力下降；受到冷空气的刺激，胃酸分泌增加，胃肠道痉挛性收缩；同时人的食欲也随之旺盛，胃肠道负担加重，种种因素导致胃肠道疾病的发生。

秋季常见病及预防

秋高气爽话“秋乏”

导读：秋高气爽，正是人们学习、工作和开展室外活动的大好季节；然而，有些人这时却反而感到四肢乏力、昏昏欲睡、干什么都提不起精神，这就是人们常说的秋乏。夏季，天气炎热，昼长夜短，人们大量出汗，食欲不振，加上睡眠相对不足，使体能消耗得不到及时补给，形...
秋高气爽，正是人们学习、工作和开展室外活动的大好季节；然而，有些人这时却反而感到四肢乏力、昏昏欲睡、干什么都提不起精神，这就是人们常说的“秋乏”。
夏季，天气炎热，昼长夜短，人们大量出汗，食欲不振，加上睡眠相对不足，使体能消耗得不到及时补给，形成“夏耗”的生理“负债”现象；入秋以后，气候转凉，出汗减少，食欲增加，睡眠好转，“夏耗”得以补偿，形成生理性的休整状态，这就是“秋乏”的原因。可见，“秋乏”是人体补偿夏季能量过度消耗的保护性反应，是人的生理适应夏秋季节交替，气候由热转凉变化的正常生理现象。
“秋乏”是一个假性疲劳，表现为睡了还想睡，醒来懒洋洋，严重者还会感到整天无精打采。据研究，“秋乏”期间，人体免疫力有所下降，易为燥邪所侵，罹患伤风感冒以及引发呼吸系统和消化系统疾病

秋季缓“秋乏”妙法

导读：由夏入秋，这中间有一个生理适应交替过程。即人体在夏季大量出汗、食欲不振、睡眠相对不足，因而体能及营养素消耗过多，形成夏耗的生理负债现象。而入秋之后，气候转凉，出汗减少、食欲增加、睡眠相对充足，有了给夏耗以补的生理性休整条件，其表现为睡了还...
由夏入秋，这中间有一个生理适应交替过程。即人体在夏季大量出汗、食欲不振、睡眠相对不足，因而体能及营养素消耗过多，形成“夏耗”的生理“负债”现象。而入秋之后，气候转凉，出汗减少、食欲增加、睡眠相对充足，有了给“夏耗”以补的生理性休整条件，其表现为睡了还想睡，醒来懒洋洋，提不起精神，这种休整性状态就是“秋乏”。
从积极意义上讲，“秋乏”是人体补偿“夏耗”体能及营养素过度消耗的保护性反应，是气候由热转凉的正常生理现象。
从消极方面讲，“秋乏”会使人体免疫力有所下降，有使人罹患伤风感冒以及呼吸系统和消化系统疾病的可能性有所增加。
对待“秋乏”的正确的态度是，顺应由热转凉时期的生理适应性的交替过程。
首先要加强营养，用秋季的膳食去补偿“夏耗”。即增加蛋白质的摄入量；多吃些蔬菜水果，以补充维生素、矿物质、食物纤维素；多吃些防燥润肺的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜等。
其次，充分注意劳逸结合，保证足够的睡眠时间，早睡早起，规律生活。
早睡以顺应“阳气之收”，早起以使肺气得到舒展。
最后，积极主动地进行体育锻炼，增加身体适应能力，让生理性休整在运动中顺利完成，并为迎接严冬的到来做好准备。

拉肚子拉水

导读：很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包含拉肚子拉水的常见原因、典型症状、怎么办？吃什么药这4部分内容。拉肚子拉水的常见原因通常情况下，拉...
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题或者是因为肠、胃有问题。本页包含拉肚子拉水的常见原因、典型症状、怎么办？吃什么药这4部分内容。
拉肚子拉水的常见原因
通常情况下，拉肚子拉水的原因是由于食物不洁或者是肠胃炎引起的。
如果是肠胃炎所引起的，要吃消炎药才能有效，最好去医院检查下。如果是不洁饮食引起的，建议少吃生冷食物，少吃容易产生气体的食物，吃点温中散寒的食物。吃太油、太辣都可能造成拉肚子拉水。
另外，习惯性腹泻、急性肠炎也可能造成拉肚子拉水。
拉肚子拉水的典型症状
拉肚子，哗哗的拉水，跟水龙头一样。
肚子不疼或者略有点疼，不是特别厉害。
饿或者有食欲。
大概半个小时、一个小时拉一次的样子。
拉肚子拉水怎么办
如果拉肚子拉水，首先需要补水，这是最重要的。补水的方法可以是加糖或者是盐的温水，目的是为了不脱水，不然脱水了很吓人。
要是是肠胃不适，休息下，腹部保暖少量进食。
如果是食物中毒，问一下周围跟你一起吃饭的人有没有不适的感觉，食物中毒是有群发性的。
如果拉的次数太多了，还是去医院吧。
拉肚子拉水吃什么药
苹果、清蒸苹果：苹果有抑泻的作用，生吃或者是清蒸都可以，效果不错。
大蒜：生大蒜，剥了之后下饭吃，然后吃莱尽量清淡，不吃油腻、肉食、辛辣。
不吃生冷的食物，别乱吃东西；
喝几天粥；
买瓶中成药“附子理中丸”按说明服用；
中医认为，拉肚子拉水是因为外邪入侵，脾胃虚寒引起的。建议少吃生冷食物，少吃容易产生气体的食物，吃点温中散寒的食物，或者中药。如籼米，羊肉，鸡肉，牛肚，猪肚，链鱼，草鱼，荔枝，辣椒，韭菜，茴香莱，芥菜，肉桂，干姜，生姜，花椒，胡椒，小茴香，白蔻，红糖等.注意保暖，没事多按揉合谷穴和足三里，以壮脾胃。
西药方面，思密达和易蒙停胶囊和双歧杆菌活菌片来进行治疗就可以了，饮食上注意不能够吃凉的和不好消化的食物。

