国术功法四大类型：硬功内壮.硬功外壮.软功内壮.软功外壮

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内家拳、外家拳、内功、硬气功—谈谈四者的区别
哈尔滨通臂拳

内家拳的主要特征：以气血滋养筋骨，内功和拳械完美结合。
 
A. 内家拳先锻炼内脏机能，以气血滋养筋骨。精炁为主，筋骨为臣。
B. 内家拳功技合一，「练拳中炼炁，在炼炁中练拳」。比如形意五行拳，在养生的同时就具备了实战技术。

外家拳的科学性就差了很多：
 
A. 外家拳以肢体动作操磨筋骨为主，内功只是作为辅助手段。筋骨为主，精炁为臣。
B. 外家拳功技分二，即练拳和练功是分开的，跟现代搏击相同。比如现代搏击核心力量和实战对抗是分开的。
 

功法分四种：内功、外功、软功、硬功。

根据鄙人多年研究的经验，其实内功和外功都是锻炼内脏机能的，并非内功练里、外功练外，这是误解。区别在于，内功是直接采集天地精华补充内脏，效果最好。外功是通过负重的方式，把后天饮食产生的气血，转化为精炁，效果差一些。

内家拳以内功为主，外功为辅。外家拳以外功为主，内功为辅。

近几年欧美运动科学界发明的「核心力量训练」，属于武术外功的范畴，即用器械负重或徒手自重的方式训练内脏机能，进而强化为在的力量。
武术内功类似密宗和道家的生命修炼，需要采集天地精华（宇宙能量）——这已经超越了体育的范畴。

所以武术不属于体育的范畴，这句话是有道理的。

澄清内功、外功、软功、硬功的区别

内炼精气神、外练筋骨皮——并不能以这句话区分内外功。内家拳是首先采集天地精华，强化肾脏功能，继而带动提升所有的内脏机能，然后再以旺盛的气血滋养筋骨。外家拳是直接操磨筋骨，然后以气功作为辅助手段。所以内功也练筋骨，外功也练精炁，只是侧重点和手段程序不同。

内功和外功都是锻炼内脏机能、积蓄生命能量，并非网上所言水火不容，只是内功更为细腻、外功比较粗燥。

比如深蹲，现代搏击和外家拳属于一个档次，只是简单的负重动作。而内家拳的深蹲配有特定的呼吸、意念、动作，效果也更好。
 
硬功和软功，既指训练方法也指杀伤效果。

比如铁板桥、卧虎功、铁拳功、铁砂掌、石锁功就属于外功+硬功，配合中药可开砖破石。
比如阴拳功就是软功，击打海绵丝毫不用刚猛之力，功成之后打人不伤表皮，而阴气渗透内脏，数月后敌手毙命，可逃脱法律制裁。

形意拳是内外软硬结合的，既有开碑破墙的明劲杀伤效果，也有阴风侵袭五脏的暗劲杀伤效果。
所以内家拳是包括内外软硬四种功法的超级格斗术，堪称武学的完美境界。

内外软硬细分起来有五种：
【内功+软功】易筋经、洗髓经、一指禅、朱砂掌、武术各门派的站桩功法
【内功+硬功】金钟罩、铁布衫、排打功、撞丹田、国术深蹲
【外功+软功】摇臂、通背、荡腿、蹬腿、千把攥、攀绳功
【外功+硬功】铁板桥、卧虎功、石锁功、石担功、铁砂掌、铁拳功、铁牛功、金刚指
【内外软硬综合】形意五行拳、少林五形拳

最科学的术语：硬功内壮，硬功外壮。软功内壮，软功外壮。

【硬功内壮】用抗压或刚猛的方式锻炼内脏机能，比如铁板桥、卧虎功、国术深蹲。
【硬功外壮】用抗压或刚猛的方式锻炼肢体机能，比如石锁功、石担功、铁砂掌、铁头功、铁拳功、金刚指、鹰爪功。
【软功内壮】用放松或松柔的方式锻炼内脏机能，比如洗髓经、罗汉坐禅、天师炼丹、武术各派的桩功。
【软功外壮】用放松或松柔的方式锻炼肢体机能，比如易筋经、一指禅、玄空拳、玄风掌、五百钱。
【通灵咒符】内家拳到了高级阶段都讲咒符，比内功更为神奇。道家剑仙功夫初级阶段跟人斗，高级阶段跟鬼神斗。

国术功法四大类型：硬功内壮，硬功外壮；软功内壮，软功外壮！
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国术分徒手搏击、器械格斗、暗器偷袭、功法训练、医术毒药、心法口诀、江湖经验七大组成部分。
而功法，按最科学的划分，有四种：硬功内壮，硬功外壮。软功内壮，软功外壮。

【硬功内壮】用抗压或刚猛的方式锻炼内脏机能，比如铁板桥、卧虎功、国术深蹲。
【硬功外壮】用抗压或刚猛的方式锻炼肢体机能，比如石锁功、石担功、铁砂掌、铁头功、铁拳功、金刚指、鹰爪功。
【软功内壮】用放松或松柔的方式锻炼内脏机能，比如洗髓经、罗汉坐禅、天师炼丹、武术各派的桩功。
【软功外壮】用放松或松柔的方式锻炼肢体机能，比如易筋经、一指禅、玄空拳、玄风掌、五百钱。
【通灵咒符】内家拳到了高级阶段都讲咒符，比内功更为神奇。道家剑仙功夫初级阶段跟人斗，高级阶段跟鬼神斗。

所以外功也是锻炼内脏的，只不过方法跟内功迥异。