《夏季》养生要点

夏季共三个月，包括六个节气，即：立夏，小满，芒种，夏至，小暑，大暑。夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得快”之说。但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了!——这就是“心病”。即《内经》记载：“此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痃疟，冬至重病”。

《立夏》养生要点

立夏养生：

1、立夏养心。“增酸、减苦、重养心”。注意衣单被薄，外感风寒，老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作。

2、立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。

3、清晨可食葱头少许，晚饭可饮红酒少量，以畅通气血。膳食调养应以低脂、低盐、多维生素、清淡为主。

误区：

1、多喝啤酒能解暑：多喝，不仅不会让人体感受到凉意，反而会致使人体全身发热，并会加重口渴和出汗的状况。

2、晨练越早越好：据专家提醒，在夏季早晨6时前，没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。并且晨练易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症。

3、空调应保持恒温状态：不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力。

4、太阳镜颜色越深越能保护眼睛：专家建议，太阳眼镜的镜片最好是灰色或绿色。

小满养生：

小满除湿。小满是皮肤病的高发期，宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清热利湿作用的食物，如赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌食高热量厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣，及油煎熏烤之物。

提示：

1、夏不坐木

2、慎洗冷水澡

3、阴雨天切忌光脚穿鞋

4、皮肤病要早预防。

5、健脾祛湿正当时

芒种养生：

芒种谨防梅雨伤。历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补，如香蕉、菠菜、玉米、荞麦、大豆、山药等可为人体提供所必须的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素，可预防疾病、防止衰老。此外人们饮食勿过咸、过甜。老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度的硬化，饮食宜清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂的食品。

提示：

芒种意味着高温的到来，也是多病的时节，要谨防各种疾病。

1、糖尿病

2、防妇科病

3、提防热伤风

4、防口舌生疮

5、防真菌

夏至养生：

夏至日“养生”，老人警惕“热中风”，夏日提倡“子午觉”。夏季清补，先清洁后补益。多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。此外以清淡为主，可多吃一些清热利湿的食物，如：西红柿、草莓、黄瓜、绿豆、芹菜、莲藕、白粥等比较有益。

提示：

夏至南方人为什么要吃馄饨?

中国居民膳食营养指南推荐的最为科学的膳食金字塔结构，进食量从底层到顶层逐渐减少，依次为各种谷物、蔬菜水果、各类动物食品、奶类食品，最后一层是油。讲究“食物多样”原则，馄饨、饺子类食物非常符合这种最被国内外营养学家们推崇的营养标准。

馄饨总体营养成分配伍合理，人们每天所需要的蛋白质、脂肪、糖类等各种营养素不仅齐全，而且符合上述金字塔结构给出的比例：面粉做皮——谷物类食品，青菜——含比较丰富的维生素及矿物质，优质蛋白——馅中的牛肉或猪肉、鸡肉、羊肉等分量适中，人们调馅时一般还会放点油特别是植物油——补充了植物类脂肪。馄饨汤里配以紫菜、虾皮汤，含丰富的蛋白质、钙、碘，有效补充了高温多汗，人体消耗多的矿物质、维生素，尤其老年人常吃一些虾皮，对提高食欲和增强体质都有益处，并且预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。

小暑养生：

小暑避暑湿祛湿热养心防腹泻，多吃丝瓜。夏季是消化道疾病多发季节，在饮食上要注意饮食不“节”，饮食不“洁”，饮食偏嗜的不良习惯。饮食应以适量为宜，过饥，则摄食不足，化源缺乏，而致气血不足，引起形体倦怠消瘦，正气虚弱，抵抗力降低，继而引发其他病症；过饱，会超过脾胃的消化、吸收和运化功能，导致饮食阻滞，出现脘腹胀满嗳腐泛酸，厌食，吐泻等伤脾胃之病。

提示：

小暑时节温度较高，降雨增多，湿热重，是人皮肤病的高发期。如日光皮炎、痱子、痤疮、丘疹性荨麻疹等。

大暑养生：

大暑防中暑在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。

提示：

防湿：大暑（三伏）正值长夏季节，此时降雨不断，水分上腾，空气湿度大。湿易伤脾，且与暑热相兼为患。湿热交蒸，常使人感到头昏身重、胸闷不适、四肢无力、食欲不振；湿热下注，可致肠炎、痢疾等。此时要格外注意饮食，不宜大量食用生冷及油腻食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利湿之品，并注意饮食卫生，严防“病从口入”。