秋季当心三种病

导读：秋季为多事之秋，夏末入秋的季节交替之时，一些疾病特别容易复发。夏秋之交应特别注意预防以下几种疾病：（1）腹泻秋季为腹泻的高发季节。研究表明，秋季腹泻大多数是病毒污染所致，与一般饮食不洁引起的肠炎不同。经过炎夏的消耗，入秋后，人体的消化功...
秋季为“多事之秋”，夏末入秋的季节交替之时，一些疾病特别容易复发。
夏秋之交应特别注意预防以下几种疾病：
（1）腹泻
秋季为腹泻的高发季节。研究表明，秋季腹泻大多数是病毒污染所致，与一般饮食不洁引起的肠炎不同。经过炎夏的消耗，入秋后，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎，就可能发生腹泻。
预防秋季腹泻主要是防止着凉，尤其是要防止疲劳后着凉，因为疲劳使身体免疫力下降，病毒容易乘虚而入。此类病人除了注意保暖之外，还应当进行体育锻炼，改善胃肠道的血液循环，减少发病机会，注意膳食合理，少吃多餐，定时定量，戒烟限酒，以增强胃肠的适应力。秋后也要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯。
（2）呼吸道疾病
秋季气候多变，往往让人不易适应，病毒乘虚而入，使人致病，其中最为常见的是呼吸道疾病。
秋季应加强锻炼抵抗呼吸道疾病。当然，锻炼要量力而行，老年人可以进行散步、打太极拳等活动。此外，还可以在夏秋季节用凉水洗脸，循序渐进地增加抗寒能力，减少支气管炎、慢性气管炎、风湿病等慢性病发作。同时早晚冷的时候也要注意增减衣服，以免受凉。在饮食上，忌食油腻的食物，要戒烟，因为吸烟是引发慢性阻塞性肺部疾患的重要因素。
（3）感冒
初秋时节，气温日差较大，这是秋季感冒的主要诱因。平时，我们的鼻腔、口腔黏膜周围，都附着许多各种各样的细菌，只因为身体有正常的抵抗力，它们无机可乘，故不能危害身体。可是当我们着凉时，身体的抵抗力大大下降，病菌病毒便乘机长驱直入，侵犯人的身体，从而导致感冒等疾病。
预防秋季感冒，在起居方面要有所注意。夜晚入睡时，一定要盖上被子抵御夜凉侵袭。另外，在感冒流行季节，房间的空气要流通并服一些抗病毒的药物。
当发生感冒时，既不必惊慌，也不可不当回事。应多休息、多饮白开水、多吃易消化的食物，症状严重时，可在医生指导下服用一些药物，以改善症状，减轻痛苦。

秋季如何护肤养颜

导读：秋季，风大灰尘多，空气十分干燥。此时，人们暴露在外的面部皮肤有一种紧绷感。这是由于皮肤水分蒸发加快，皮肤角质层水分缺少的缘故。如果皮肤缺水严重，则会干裂，有碍美容。所以，秋天的皮肤护理特别重要。（1）要选择合适的护肤品选择护肤品的原则有二...
秋季，风大灰尘多，空气十分干燥。此时，人们暴露在外的面部皮肤有一种紧绷感。这是由于皮肤水分蒸发加快，皮肤角质层水分缺少的缘故。如果皮肤缺水严重，则会干裂，有碍美容。所以，秋天的皮肤护理特别重要。
（1）要选择合适的护肤品
选择护肤品的原则有二：一是根据皮肤属性，二是根据时间和气候。在秋季要选用不含酒精成分的化妆水、滋润而不油腻的日霜及晚霜、有漂白效果的软性面膜等。
（2）要注意日常的皮肤护理
白天的护理：坚持每天做两次面部清洁，还要使用护肤霜补充适当的油分和水分，让皮肤洁净与滋润。外出时，如果阳光强烈就要用有防晒作用的日霜。
晚上的护理：洁肤一定要彻底，先用温水和洗面奶彻底清洁面部，再用不含酒精的化妆水进一步洁肤及补充水分；然后在面部均匀地抹渗透性强的晚霜，并适当地热敷，让其营养渗透到皮肤深层中去。
（3）每周做一次全套的皮肤护理
除了每日护肤外，每周还应做一次面部的全套皮肤护理，包括洁面、蒸气美容、面部按摩及用软性面膜敷面。这样既能令面部的污垢及死皮得到进一步清除，又能令皮肤的血液循环加速，并使皮肤从面膜和护肤霜中获得水分及营养成分，使皮肤光洁柔软、健康地度过干燥的秋天。
（4）要注意饮食调养
宜多喝开水、豆浆、牛奶等饮料；多吃新鲜的蔬菜、水果、鱼、瘦肉。尽量戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品。多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等防燥滋阴食物，亦能较好地滋润肌肤，美容养颜。

