明星怀孕只胖肚子不长肉，秘诀在这里！

闺蜜刚刚生完孩子和小编哭诉说，自己怀孕期间体重长了40斤，娃大的生不下来不得不剖腹产。这就不说了，她发现自己的肚子生完和没生差不多大，还烙了一身病。为啥那些明星怀孕只胖肚子不长肉，生完还恢复那么快？

小编听后摇头叹息，早就和你说过“怀孕了，也要控制体重！”

孕期超重，后患无穷

在中国人的传统观念里“孕妈咪吃饭，一个抵两”，孕妈就要营养翻倍。结果放眼望去许多孕妈咪出现了超重问题！但孕期超重后患无穷。

❶ 孕期并发症高发：孕期超重不仅使孕妈腰酸背痛， 还很容易并发妊娠期高血压，妊娠期糖尿病，以及产后出血的风险也大大增高。妊娠期高血压会使母体出现子痫，严重的危及孕妈的生命。而妊娠期糖尿病会造成宝宝会长成巨大儿，也可能会给宝宝带来终身糖尿病的隐患。

❷ 难顺产：孕妈体重增加超过30斤，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产。即使没有巨大儿，超重的孕妈因脂肪变多，造成产道狭窄，增加顺产的难度。

❸ 剖腹产的风险增加：超重的孕妈可能因为很多原因不得不选择剖腹产。而肚子上厚厚的脂肪会阻碍手术的视野，造成宝宝取出困难。另外脂肪厚、伤口张力大，容易脂肪液化，愈合起来也很困难，增加伤口感染的风险。

❹ 产后瘦身困难：孕期体重不加以控制，大量的脂肪囤积在体内，生产完后又需要母乳喂养，不能立即减肥。而当可以瘦身时，脂肪早已堆积过多，减肥也越加困难了。

孕期体重应该控制在这个范围

那么孕妈们在孕期要将体重控制在什么范围内呢？请看下面两张图。

另外，孕妈在孕前的体重不一样，孕期可增长的体重范围也不一样。这个要根据每个人的体质指数（BMI）来限定。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高²（m）

孕期这么吃才科学

❶ 孕早期（0~3个月）

宝贝生长还很缓慢，所以孕妈并不需要补充过多的营养和热量。但由于孕早期孕妈会出现不同程度的妊娠反应，所以对于恶心、呕吐严重的妈咪，建议食物要可口能促进食欲，且易消化。能吃下的时候尽量吃，少食多餐，清淡饮食，努力为宝贝争取营养。

重点补充：孕早期的重要营养元素是——叶酸，每天一颗不要忘！孕早期是宝宝神经快速发育时期，叶酸可以预防宝贝神经管畸形，还能促进宝贝大脑发育。另外动物肝脏、豆类、深绿色叶子的蔬菜、坚果中也富含叶酸，可以适当多吃。

饮食重点：主食粗细搭配，蛋、鱼、肉、奶、大豆、坚果、蔬菜和水果一应俱全，清淡、少油，多营养低热量。

❷ 孕中晚期（4~9个月）

孕中期开始，宝宝生长速度明显加快，孕妈需要增加摄入量以满足娘俩的需求，但这个“增加”也是有个限制的，增加200千卡的热量就够了。200千卡相当于2杯可乐、3个鸡蛋、4片全麦面包的热量！

重点补充：这段时期全面而均衡的营养至关重要，特别是优质蛋白、钙、铁、维生素D、维生素C 和DHA的需要量在增加。

饮食重点：

● 在主食方面不要单调，应以米面和杂粮搭配食用。

● 副食要做到全面多样，荤素搭配，要多吃些富含多种营养素的食物，如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果，以保证胎儿的正常生长发育。

● 但提醒在孕晚期的最后1个月，要适当限制脂肪和碳水化合物的摄入，以免宝贝过大，影响分娩。

孕期一样要运动

除了要注意饮食，孕妈妈也需要运动，不但对控制体重有帮助，还有助于生产。一般到了孕中期宝宝在妈妈肚子里已经稳定，此时最适合运动，比如散步、游泳、孕妈咪瑜伽、低强度的有氧操。

【审稿专家】

尹玉竹医生是中山大学附属第三医院产科的主任医师，硕士生导师，产科副主任。99年中山医科大学围产医学专业毕业，一直从事妇产科临床、教学及科研工作。曾在美国Kansas大学医学中心进修母胎医学。主研方向: 围产医学，妊娠合并乙肝母婴传播阻断、产前诊断、高危妊娠的发病及与处理。