秋季要护好肺

导读：夏去秋来，一年之中，节气的更替反映出气候的变化，与人体健康息息相关。秋天，夏季酷热暑湿之气渐去，气温渐凉，正如谚语：白露秋分夜，一夜凉一夜。此时，由于昼夜温差大，空气中湿度锐减，因此，出现秋凉干燥的气候。为此，中医认为，秋季养生重在调养肺...
夏去秋来，一年之中，节气的更替反映出气候的变化，与人体健康息息相关。
秋天，夏季酷热暑湿之气渐去，气温渐凉，正如谚语：“白露秋分夜，一夜凉一夜。”此时，由于昼夜温差大，空气中湿度锐减，因此，出现秋凉干燥的气候。为此，中医认为，秋季养生重在调养肺气，肺的呼吸功能是否健全，直接影响着全身之气的生成，通过肺部呼吸，吐故纳新，保障了人体新陈代谢的正常运行，若肺有病变，则会造成呼吸急促、胸闷、咳喘等症状。
护肺饮食以“清淡”为宜：可适当多饮些白开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料；可多吃些萝卜、西红柿、豆制品、银耳、柿子、香蕉等。同时应保持精神愉快，防止叶落悲秋的伤感，不急不躁，早睡早起，以顺应阳气的舒长，使肺气赖以舒展；不可终日足不出户、入夜蒙头而睡，要养成打开门窗而居，露头睡眠的习惯，保持居室内空气流通，不在室内吸烟，以减少呼吸道感染的机会。

秋季老年人该如何养生

导读：老年支气管哮喘是一种很常见的发作性过敏性疾病，最容易在秋季发作。发作前，常有先兆症状，如咳嗽、胸闷或连续喷嚏等，如不及时治疗，可迅速出现喘息。急性发作时出现气急、哮鸣、咳嗽、呼吸困难、多痰，患者常被迫采取坐位，两手前撑，两肩耸起，额部出冷...
秋季首重养肺，对老年人来说，秋季养生最主要的注意要点就是要注意呼吸道的相关疾病，比如哮喘、支气管炎等。
老年支气管哮喘是一种很常见的发作性过敏性疾病，最容易在秋季发作。发作前，常有先兆症状，如咳嗽、胸闷或连续喷嚏等，如不及时治疗，可迅速出现喘息。急性发作时出现气急、哮鸣、咳嗽、呼吸困难、多痰，患者常被迫采取坐位，两手前撑，两肩耸起，额部出冷汗，痛苦异常，严重者唇色紫绀。每次发作历时数小时甚至持续数日，才逐渐缓解。
秋季气候多变，忽冷忽热，老年人抵抗力较差，容易感冒或呼吸冷空气诱发哮喘。秋季空气中的花粉、草籽容易引发吸入性哮喘。另外，有很多原因可以诱发哮喘发作，如带毛的动物皮屑（猫、狗等宠物），昆虫（如尘蟥、蟑螂），烟雾，以及越来越多的家庭装饰材料，食物因素（如牛奶、鱼、虾、蟹）等。要想预防老年支气管哮喘的发作，必须做好秋季保健工作。
秋季老年人该如何养生之加强体育锻炼
哮喘病人经常担心受凉、感寒而发病，对参加体育锻炼颇有顾虑，结果变得弱不禁风，反而经常发病。其实，积极参加体育锻炼，对支气管哮喘患者只有好处，没有害处，而且预防感冒的最好方法只有锻炼。体育锻炼的方法很多，病人可根据自己的体质情况适当选择。例如，从初秋开始坚持洗冷水脸、洗冷水脚，甚至洗冷水澡，每天坚持慢跑等。
秋季老年人该如何养生之避免致敏物质
老年支气管哮喘的发病与接触上述某些致敏物质有密切关系，每个哮喘病人都有不同的致敏原，有的是一两种，有的多达几十种，应尽量避免接触。有少数病人，精神因素也可引起哮喘。
秋季老年人该如何养生之重视饮食调理
①吃高热量、高蛋白饮食。应适当多吃瘦肉、肝、蛋、家禽、大豆及豆制品。
②多吃富含维生素Ａ、维生素Ｃ和钙质的食物。这些食物能润肺、保护气管上皮细胞、抗炎症、防感冒、增强气管抗过敏力。
③少吃盐。高盐饮食能增加支气管的反应性，诱发哮喘。我国民间有“若要哮喘停，盐巴少进门”的谚语

秋季养生调节

导读：秋季,从立秋至立冬前,包括立秋处暑白露秋分寒露霜降六个节气,为农历七至九月,即阳历的8-10月秋天气候由热转凉,万物成熟收获,阳气渐收,阴气渐长,是由阳盛转变为阴盛的关键时期,人体阴阳的代谢也进入了阳消阴长的过渡因此,秋季养生,精神情志饮食起居运动锻炼,...
秋季,从立秋至立冬前,包括立秋?处暑?白露?秋分?寒露?霜降六个节气,为农历七至九月,即阳历的8-10月?秋天气候由热转凉,万物成熟收获,阳气渐收,阴气渐长,是由阳盛转变为阴盛的关键时期,人体阴阳的代谢也进入了阳消阴长的过渡?因此,秋季养生,精神情志?饮食起居?运动锻炼,皆体现一个“收”字?
1.心理调节
秋天是个万物收获的季节,但随着秋季的逐渐深入,气候渐转干燥,日照减少,气温下降,草枯叶落,花木凋零,常常使人触景生情,在一些人心中引起凄凉?垂慕之感,产生忧郁?烦躁等情绪变化?这种气氛感染力很强,一人秋愁萌动,常会影响周围的亲人?同事?朋友,“悲秋”的气氛更加浓郁?
秋属金,秋气如金一般有肃杀的特质?秋内应于肺,肺在志为悲忧,因而秋季比其他时候更易产生悲忧的情绪?这种不良的情绪最易伤肺,尤其是伤肺气,进而影响人体正气?如何缓解秋季肃杀之气,防止悲忧情绪的产生呢?《素问·四气调神大论》指出“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”?在心理调节上首先要培养乐观情绪,保持神志安宁,以避肃杀之气;收敛神气,以顺应秋天容平之气?
意志不要过分活跃,逐渐收敛,以顺应秋季的养收之道,保护人体的正气,尤其使肺气清肃而不上逆?
可以利用音乐?养花?垂钓等方式调节身心?我国古代民间有重阳节(阴历九月九日)登高赏景的习俗,也是养收之一法,登高远眺,可使人心旷神怡,一切忧郁?惆怅等不良情绪顿然消散,是调解情绪的良剂?
2.运动调节
秋季,天高气爽,气候宜人,是开展各种运动锻炼的好时期?
可根据个人具体情况选择太极拳?八段锦或其他传统养生功法,保养秋收之气,为冬季的到来做好准备?
3.饮食调节
秋季雨水较少,空气湿度下降,燥邪当道?秋燥易伤津液,首犯肺部,故饮食应以滋阴清润为佳,忌食辛辣香燥?《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”,《仙神隐书》主张入秋宜食生地粥,以滋阴润燥?在秋季时节,需增加水液的摄入,饮用开水?淡茶?牛奶?豆浆等流质,增加蔬菜水果的摄入,适当食用芝麻?糯米?粳米?蜂蜜?木耳?冰糖?枇杷?菠萝?梨等润肺益胃生津之品?秋天宜收不宜散,应多食用酸味之物,以收敛补肺,顺应秋气?尽可能避免葱?姜?蒜?八角?茴香等辛味发散的食物?
秋季大量瓜果成熟上市,是人们一饱口福的好时机,但应有所节制,因为大部分水果性质寒凉,多食则损伤阳气,有碍脾胃运化,甚者引起腹泻?呕吐,老年人?儿童等胃肠功能薄弱的人群尤当注意?
4.起居调节
秋季太阳直射点从北半球逐渐南移,温度逐渐降低,白昼时间逐渐缩短,黑夜时间逐渐增长?自然界的阳气由疏泄趋向收敛,起居作息要相应调整?《素问·四气调神大论》说:“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴……”?早卧是为了顺应阳气之收,早起可使肺气得以舒展,且防收之太过?
初秋,暑热未尽,凉风时至,天气变化无常,同一地区也会有“一天有四季,十里不同天”的情况?须多备几件秋装,做到酌情增减?秋冻是一种有益的养生方法,指的是进入秋天以后,天冷添衣时,要逐渐添加,不可一次着衣太多,否则易消弱机体对气候转冷的适应能力?在日常睡眠?活动锻炼之时也需贯穿“秋冻”思想,增强机体抵抗能力?“秋冻”也需根据个体情况和气温状况适度而为,不要因为一味遵循“秋冻”招致寒邪,适得其反?深秋时节,风大转凉,应及时增加衣服,体弱的老人和儿童尤应注意?

中秋吃螃蟹需要注意什么

导读：农历九十月份，秋风阵阵，傲菊金黄，正是河蟹大量上市的时候。河蟹，因萤足上绒毛松松，又称毛蟹，科学名称为中华绒整蟹。它是谈水蟹中最受人欢迎的品种。自然状态下，河蟹生活在江河下游支流中，每到秋冬，蟹大成熟，成群结队地游向碧波无际的大海，在那里...
农历九十月份，秋风阵阵，傲菊金黄，正是河蟹大量上市的时候。河蟹，因萤足上绒毛松松，又称毛蟹，科学名称为中华绒整蟹。它是谈水蟹中最受人欢迎的品种。自然状态下，河蟹生活在江河下游支流中，每到秋冬，蟹大成熟，成群结队地游向碧波无际的大海，在那里交配产卵。到了春季，小蟹借涨潮机会，溯江河而上，到缓流静水中定居，三四年后回东海一次。
江苏位于大江下游，东海之滨，境内河湖交叉，是国内外著名的河蟹产地。享誉香港、日本的阳澄湖清水大闸蟹，金爪、黄毛、青背、白肚，肉质鲜嫩，黄多油丰，味美可口。最奇特的是，到了赏菊持蟹之时，阳澄湖大闸蟹还有鲜中带甜的滋味。除了阳澄湖大闸蟹之外，江苏淮阴地区洪泽湖、白马湖等地的蟹也远销国内外市场。这两大湖以及与之相通的大型水系的河蟹产量很大。
霜降一过，江南城镇街头，串串河蟹举整横爪，招摇过市，平添水乡景色。这里居民挑选河蟹有很多经验，往往争购个大、体厚坚实、有光泽、背部呈墨色、脐凸、整夹大、爬得快、翻身灵活的佳者。相反，体色发黄，蟹脚捏上去软软的是瘦弱的蟹，很少有人问津。
在佳肴中就有许多以蟹为原料的传统名点。其中最著名的是蟹黄和蟹油制品。蟹黄是雌蟹的红色卵巢，蟹油为雄蟹的臼色精巢。江南谚曰"九月团脐十月尖。"是说九月宜食雌蟹(团脐)，十月吃雄蟹(尖脐)。这是因为丸月雌蟹黄多肥鲜，十月雄蟹肉多油满。有一昧用蟹黄做的汤包，相传已有数百年历史，包子体积小，外形美(有1 8 ~20 道花纹，在笼里像座钟，夹在筷上像灯笼)，皮薄、汤多、馅足、昧鲜，曾引得许多国外民俗学者专程来我国研究其制作过程和特色。古诗有"长安涎口盼重阳"之句，正是重阳时节蟹鲜诱人的生动写照。
螃蟹之所以如此鲜美诱人，及是因为蟹肉中含有十分丰富的蛋白质和多种游离氨基酸等有关，多种游离氨基酸中谷氨酸、甘氨酸、组氨酸、精氨酸和脯氨酸的含量也十分丰富。食之，有助于营养成分的吸收。
蜡蟹虽好吃，上口即须慎。螃蟹其性属寒，且富含蛋白质和胆固醇，食用时必须佐以姜醋。因为姜性温，有散寒之功，姜醋同用，不仅调味去腥，且有杀灭细菌微生物的作用。平日患有脾胃寒虚腹痛便搪者，以及感受时邪，痰咳发热时，最好暂时不食;曾患过慢性胃炎、十二指肠攒痛、胆囊炎、胆石症和处于肝炎活动期的人，也最好不要吃蟹，以免旧病复发或加重病情;至于患有冠心病、高血压、高血脂的人，也应尽量少吃蟹黄，因为蟹黄含胆固醇较高，吃了会加重病情。螃蟹还可能引起异性蛋白过敏反应，故皮肤过敏者、患有婶疮痛肿及湿摩、皮炎、癖症等症者，皆以不食为好，以免病情恶化。另外，食蟹也须有所节制，切莫因蟹肉鲜美不腻丽贪食过多，造成消化不良。
河蟹味美，但吃法要讲究。否则极易罹致口腹之灾，引起食物中毒。其中最关键的是不要吃死蟹和变质的蟹。因为蟹体富含组氨酸，它能分解产生有毒的组胶。如蟹体被细菌泻染，就可产生组肢。特别是随蟹死亡时间的延长，蟹体积累的组胶更多，食后少有不中毒者。
其次，一定要煮熟食，最好现煮现食。因为蟹多带有肺吸虫的囊蝴和细菌等，不经高温杀灭，会侵入人体，造成肺损伤和肠道中毒。另外，凡一次未食完的蟹，第二次仍要加热方能再食。吃蟹时，须去蟹心、蟹胃、蟹肠，以酱油、醋、糖、姜类调味蘸食，食后勿喝大量开水，以免冲淡胃酸，减弱抗菌能力。如感口渴，可喝点热糖姜茶，以暖胃防泻。食前双手务求洁净，食后如于有余腥，可倒少许白酒涤擦。用菊叶搓手、菊茶漱口，有解腥之效。
民间有"蟹柿不同食"之说，在历代中药书中也有论及，这是有一定道理的。因为柿子等水果中含较多的草案酸，这种成分与钙质结合会形成一种不易消化的对胃肠有剌激性的物质，可引起胃痛、腹泻和呕吐。
螃蟹除食用外，还可入药。其肉有清热、散血之功，并能治疗筋骨损伤、烫伤等;其爪有破血、消积、堕胎之效;其壳则有法淤血、疗胁痛、治乳痛及蜂肇伤等作用。
正如《本草逢原》中说"蟹能续断绝筋骨，去壳用黄，捣烂微妙，纳入疮中，筋即连也。可知其功不触散而能和血矣。惟蟹与柿性寒，所以二物不能同食，食之易世泻。

秋季起居养生

中国自古以来流传“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确的理解，科学领悟其中真髓，不可机械套用。深秋季节，天气较冷，体质虚弱者及老年人，夜间睡觉要关好门窗，入睡后腹部要多盖一些衣被，以防腹部受凉，诱发感冒、腹泻。秋季气候凉爽，不冷不热，工作效果最佳，但也应避免长期超负荷劳动，避免熬夜，每晚要保证6～8小时的睡眠时间，以免机体免疫力下降引发带状疱疹、急性荨麻疹及其他旧病的复发。

秋季起居养生须调整情绪、滋阴津

导读：秋季万物成熟，果实累累，正是收获的季节。但是气温由热转寒，早晚温差较大。此时，阳气渐收，阴气渐长，人体生理活动也适应自然环境的变化，肌体的阳气随之内收，因此，秋季养生必须注意保养内存阴气，也就是中医所说的秋冬养阴，以适应自然界阴气渐生而旺...
秋季万物成熟，果实累累，正是收获的季节。但是气温由热转寒，早晚温差较大。此时，阳气渐收，阴气渐长，人体生理活动也适应自然环境的变化，肌体的阳气随之内收，因此，秋季养生必须注意保养内存阴气，也就是中医所说的“秋冬养阴”，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气。具体要注意以下几个方面：早睡早起。秋季自然界的阴气由疏泄转向收敛、闭藏。秋天气候转凉，要早些睡觉，以顺应阴精的收藏，又宜早一点起床，以顺应阳气的舒张。另外适当早起，做一些晨练，既可以呼吸一些清新的空气，促进新陈代谢，又有益于肢体功能活动，有助于身体的健康。
要适当“秋冻”。夏去秋来，秋风拂面，虽凉还不至于寒，人们还能耐受，不妨进行一点锻炼，逐渐增强体质，适应气候的变化。“秋冻”就是说“秋不忙添衣”，有意识地让肌体“冻一冻”，避免多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发，阴津伤耗，阳气外泄。
秋季应顺应阴精内蓄，阳气内收的养生需要。但是“秋冻”还要根据天气变化来决定，应以自己感觉不过于寒冷为标准。进入深秋时就应注意保暖，若气温骤降，一定要多加衣服。
保持心态平和。秋季气温变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响，尤其是万物开始萧条，人们情感容易悲伤，如再遇上不顺心的事，极易诱发消沉的情绪。因此人们的情绪通常不太稳定，心情烦躁。专家指出，秋冬季节也是抑郁症和精神分裂等症易高发的季节。因此要注意精神调养，培养乐观情绪，保持内心宁静。也可与亲朋好友到户外参加如郊游、登高赏景等有意义的活动，也可参与一些有趣的体育活动，以丰富生活的内容。
要适当运动。金秋季节，秋高气爽，是运动锻炼的大好时机。
但人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，即阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，也就是说不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。应根据人体的生理特点来选择运动项目，如登山、慢跑、散步、做早操、练气功等。随着天气逐渐转冷，运动量可适当增加，在严冬来临之前，体质会有明显提高，大大增强抗寒耐冻的能力。
要护肤保健。秋季随着天气的变冷，人的肌肤不能马上适应这种变化，血液循环变慢，皮肤干燥，容易出现细碎的皱纹，尤其是在眼睛周围。所以，秋季更要注意对皮肤的护理。除了要多饮水及食用一些富含维生素E的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳类等外，还要注意保持愉快的心情，因为荷尔蒙的分泌与自律神经的平衡可因心绪的变化直接反映在皮肤上，因而皮肤的变化与情绪有很大的关系。此外，药物、按摩、化妆、面膜等美容护肤保健方法，不仅适用于秋季，其他季节也可采用，在秋季应更重视。
秋季气候变化较大，若不谨慎起居，则容易使一些慢性病在秋季发作。尤其是老年人，体温中枢的调节功能减弱，对外界寒热的刺激反应较迟钝，若不及时增减衣服就很容易患病。如支气管哮喘的患者，适应不了气候的变化，加上花粉、尘埃、煤气、冷空气等过敏因素的刺激而使哮喘发作。慢性咽炎的患者，由于秋天多晴少雨、干燥，容易发病。因此老年人在秋季，一定要注意防病保健，尤其是一些慢性病要防止在秋季复发。
在性生活方面，中医认为在秋冬之令，应注意顺应自然界主收主藏的规律，节制房事，蓄养阴精，这点对中老年人特别重要。因为随着年龄的增长，阴气将由旺盛而趋向逐步减弱。故中老年人精力渐衰，是自然的趋势。中老年人节欲，以养肾精，可延缓衰老的过程，达到长寿目的。

秋季养生讲究“养收”

导读：立秋之后天气由热渐凉，进入了阳消阴长的过渡阶段。初秋由于盛夏余热未消，气温仍然很高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，常有秋老虎出现。但中秋后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，身体一旦不适，便易伤风感冒，旧病也...
立秋之后天气由热渐凉，进入了“阳消阴长”的过渡阶段。初秋由于盛夏余热未消，气温仍然很高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，常有”秋老虎”出现。但中秋后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，身体一旦不适，便易伤风感冒，旧病也易复发，所以有多事之秋的说法。人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。
秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病的发病时间进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少或缩短小血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。
秋燥，常会使人的皮肤和口角干裂，皱缩增多，口干咽燥。还可见毛发脱落增多，大便亦易干结。这时应注意保持室内一定的温度和湿度，要适当多吃水果和补充水分。秋令气温多变，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而，应多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等，做到酌情增减。秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感，忧郁、烦躁等情绪变化，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。这时，人们应该保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。收敛神气，以适应秋天容平之气。
秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发季节。要做好预防工作，首先要搞好环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐烂变质和被污染的食物，按时接种乙脑疫苗。

秋季养生好时节

导读：秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问四气调神大论》说：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究，发现...
秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间过量睡眠的后期。秋季适当早起，可减少或缩短小血栓形成的机会，这些对于预防脑血栓发病有一定意义。
中国自古以来流传“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确的理解，科学领悟其中真髓，不可机械套用。深秋季节，天气较冷，体质虚弱者及老年人，夜间睡觉要关好门窗，入睡后腹部要多盖一些衣被，以防腹部受凉，诱发感冒、腹泻。秋季气候凉爽，不冷不热，工作效果最佳，但也应避免长期超负荷劳动，避免熬夜，每晚要保证6～8小时的睡眠时间，以免机体免疫力下降引发带状疱疹、急性荨麻疹及其他旧病的复发。
金秋时节，天高气爽，是全民开展各种健身运动的好时期，不过应因人而异地选择各种运动项目，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、自我按摩等；中青年人可爬山、跑步、打球、洗冷水浴等。应注意秋天是“养收”的季节，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。秋季是人们登高爬山的最佳时节，可结伴去野外山乡，登高远眺，山巅之间披红挂绿，景色十分宜人，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失，愉悦和谐的情绪焕发出青春般的活力，是防止衰老的一种重要的运动方式。
秋天气候多变，天气渐冷，是人的精气处于收敛内养的阶段，此时可逐步进行一些耐寒锻炼。需注意的是，喜爱耐寒锻炼的人，从秋天开始，与天气变化相应相和，循序渐进，持之以恒，切忌骤然锻炼过猛，以增强机体对多变气候的适应能力和抵抗力。
从“天人相应”来看，肺属金，主气、司呼吸，在志为忧，进入秋天之后，肺与秋气相应。
肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。
此时，应保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”可见，秋季注重调摄精神为养生之要务。正如《素问·四气调神大论》所言：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”的境界，养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减少秋季肃杀之气对精神的影响。

秋季养生讲究“养收”

中医说秋季养生

秋季养生指南

导读：初秋季节虽然还有一段比较炎热的日子，但在一早一晚却凉风习习。因此，立秋之后就不要再经常赤膊露体贪求一时之快了，要随时防止凉气的侵袭，但一般认为天气虽凉未寒，故亦不宜过快地增添衣服，以便身体逐渐适应寒凉气候，增加御寒能力，有利于冬季预防感冒...
初秋季节虽然还有一段比较炎热的日子，但在一早一晚却凉风习习。因此，立秋之后就不要再经常赤膊露体贪求一时之快了，要随时防止凉气的侵袭，但一般认为天气虽凉未寒，故亦不宜过快地增添衣服，以便身体逐渐适应寒凉气候，增加御寒能力，有利于冬季预防感冒的发生，此即所谓“春捂秋冻”，但必须掌握分寸。
秋季气候的基本特点之一是干燥，使皮肤水分蒸发快，常造成皮肤干裂、皱纹增多、口干咽燥，还可见毛发脱落增多、大便秘结等。因此，这个时期要注意保持室内一定的湿度，适当补充机体水分。要避免过劳和剧烈运动致使精气津液耗散。为了预防皮肤干燥，可涂搽各种护肤霜，也可搽甘油。口唇干裂不要搽甘油，更不要用舌经常舔口唇，可用蜂蜜水涂搽。
饮食要以防燥护阴、滋阴润肺为基本准则。可以多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、银耳以及藕、梨、胡萝卜等。年老胃弱的人，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、生地粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。
根据秋季的特点，除可适当服用一些维生素类制剂外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健。如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、远志、川贝、胖大海等。
金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此时，尤其要注意耐寒锻炼，以增强机体适应多变气候的能力，提高对疾病的抵抗力。年老体弱者可打太极拳、慢跑、散步、做早操等。秋季应早睡早起，与鸡俱兴，秋季适当早起，可减少小血栓形成的机会，对预防脑血栓发病很有意义。

秋季养生调节

导读：秋季,从立秋至立冬前,包括立秋处暑白露秋分寒露霜降六个节气,为农历七至九月,即阳历的8-10月秋天气候由热转凉,万物成熟收获,阳气渐收,阴气渐长,是由阳盛转变为阴盛的关键时期,人体阴阳的代谢也进入了阳消阴长的过渡因此,秋季养生,精神情志饮食起居运动锻炼,...
秋季,从立秋至立冬前,包括立秋?处暑?白露?秋分?寒露?霜降六个节气,为农历七至九月,即阳历的8-10月?秋天气候由热转凉,万物成熟收获,阳气渐收,阴气渐长,是由阳盛转变为阴盛的关键时期,人体阴阳的代谢也进入了阳消阴长的过渡?因此,秋季养生,精神情志?饮食起居?运动锻炼,皆体现一个“收”字?
1.心理调节
秋天是个万物收获的季节,但随着秋季的逐渐深入,气候渐转干燥,日照减少,气温下降,草枯叶落,花木凋零,常常使人触景生情,在一些人心中引起凄凉?垂慕之感,产生忧郁?烦躁等情绪变化?这种气氛感染力很强,一人秋愁萌动,常会影响周围的亲人?同事?朋友,“悲秋”的气氛更加浓郁?
秋属金,秋气如金一般有肃杀的特质?秋内应于肺,肺在志为悲忧,因而秋季比其他时候更易产生悲忧的情绪?这种不良的情绪最易伤肺,尤其是伤肺气,进而影响人体正气?如何缓解秋季肃杀之气,防止悲忧情绪的产生呢?《素问·四气调神大论》指出“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”?在心理调节上首先要培养乐观情绪,保持神志安宁,以避肃杀之气;收敛神气,以顺应秋天容平之气?
意志不要过分活跃,逐渐收敛,以顺应秋季的养收之道,保护人体的正气,尤其使肺气清肃而不上逆?
可以利用音乐?养花?垂钓等方式调节身心?我国古代民间有重阳节(阴历九月九日)登高赏景的习俗,也是养收之一法,登高远眺,可使人心旷神怡,一切忧郁?惆怅等不良情绪顿然消散,是调解情绪的良剂?
2.运动调节
秋季,天高气爽,气候宜人,是开展各种运动锻炼的好时期?
可根据个人具体情况选择太极拳?八段锦或其他传统养生功法,保养秋收之气,为冬季的到来做好准备?
3.饮食调节
秋季雨水较少,空气湿度下降,燥邪当道?秋燥易伤津液,首犯肺部,故饮食应以滋阴清润为佳,忌食辛辣香燥?《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”,《仙神隐书》主张入秋宜食生地粥,以滋阴润燥?在秋季时节,需增加水液的摄入,饮用开水?淡茶?牛奶?豆浆等流质,增加蔬菜水果的摄入,适当食用芝麻?糯米?粳米?蜂蜜?木耳?冰糖?枇杷?菠萝?梨等润肺益胃生津之品?秋天宜收不宜散,应多食用酸味之物,以收敛补肺,顺应秋气?尽可能避免葱?姜?蒜?八角?茴香等辛味发散的食物?
秋季大量瓜果成熟上市,是人们一饱口福的好时机,但应有所节制,因为大部分水果性质寒凉,多食则损伤阳气,有碍脾胃运化,甚者引起腹泻?呕吐,老年人?儿童等胃肠功能薄弱的人群尤当注意?
4.起居调摄
秋季太阳直射点从北半球逐渐南移,温度逐渐降低,白昼时间逐渐缩短,黑夜时间逐渐增长?自然界的阳气由疏泄趋向收敛,起居作息要相应调整?《素问·四气调神大论》说:“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴……”?早卧是为了顺应阳气之收,早起可使肺气得以舒展,且防收之太过?
初秋,暑热未尽,凉风时至,天气变化无常,同一地区也会有“一天有四季,十里不同天”的情况?须多备几件秋装,做到酌情增减?秋冻是一种有益的养生方法,指的是进入秋天以后,天冷添衣时,要逐渐添加,不可一次着衣太多,否则易消弱机体对气候转冷的适应能力?在日常睡眠?活动锻炼之时也需贯穿“秋冻”思想,增强机体抵抗能力?“秋冻”也需根据个体情况和气温状况适度而为,不要因为一味遵循“秋冻”招致寒邪,适得其反?深秋时节,风大转凉,应及时增加衣服,体弱的老人和儿童尤应注意?

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